C6

[...] Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey C6, Creatine Powder (koniec na poczatku grudnia), Stanofusion (do grudnia), BCAA Powder, Magnesium Citrate, witaminy, omega-3. Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

[...] - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) Whey C6/ Creatine Powder/Bcaa Powder/ Hi Gain Anabol/AMG/ - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w [...]

[...] tak jak w moim przypadku wtedy gdy dlugo pracujesz w pozycji gdzie szyja jest w protrakcji (wysunieta do przodu) lub zgieta. W ten sposób najbardziej dzialasz na kręgi C5-C6. U osob bez dyskopatii lub tych gdzie ona ustapila mozna takze stosowac to cwiczenie na wyzsze kregi Th oraz na wdowi garb. Ruch jest ten sam (czyli retrakcja) ale [...]

[...] specjalistę: > robiłeś rtg kręgosłupa? pewnie robił i wyszło,że ma dyskopatię L5-S1,L4-L5,osteofity na krawędziach trzonów. Obniżenie przestrzeni międzykręgowej C5-C6. No i co z tego. Opisy moich RTG wyglądają podobnie. Na szczęście przestało mnie to zajmować jakieś 9 miechów temu. Zwykle w zespołach bólowych mięśnie się przykurczają [...]

Zobaczę co da się zrobić w sprawie filmików :-)) Econo dużo osób je poleca więc pewnie jak zjem c6 to może też econo zamówię, a może nawet białą koszulkę dostanę 8-)

Chyba dobrze :-D II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.06.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x103,3x108,3x113,18x85,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc + sztangą łamaną uginanie ramion 10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46,10x54+8x46 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,12x50,12x45 - Składanka x8,x8 [...]

20.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. ziemniaki + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , 80g chleb żytni 4. 420g jogurt naturalny + 150g serek wiejski + 2 bułki z dynią 5. 200g twaróg chudy Warzywa - kalafior , ogórki Owoce - truskawki, jabłka Tłuszcze - oliwa , olej z pestek [...]

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.06.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x10 - Podciąganie p x8,x10 - Przedramiona x20,x20,x20 Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle:-)) Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska Podciągania robione [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 25.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135 - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]

27.06.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + kapka ketchupu , sosu tatarskiego + mix surówek 3. 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g pierś z kurczaka , 50g basmati 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. 5 jaj 7. Mecz Hiszpanów z Portugalią przy coca coli zero [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x100,3x115,3x130,16x90,12x85,12x80,12x65 - Francuz stojąc 12x45,12x50,12x55 - Łamana modlitewnik 10x45,10x45,10x45 - Przysiady 5x85,5x92,5x100,5x107,5x115 - Wspięcia stojąc 150x25,160x25,180x25,200x17 Wycisk na płaskiej miałem zrobić lajtowo , a więc do 115kg , [...]

IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 03.07.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x65,8x75,8x95,8x105 - Wyciskanie na skosie "+" 8x65,8x75,8x85 - Przysiady 5x95,5x105,5x115,5x125,5x132 Jak na tydzień roztrenowanie przystało trening lekki no i szybki. Wyciski zrobione bardzo,bardzo lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) [...]

bula0160, ja nie będę miał tego problemu%-) ten tydzień jest wyjątkiem , a później już ja się zorganizuję :-D IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie III Dzień Treningowy 5.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,5x115,3x160,2x180,1x200 - Podciąganie n x25,x15 - Wycisk zza karku 12x70,12x60,12x50 Wszystko na całkowitym lajcie... Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

I Tydzień Treningowy 5/5/5 II Dzień Treningowy 10.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x101,5x106,5x111,12x85,10x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x61,10x70 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Wyciskanie zza karku 16x50,14x50,13x50,12x50 - Składanka x8,x8 Trening zaj**iście wszedł :) [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 12.07.2012 - Podciąganie n x33,x22,x14,x12 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wiosłowanie sztangą n 12x101,12x111,12x121,21x81 - Wycisk zza karku 12x71,12x66,12x61,12x56,12x51,25x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening niezły, podciąganie n dzisiaj opornie szło..pewnie jeszcze zmęczenie mnie trzymało%-) Wiosło [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 14.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,4x125,3x150,3x170,2x190,2x205 - Wiosło sztangielką 10x66,10x66 - Podciąganie n x12,x12,x14 - Poręcze x45,x30 Martwy zgodnie z planem no , ale doszedłem do wniosku , że nie warto schodzić na 2-3 powtórzenia i od następnego treningu będzie znacznie więcej powtórzeń oczywiście z [...]

18.07.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. Baton matrix + kurczak=burger (poza domem) 3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni 5. 300g pierś z indyka + 2 bułki z dynią 6. 400g jogurt naturalny Warzywa - ogórki,pomidory,brokuły Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - masło [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 19.07.2012 - Podciąganie n x34,x26,x18,x16 - Podciąganie p x10,x12,x14 - Wiosłowanie sztangą n 12x105,20x91,30x81,30x65 - Wiosłowanie sztangą p 15x65,15x65 - Wyciskanie zza karku 13x73,15x68,15x63,15x58,15x53,15x49,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Podciąganie n x34 z zapasem na kilka powtórzeń, wiosłowanie [...]

II Dzień Treningowy IV Dzień Treningowy 20.07.2012 - Wyciskanie płaska 5x70,5x70,3x95,3x110,3x130,16x90,12x85,12x80,12x75 - Poręcze pompki 8x50,8x50,x30,x30 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x45,8x50,8x55,15x45 - Przysiady 5x105,5x115,5x122,5x130,3x142 - Wspięcia 20x200,20x240 Trening lekki ogólnie mówiąc fajnie się ćwiczyło :-)) Wycisk na [...]