BIEŻNIA

[...] suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek Trening - miała byc silownia, ale zabrakło mi dziś czasu - zdążyłam tylko przed zamknięciem zrobić aero 20 min BIEŻNIA - śr.prędkość ok.10km/h - wioślarze były zajęte Chyba i tak nie dałabym rady z żelastwem dzisiaj - głowa mi pękała!! Jutro trening B Micha na jutro: Zmieniony przez [...]

CZWARTEK - 11.01.2013 trening nr 11 Szło raz gorzej, raz lepiej! Zmęczona byłam na maxa...nogi trzęsły się tak, że miałam problemy z utrzymanie równowagi przy niektórych ćwiczeniach...doopsko i nugi dostaly w czasie marszy wycisk...|-) Przed treningiem - 10min bieżnia Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4,2 - 5,3 km/h [...]

no, Ruhl na zakupach to istny dowód na padanie z wysiłku na bieżni. Trening Ruhla widziałem chyba każdy - na żadnym z nich nie padał mimo swej wielkości, czy to była bieżnia czy głupi rowerek czy nawet bieganie w terenie. Greene też ma niezłą kondycję, to wszystko bzdury i ploty, żeby jeszcze bardziej usprawiedliwić swój oderwany od rzeczywistości [...]

Czytałam tu gdzieś na forum, że nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi :) Więc kilka z nich :) Rozgrzewka: Bieżna czy orbiter? CO lepsze dla mnie czy nie ma różnicy I czy ma być wykonywana jednym tempem czy zmiennym lepiej. Czytałam gdzieś że interwał są bardzo dobre Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]

25-06-2015 dzień 126 DT trening 10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ [...]

Dzień 135 (8) Trening: Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 8px(25+25)kg; 12px(20+20)kg; "było dobre czucie i ładnie się poprawiło siłowo" Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 8px(20+20)kg; 12px(12.5+12.5)kg; Rozpiętki na ławce poziomej: [...]

Dzień: 1/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x [...]

Dzień: 4/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga prosta : 15 x 20kg / 12,12,12 x 25kg (+Gryf) 2.Uginanie z linka wyciągu dolnego : 15,12,12,12 x 45kg 3. Uginanie Hantli na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 2 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15 x 70kg / 12,12,12 x [...]

Dzień: 9/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg + drop set 12 x 12kg 3.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12 x 51kg 4.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 5.Unoszenie linek z duło na bramie: 12,12,12,12 x 25kg [...]

Dzień: 14/90 Kontrolne pomiary Waga: 86,5kg / -0,4kg Pas: 87cm / -1cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set [...]

Dzień: 16/90 Trening: Klatka + Łydki + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + drop set 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12 4.Rozpietki na bramie: 12,12,12 x 25kg + drop set 15 x 25kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 19/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie hantli na przemian : 12,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie ze sztanga prosta : 12,12,12 x 20kg + drop set 10kg x 12 (+sztanga) 3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 70kg [...]

Dzień: 21/90 Kontrolne pomiary Waga: 85,4kg / -1,1kg Pas: 87cm / -0cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg [...]

Dzień: 22/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 39kg (wszystko łączone) [...]

Dzień: 25/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 20kg / 15,15,15 x 25kg (+ sztanga) 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 40kg / 12,12,12 x 45kg 3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza) Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 70kg / 12,12 [...]

Dzień: 27/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie [...]

Dzień: 45/90 Trening: 30min bieżnia prędkość 6,5 pochyłość 11 Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 50g Piers z kurczaka 165g [...]

Dzień: 60/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 [...]

dzis wlasnie zamierzam wykonac ten trening pod okiem trenera, zaczynam od samej sztangi zeby dobrze opanowac technike, zobaczymy co mi powie... jesli stwierdzi ze za wczesnie i ze nie wyciskam maxa to wroce do aero do ktorych to ja sie musze zmuszac ledwo wejde na rower czy bieznie od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie [...]

Zyrafko dla mnie ta kobieta jest uosobieniem kobiecosci, seksapilu i .... zdrowia chcialabym tak kiedys wygladac, wishfull thinking ech Meraviglia dziekuje, licze na wsparcie //pora na wypiske PIATEK 04/06/10 1.platki owsiane/migdaly platki/mieszanka orzechow i rodzynek/ mleko 1,5% + warzywa 2. piers z kurczaka/ryz brazowy/migdaly platki * [...]