BIEŻNIA

Dzisiejszy trening był dramatyczny. Brak sił! Totalna niemoc! :( Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 10x4kg/ 13x4kg 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, [...]

Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

Dzisiejsza miska i trening. Niestety, dzisiaj przyszedł @ a wraz z nim brak sił. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x18,5kg/ 15x21kg/ 20x22,5kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ [...]

Dzisiaj czuję głłłłóóóóód! 8-) Miska czysta. I jeszcze trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg inny gryf - inne ciężary 15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Rewolucja - to brzmi groźnie :-) Ale w końcu się ułoży, masz rację, że trzeba spokojnie czekać. Trzymam za Ciebie kciuki! I za siebie też :-) Dzisiejsza miska leci. Niestety zgrzeszyłam kawałkiem pizzy, ale to z powodu frustracji spowodowanej tą cholerną pracą. Bosssszeee, ależ mam słabą wolę }:-((( No i zawsze zajadałam emocje, niestety. A [...]

Dzięki Saida, mistrzyni moja :-P Dzisiaj mam ze sobą jajka, najwyżej będziemy wietrzyć w biurze :-) Z pewną nostalgią robiłam wczoraj po raz ostatni ten trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg 10x21kg/ 10x26kg/ 6x30kg Zwiększyłam ciężar, jak Saida kazała, ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi [...]

Ech, ostatni trening w tym cyklu. Jakoś mi szkoda, że to już koniec, ale kolejne wyzwania przede mną! :-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x25kg R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

Nie, ze stresem na pewno nie, bo raczej zajadam stres, niż w drugą stronę. Przy egzaminach, maturach, w pracy itd. mam tendencję do podjadania, bo mnie ssie w brzuchu z nerwów. Więc to na pewno nie. Choroba - nie, chyba nie choruję na nic takiego, co powodowałoby brak apetytu. Wydaje mi się, że strasznie mocno zapycha mnie białko, a w [...]

Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]

Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady [...]

Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]

Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]

ja lubie konkrety, kilka cwiczen, duzo potu i na chate wyjatek: bieznia, stesknilam sie za normalnymi aerobami, ale wytrzymuje je tylo wtedy, gdy mam fajna muzyke na MP3 Radzio, ludzie sie zmieniaja... tak odbiegajac od tematu, w Lidlu sa pyszne marcepanowe batony oblane czekolada tzn ja nie jem, zeby nie bylo wtopy jak Iza zobaczy

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

Mnie nawet na silowni namawiali Nie skusilam się Wypiska: CZWARTEK I platki owsiane 40g otręby pszenne 10g jajka 180g mleko do kawy 1,5% tl. 150g tran II kurak 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brokul, kapusta z jogurtem nat. IV kurak 150g lniany 10g ketchup 20g [...]

Ja kupilem rowerek za 35 euro i smiga jak talala :) Mam znajomego co kupil bieznie za 500 i tez nie narzeka :) ja polecam bieznia,rowerek lub stepper do aerobow :)

hej, wklejam miski z wczoraj i dziś; wczoraj chłop kupił jakiś specyfik na siłowni a chciało mi się okropnie pić więc wliczyłam go wg tabeli z wartościami odżywczymi na opakowaniu. przy następnych zakupach nie zaopatruję się w jogurt - coraz mniej mi pasi jakoś i w sumie lepiej się czuje "gołą" owsianką. Co do treningów, 08/07/2013 zaliczyłam [...]

31.01 pull 1.wioslo jednorącz(na rękę) 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 2.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg 4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg 5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg 6.uginanie przedramion [...]

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie