Dobra nadrabiam zaległości, trenuję cały czas i jem wg założeń, ale czasu brakuje na wypiski#-P 22.08 DNT DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 [...]
No dobrze, koniec tych wakacji, czas wrócić do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie [...]
no zarzut mi sie podoba. ja robie chyba wersje 'zarzut silowy': jak juz mam sztage na obojczykach to robie cwierc-przysiad, a nie pelen przedni i jeszcze jeden komentarz: zauwazylam, ze duzo latwiej mi sie cwiczy po pozadnej rozgrzewce. np wczorajsza rozgrzewka ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo (i [...]
Iza w tym tygodniu w 3-ci dzien niski bylo mi odrobine slabo w ciagu dnia, wiec przyspieszylam posilek. poza tym ok, ale zdecydowanie wiecej spie: ok.8h, i znowu mam ochote na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing [...]
Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]
Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]
Falka};-) dzięki;-) postaram się polepszyć wyniki następnym razem;-) DaKilla;-) widzę, ze wódki nie wybaczycie{{:-({{:-( normalnie gorzej niż na spowiedzi się czuje;-)heheh uległam pokusie;-) :-( Co do treningu to słucham się grzecznie Obli;-), a to jest tylko tymczasowy trening dopóki nie zrzucę parę kg i nie odciążę stawów;-) 03/03/2012 TRENING [...]
interwaly robilem 2x w zyciu- nie dla mnie, za gruby jestem i ogolem za ciezkie :D robie 6x50m tygodniowo, orbitrek albo bieznia, zwykle orbi, bo latwiej mi tetno utrzymac pomiedzy 120-140
Progresu w tym treningu praktycznie nie ma, ale tak mnie przeorał, że myślałam, że zejdę #-P +30 minut bieżnia (od 10 minuty kryzys }:-( ) #edit sorry powtórzenia w przysiadzie+ PP mi się wpisały z poprzedniego, poprawka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/014f6d93c9ef4d84bb7b0a1e1231d7ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b56de19d8464a789bed140d377bc79f.png [...]
Wczorajszy dzień był bardzo udany. Mimo braku apetytu regularnie jadłam, nawet zjadłam dodatkową porcję tłuszczy. Wczoraj jedynym czasem kiedy odczuwałam głód było 2h po posiłku potreningowym, ale dobrym sposobem na stłumienie głodu było zjedzenie porcji selera naciowego, który uwielbiam. Wszystkie warzywa są dla mnie słodkie. Jak mam ochotę na [...]
Jedzenie: +omega-3, witaminy, kawa, herbata zielona, biła, poziomkowa, stevia, musztarda, ketchup, cytryna, pól miseczki galarety, Trening: 10min orbiterek 1. przysiad 10x20kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg/6x40kg Chciałam wziąć 45kg, ale jak wzięłam na barki to poczułam, że raczej nie dam rady i zmniejszyłam ciężar. 2a. Prostowanie nog siedzac [...]
Dzięki panowie zapraszam ;] u was jestem cały czas :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]