BIEŻNIA

zalegle wypiski: z powodu szwankujacej pamieci, warzyw, picia nie wpisze, suple i leki te co zwykle 46/84 MISKA DT BTW 210/82/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eae11b9665ea4176a49a5940f72d7435.png *** TRENING Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 35kg A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 6.3kg B1 Russian twist 3x 15-20 2kg\-) B2 Łydki 3x 15-20 wnzosy stojac na [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

Flying, ja nie narzekam na Aśki, lubie je. W sumie to nie znam butów z żadnej innej firmy, ale czułam znaczną różnice przesiadając się z Blackhawków na GT. Będę je lubić nadal jeżeli uznają mi reklamacje \-) 31.10.11 DNT 1.11.11 DNT 2.11.11 Siła Dzień 1 Obwód 1: Pompkix10 Wyskoki z kolanami do klatki x10 Podrzut x10 27kg Swing x20 12,5kg Obwód 2: [...]

16.10 Interwały 7-30/60 bieżnia + 20 minut marsz Miska : 130/90/150 ok 1800 kcal - białko banan wisnie -białko wiśnie maliny jagody owies jajko -wołowina pomidory ogórki chleb źytni x2 -wołowina, pomidory 17.10 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec (30) B1. ściaganie drążka do [...]

26.10 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/12,5) x 2db A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/40) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/35) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15 (3)x2db C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 (20/25/30/30) [...]

27.10 Interwały 30/50 -7 + bieżnia do 35 minut 29.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/35) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (40/45/50/55) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/30) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (40/45/50/55) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ [...]

03.11 interwały 7x30/60 i do 35 minut marsz bieżnia 05.11 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec (30/32,5/35/37,5) A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec- (42,5/47,5/52,5/57,5) B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie [...]

08.11 interwał 30/60 7 x + bieżnia do 45 min 09.11 11.02 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15) x 2db ostatnia seria udało mi się poprawic ciężar 12 powtórzeń A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (5)x2db dalej przy 14-15 powtórzeniu praktycznie padam B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5) [...]

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości 30.11 A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15 (7,5/10/12,5/15x11) A2 Przysiad bułgarski 4x12-15 (7,5/7,5/7,5/10)x2db B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15 (30/35/37,5/37,5x12) B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15 (25/30/35/40-7 35 reszta) C1 Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

Wczorajszy DZIEŃ 7 - DNT warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47aeebb28a594624bc5cea7c533e0603.png Dzisiejszy DZIEŃ 8 - DT warzywa: sałata lodowa, papryka, pomidor, marchew, brokuły, kalafior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18ffd087ec0433e9209efb0eeb0b854.png Trening: bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx10 / 13kgx10 / [...]

11.02. DZIEŃ 15 - DT Zrobiłam wczoraj trening, w trakcie nie męczył mnie katar 8-) Ogólnie czułam się tak sobie i wzięłam obciążenia z ostatniego treningu. 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 13kgx8 / 14kgx8 13kgx10 / 13kgx10 / 14kgx10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 13,5kgx8 / 15,8kgx8 / 18kgx8 13,5kgx10 / [...]

DZIEŃ 25/22.02 - DT Zrobiłam pomiary - wszystko bez zmian warzywa - kapusta biała, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0affe98616f6434c8eb9b32ba8878030.png Trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 15kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tym razem było ok i nawet ciężar [...]

Nadrabiam zaległości z ostatnich dni. 2.03.i 3.03. - DNT Z ruchu 1h aero z odkurzaczem. Przez 3 dni miałam kapustę i nieźle mnie wzdęło ale lubię więc nie będę z niej rezygnować. warzywa - kapusta św., kapusta kisz., pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/703fe797831a4ad08481315190a7aff9.png warzywa - kapusta kisz.,pomidor, szczypior, ogórki [...]

18.03. - DT Był trening. Dorwałam instruktora aby sprawdził przysiad i MC. Wg niego przysiad ok ale mam więcej rozciągać dwugłowy i czworogłowy a podczas przysiadu obciążenie trzymać z przodu. Natomiast MC ciąg źle, ciężaru nie ciągnę tylko ramionami odpycham. Lepiej abym robiła np. z kettlem między nogami - mam nadzieję że wiadomo o co chodzi. 10 [...]

MC i przysiad wysłany. Poniżej wypiska z wczorajszego treningu. Dodatkowo po przysiadach zrobiłam do nagrania MC 20kg x 10 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - Rozgrzewka: 10x 10kg, 12 x 12,5kg 12 x 15kg / 12 x 15kg 15 x 12,5kg / 15 x 12,5kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x6kg x 12 / 2x7kg x 12 2x6kg x 15 / 2x7kg [...]

9.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - tutaj dołożyć 10 x 15kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg 12 x 16kg / 12 × 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x10 / 2x8 x10 / 2x8 x10 2x7 x12 / 2x7 x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# 31,5kg x 10 / 36kg x 10 / [...]

25.04.- DNT warzywa - ogórek św., cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3ddf845d70a42a99aab76519f5143d7.png 26.04 - DT Pierwszy trening po przerwie 2 tygodniowej. 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą w ostatnim powt. ledwo, ledwo 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce [...]

5.05.- DNT Warzywa - fasolka szpar. Ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840bda9f4afd402f84a6d1d02b6c9761.png 6.05. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - w ostatniej serii zwiększyłam. 8 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x8 x8 / 2x9 x8 / 2x10 x8 2x7 x10 [...]

20.05. - DT 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - nie wiedziałam co zrobić z tym przysiadem. Zaczęłam od rozgrzewki 15kg, podszedł trener i mówi że źle robię, mam wzmocnić mięśnie i rozciągać się bo mam strasznie przykurczone. Najgorsze że się tym przejęłam i łzy do oczu naleciały że taka sierota jestem. Wzięłam głeboki oddech [...]