50 gram w

Witam na wstepie cos o mnie wzrost 186cm, waga-88, obwod pasa 86 zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2100kcal 1)50gram owsianych jakies warzywa typu pomidor ogorek etc, oliwa z oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27 2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50 [...]

1)50gram owsianych jakies warzywa typu pomidor ogorek etc, oliwa z oliwek okolo 20ml i 3cale jaja(520kcal) ww;36 t;30 b;27 2)100gram ryzu bialego ,50gram odzywki bialkowej,migdaly/orzechy+jakies owoce typu jabłko (765kcal) ww;85 t25 b;50 3)posilek przed treningowy; kasza/ryz paraboliczny 100gram,okolo 150 gram cyca z kuraka mała ilośc warzyw [...]

Widze, ze modzi trafili to chyba dobrze trafilem. W dziennikach sfd twarog chudy "zielona laka" z biedronki ma 18gram bialka 35!!!! gram weglowodanow tutaj link jakie sa prawdziwe wartosci tego twarogu. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Twarogowy-Chudy-Zielona-%C5%81%C4%85ka.html Wartość energetyczna w 100 g: 86,00 kcal Białko w [...]

[...] zapamiętuje , robię to czysto intuicyjnie, staram sie czuć pracujące mięśnie i pracować nad techniką Były jeszcze INTERWAŁY 20 min + 20 aerobów tradycyjnych ( steper + elipsa) Teraz siedze w pracy, o 16.20 Zjadłem 200 gram cycka + 50 gr makaronu + 5 ml oleju lnianego - teraz jest 17 sta i zaraz wypije porcyjke białeczka SNI - PRo whey 40 GR

[...] Podział Makroelementów Przyjąłem że: Białko = 2g/Kg masy ciała Węglowodany = 3g/Kg masy ciała Tłuszcze = reszta Białko= 2g/120(kg)=240gram=960 kcal Węglowodany= 3g/120(kg)=360gram=1440 kcal Tłuszcze=3618 - 960 – 1440=1218 kcal ~135 gram Procentowo wychodzi to że: Białko = 26,5 % Węglowodany = 39,8 % [...]

[...] w 50 % głowa. Poczucie własnej wartości, pewność siebie, poczucie atrakcyjności, realizowanie siebie w życiu, odpowiednia partnerka.... gdy głowa/dusza nie gra to nawet gram teścia nie pomoże. Od siebie dodam że przy okazji testowałem różne dawki teścia krótkiego i długiego i mogę powiedzieć że na mnie nieznacznie działa teść na zwiększenie [...]

[...] 375 mg Garcinia Cambogia (55% (-) Hydroxycitric Acid ) 375 mg Green Tea Extract (50% Polyphenols)(7%Caffeine) 150 mg Ma Huang (8% Ephedrine) 187 mg (ok. 15 gram efedryny - przy tylu dodatkach np. z zielonej herbaty i guggle wystarczy jej do chudnięcia) Citrus Aurantium (Bitter Orange) Extract (6% Synephrine) 25 mg Cytodyne [...]

[...] zawieraja 2,5 wglowodanów) wszystko wymieszać aż wyjdzie ciasto , nie trzeba dolewac wody wstawic do piekarnika na 180 stopni i piec az sie zarumienią polewa na ciastka: 200 gram jablek zetrzeć a bialko ktore zostalo na patelnie z odrobina wody wrzucic i zrobić papkę. wymieszać na cieplo z jabkiem i poczekać az misz masz ostygnie. proszek do [...]

[...] mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego siemienia lnianego Brakuje warzyw lub owoców w tym posiłku. 2.Drugie śniadanie (szkola, 9.30) - Chleb zytni ok. 100 gram, poledwica z indyka 40 gram, dodatki typu salata, ogorek, papryka,(ile sie w kanapkach zmiesci, pestki z dyni (duza garsc)) Nie widzę większych braków w tym posiłku. [...]

tak czy siak za pomoc sie nalezy sog ..a jezeli chciałbym zostac przy gainerze 4,5 kilo vitala .. kretce 500 gram vitala (micro) i lutamince 200 gram vitala .. to co byś dał zamiast testosterolu ..bo sam nie wiem co o nim sądzićc czy to g**** czy nie .. białko nie wchodzi w role .. nie mam na nie kasy az tyle .. a wpieprzam .. codziennie puszke [...]

Szkoda ze kupiles sobie nutrenda a nie treca kretke. Kretke bierze bez fazy nasycenia: dni treningowe: 5 gram rano na pusty czczo i 5 gram po treningu dni nietreningowe: 5 gram rano i 5 gram wieczorem. Niech twoj cykl trwa od 4-5 tyg. Treca pij w taki sposob: dni treningowe - 70 g na sniadanie( pamietaj ze najpierw kretka z rana na czczo a [...]

Posiłek 1 // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, DODAJ 100 GRAM TWAROGU. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 // OK Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest [...]

[...] na lydki bez obciazenia 3 serie max. na koniec bieznia 15 min w tym 3 interwaly po minucie. Rozciaganie. wczoraj do dwoch posilkow zjadlam wegle pol sweet potato i 30 gram brazowego ryzu,dzis wlazlam na wage na silce a tam 74 kg zalamaka,nie wlaze na wage tylko bede obwody mierzyc.Marzy mi sie do wakacji 80 w pasie i 99cm w biodrach. acha [...]

Carbo kosztuje - np. To z Olimpu jedyne 25 zł za kilogram, mi tyle wystarcza w zupełności ma cały miesiąc. A jestem od ciebie większy więc muszę brać więcej. A przyda ci się skoru trenujesz intensywnie aż przez godzinę. Białko - to zależy od firmy - np. Activita ma niezłe białko za nieco ponad 50 zł za kilogram. Ja biorę dwa razy dziennie po 40 [...]

[...] no i wychodzi z leksza coś innego :>? Płatki owsiane 100 Jaja kurze 180 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 27 18 68 544 Ryż brązowy 100 Orzechy włoskie 70 (dalem 20gram wiecej) 18 44 76 774 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 50 5 68 520 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż brązowy 100 (dałem 50g wiecej) [...]

[...] MISKA WARZYWA: cukinia /SFD/Images/2015/7/22/2a83a07371274638858e35c2469c4e18.jpg Doliczając suple wychodzi więcej kalorii. Na stawy biorę flexit, zazwyczaj kilkanaście gram. Zobaczymy czy coś pomoże. Widziałam, że ma dużo pozytywnych opinii. Brałam już kiedyś glukozaminę i collaflex - nie pomagało. Bosswellia powoduje u mnie dolegliwości ze [...]

[...] może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? Ile gram węgli wgl spożywać ? Dzień 2 Jedzenie z dzisiaj. Jeszcze niemam do końca ogarniętej michy gdyż nie byłem jeszcze na zakupach ale na dniach będe dokupował żarcia także [...]

[...] Nawet nie pytaj, skończyła się nasza era, nikt już nie trenuje. 2 lata temu jak każdemu się chciało to byliśmy niepokonani, teraz każdy się rozchlał i mało kto trenuje, a gram tylko żeby koledzy żalu nie mieli potem... Jeszcze kilka meczów i pewnie zakończę grać w klubie, jedynie gierki na orliku itd... 16 Maj - 33:30' - Rozgrzewka - 10x100m [...]

[...] spożywac, bo moim celem jest zrzucic z brzucha, ale tez poruszac sie do przodu jesli chodzi o budowe reszty ciała. Z góry dziękuję za kontrole tej diety. :) Pozdrawiam Co do pierwszego posiłku to miał wyglądac tak: Musli (100 gram - 341 kcal) + jogurt smakowy (150 ml - 150kcal) + banan Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-03-02 16:28:50

a powiedzcie maksymalnie ile razy moglbym jeść zaczynająć od 6:00? i jeszcze jedno sprawdzając sobie zapotrzebowanie z tej str. http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wiek 21 waga 56 wzrost 173 wybralem duża aktywność ćiczenia od 3-5 gdyż chodze 3 razy na silownie do tego 3 x 10 na rowerku i 4 dni praca fizyczna. chodzi mi o to [...]