50 gram w

[...] więc mogę lepiej śledzić zmiany - wcześniej tylko lustro. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932298f2b2104e679a25ae45767c0916.png Dodatkowo zrobiłem dzisiaj badania hormonów min TSH, kortyzol itp jak w poniedziałek odbiorę pełen pakiet wyników to wrzucę. Nie wliczyłem 20-30 gram orzechów włoskich. Zmieniony przez - thorin w dniu 2014-08-05 23:50:20

[...] w tych przyprawach cena. Pomimo tego, że to przyprawy bez chemii wychodzą taniej w przeliczeniu niż te torebkowe w sklepie z syfem %-) Większość tych przypraw są pakowanie po 50-60 gram a koszt ok. 3 zł. W sklepie średnio torebka (najtańszej) przyprawy to 1,5 a tam zwykle jest około 15 gram Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-21 09:59:23

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800 zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo? nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?' dieta wyglada tak 1. 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc [...]

[...] strony sutka wiec nie widac tak bardzo. Gino miałem dość duze, takie ze sie wstydziłem chodzic w samej koszulce, bo odstawało przypałowo, tak w jednej piersi ok 50-70 gram + 150 ml tłuszczu, ktorego zresta troche mi wycieła chociaz nie powinna bo to nie jest refundowane. Zostawiaja troche gruczołu, 5-10 gram. wagowo podaje, ale optycznie [...]

Nudą i rutyną wieje w moim dzienniku... Przepraszam swoich PT Gości :-) Tak być chwilowo musi. Ożywię się wkrótce. Na razie 4 tygodnie lekkiej regeneracji (Program Minimum + plan biegowy) Co ja Wam napiszę? Że zrobiłem kolejny trening PM/ETK? Normalne. Od kilku lat ćwiczę regularnie. Że jadłem raczej tłusto? Też nie nowina. Że sprzątnąłem chałupę, [...]

[...] sie na troszke bardziej dokladnym: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ To makro bardzo mi sie nie podoba, ale to moje widzimisie. Jesli chcesz jesc zbilansowanie to wez 2 gramy bialka na kilogram LBM - u Ciebie to pewnie bedzie dawac jakies 150 gram, 50-60 gram tluszczu z masla, mieska, orzechow, reszta porzadne wegle. Porzadne wegle to platki [...]

Wzrost - 176 Waga - 66 Wiek - 20 Zapotrzebowanie. Współczynnik BMR 1727 Aby utrzymać wagę Kalorie 2375 Węglowodany 55% 1306 kcal = 326 gram Białko 15% 356 kcal = 89 gram Tluszcz 30% 721 kcal = 79 gram Aby schudnąć Kalorie 1275 Węglowodany 55% 701 kcal = 175 gram Białko 15% 191 kcal = 47 gram Tluszcz 30% 382 kcal = 42 gram Ale [...]

[...] bolały) 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show time -15 gram Bcaa Po treningu -1,5 porcji IHS PURE WHEY -2 Kaps Magnezu +150gram rodzynek Dietę ogarnę jutro bo ładowanie . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 17:50:31 [...]

chcialbym przedstawic wam tutaj moje "podejscie" do diety cel lekka redkucja waga 74kg sniadanie 1 pon. platki owsiane(50gram)+300ml mleka wt. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem srod. platki owsiane(50gram)+300ml mleka czwa. jajecznica (3 jajka)+60gram chleba razowego z szynka i maslem piat. platki [...]

[...] z kurczaka, warzywa jakieś 19.00 50 g ryżu, filet z ryby 80 g (mintaj lub pstrąg), warzywa 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł Łącznie z tego będzie około 195 g białka, 185 gram węgli, tłuszczów nie jestem w stanie policzyć, ale dużo tego nie ma. Zapotrzebowanie ok 2250, dostarczam ok 1520 + to co z tłuszczów.Jak to wygląda teraz?

To przestań się bać i zacznij jeść tłuszcze z takich właśnie źródeł jak mięso. 50-70 gram na pewno Ci nie zrobi krzywdy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-24 09:49:17

[...] plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac na rzecz tłuszczu 200 gram białka dziennie // za duzo 30 gram tłuszczu // za mało Jem 5 posiłków dziennie. Śniadanie dość [...]

[...] za ciężary. Trening siłowy 4 dni w tygodniu, hobbystycznie kolarstwo górskie zamiast treningu ogólnosprawnościowego. Dziennie zjadam około 3400 kcal, w tym około 240 gram białek najczęściej pochodzenia zwierzęcego, tj. jaja, indyk, kurczak. Resztę dopycham bulk'ami z racji, że jestem endomorfikiem. Staram się nie przekraczać 100g tłuszczy [...]

Zależy od stażu i od organizmu. 3 gramy dużo jak na początkującego. Zależy też jakie źródło jest białka. Ważysz 90 kg to - 270 gram czyli np. 600 piersi - 120 gramów białka, 200 gram wołowiny 40 gram białka, 200 gram ryby - 40 gram białka - odżywka białkowa 2 x po 40 gram - około 70 gram białka = 270 gram białka - zjesz tyle codziennie - będąc 90 [...]

tak i jest nadal ale Peak'a BCAA TsT i Mega BCAA bierzcie w takiej cenie to naprawdę dobry zakup ja używam cały czas BCAA TsT na treningu fajnie smakuje. na 500 gram produktu jest 385 gram BCAA 50% LEUCYNY Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-12-03 18:51:18

ja gram na klawiaturze a na padzie gra brat jakie jeszcze znacie fajne gierki na dwoch goku w Download napisalem ze szukalem i nigdzie nie ma tych bramek Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-10-08 15:55:50

[...] Czy tworzę? Też :) wczoraj akurat pracowałem nad nagraniem innego zespołu w swoim domowym studiu - takie moje hobby, które samo się finansuje. Ale swoje rzeczy też robię - gram na gitarze ciężką i niestrawną muzykę :) Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-27 00:12:15 Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-08-27 00:13:28 Zmieniony [...]

[...] bo tłuszcze powodują zaleganie pokarmu w żołądku i może powodować to dyskomfort na treningu, gdy krew z narządów wewnętrznych wędruje do mięśni. W potreningowym też jestem na tak, jeśli pół godziny wcześniej nie zjadło się 50-100 gram węgli prostych z białkiem. Pełny posiłek (zbilansowany) służy lepszej regeneracji, niż same ww+białko.

[...] pokarmu w żołądku i może powodować to dyskomfort na treningu, gdy krew z narządów wewnętrznych wędruje do mięśni. W potreningowym też jestem na tak, jeśli pół godziny wcześniej nie zjadło się 50-100 gram węgli prostych z białkiem. Pełny posiłek (zbilansowany) służy lepszej regeneracji, niż same ww+białko. Jak dużąilość tłuszczu masz na myśli ?

[...] poszło w 2h 30 min. Wyszło mi dzisiaj sporo węgli więc jutro będę starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x [...]