50 gram w

[...] / kg a potem zeszlo do prawie 0 to raczki sie czesly. Psycha siadala odnosnie silki i typowe skutki "uboczne" takiej diety. Miesa dziennie bylo i jest 1 kg, warzych ok 800 gram. Tluszczow jem ok 250gram dziennie. Wegli bylo prawie 0 jak juz wczesniej wspominalem. Dolozylem blonnik do kazdego posilku 5 gram , a jem 4-8 posilkow dziennie. Do [...]

Black_eye podaj informacje ze strony 54 Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych/zamien na owsiane 300ml mleka 2%/ok 50 gram rodzynek/zbędne 50 gram orzechów laskowych/ok 3 jaja cale gotowane/ok 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok [...]

Od dzis wprowadzam nową diete mianowicie taką 1 posilek : mleko 3,2% UHT 255gram=szklanka, platki owsiane 50 gram(pół szklanki) 2 jajka cale 2 : chleb zytni razowy 100 gram ser twarogowy półtłusty 85 gram kupujesz 250 gram i dzielisz na 3 czesci i do tego oliwa z oliwek 1 łyżka 3: przedtreningowy piers z kurczaka bez skory 250 gram(przed [...]

Jesteś w ketozie, a już na 100 % masz wzmożoną produkcję ciał ketonowych. Możesz walnąć 50 gram ww po treningu i nadal być. To samo z białkiem. Na 2 gramach spokojnie wejdzie na keto, zwłaszcza z taką ilością aero. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-24 15:22:51

[...] teraz redukuje.Chciałem w nietreningowe dac tylko rano wegle ale jakos mi jest ciezko wtedy funkcjonowac,wiec pomyslalem ze do drugiego i trzeciego posilku dam po 50 gram kaszy a dalej bez wegli,to samo tyczy sie treningowego gdzie wegle mam rano przed i po treningu. Dzien treningowy 1.Owsiane +jajka +oliwa 2.Piers,lub inne zrodlo bialka [...]

[...] 1.sałatka warzywna z serem i makaronem 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, sok 300ml, grzyby z cebulą 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 5. banan, 50gram ryżu, 50gr piersi, ogórek 6.twaróg+oliwa z oliwek, 5jajek SUPLEMENTACJA: STANO [...]

[...] Proste tanie zestawienie idealne na pierwszy kontakt z odżywkami. Planowana długość cyklu 8 tygodni (3 ten. w tyg) Produkty: -Mass Activator 3kg 49zł -Pure creatine 500 gram 39zł KOSZT: 88zł dawkowanie: DT rano 5 gram kreatyny po treningu 5 gram kreatyny + 100 gram gainera DNT rano 5 gram kreatyny Zestaw II:siła & masa Cel cyklu: [...]

[...] ale na poziomej w ciagu kilkunastu tygodni tylko 2-3kg. Takze dobrze bedzie zmienić plan. Jedno pytanie co do miarki w sumplemetach. Mam bialko w ktorej jest miarka i max 50 gram. Czy tyle ile jest napisane tyle jest gram. Mam bialko 700 gram niby 23 porcje ale pije prawie codziennie i starcza mi na miesiac nie raz dluzej wsypujac 30 gram

[...] PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B Trening zacząłem w poniedziałek . Diete zaczynam od soboty. Dieta 1 posiłek - 3 jaja całe 80 gram Płatków owsianych lub musli .20 gr orzechów włoskich + Banan 2 posiłek 150 gram Piersi z Kurczaka + warzywa + Oliwa z Oliwek 3 Posiłek Przed treningowy 150 gram [...]

[...] podbijam jeszcze wcześniejsze pytanie: Jak to jest z tymi warzywami? Obli zaleciła wliczać do miski ale czy to już na stałe? Czasem głupie wydaje mi się wliczanie 50 gram sałaty,bo to prawie zero wartości odżywczych wychodzi @@-) Czy takie rzeczy typu 50 g ogórka,pomidora,cebuli etc też wliczać czy tylko większe porcje np 300 g [...]

[...] 7.2 - 12,5min 7.4 - 12,5min razem 35 minut. Po treningu odrazu 30 gram carbo +25 gram izolatu. Posiłek po treningowy to 75 gram płatków kukurydziany + 40 gram WPC Ostatnim moim posiłkiem na dziś będzie omlet z 3 całych jaj + 4 białka z jaj+ [...]

[...] dlugi zrobic z tego cykl zeby byly optymalnie dobre wyniki? Jesli chodzi o to bialko co mam to bialko z Optimum(izolat+koncentrat) Aha ile brac ALA do tamtego mixa(mam 200 gram tego suplementu) Czyli chyba wszystko juz wiesz,mozna juz zlepic wszystko w cykl Jeszcze raz wszystko wypisze co mam i co w planie; MAM JUZ magnez cynk wit C zen [...]

Nie masz tak sobie układać posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować [...]

Etap 2 Dzień 1 Dieta Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi [...]

wbrew pozorom wcale dużo siana nie wydaję DIETKA z wczoraj: - 10gram Nitrobolon II po wstaniu + 10gram BCAA TREC - szejk - 8 jaj, jabłko, cynamon, siemię lniane NOWOŚĆ, kakao, 50gram odżywki białkowej TREC smak wisienka - 150gram mieszanki orzechowej - mięsko gotowane, łopatka ok 150-200gram, sałata, makaron z mąki orkiszowej - powtórka jak [...]

ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 1 - 2 jajka - 50 gram orzechow wloskich - kromka chleba pelnoziarnistego posilek 2 -piers z kurczaka 150 gram - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

[...] Trening 240,0 64,0 4,0 6,0 III POSILEK 14:00 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 1,5 145,5 16,5 7,5 3,0 Szynka gotowana 50 gram 0,5 194,5 11,5 16,5 0,0 IV POSILEK 17:00 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 [...]

[...] od 13,01-26,00%. Ten POZIOM WZROSTU można sobie łatwo samemu sprawdzić, własnym GLUKOMETREM !! Np. odczyt na glukometrze jest/mamy 100 mg/dL na czczo. Po spożyciu 50 gram czystej glukozy poziom wzrośnie; o ok. 74% przy odczycie najwyższym (sprawdzamy co 15 minut przez ok. 1,5-2,5 godziny), po spożyciu 50 gram winogron o ok. 12% (ten [...]

[...] tluszcze. Czekam teraz na uwagi i sugestie :D Chlopaki musicie mi pomoc bo od tego tygodnia chce startowac na ostro z dieta ^^ posiłek 1 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola szparagowa 100 gram 50 gram twarogu chudego 20 gram oliwy z oliwek białko -37g WW -7,2ww, TL -22 posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi [...]