50 gram w

[...] ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny - 400 ml soku / herbata -ogórek/kalafior -marchew 4. Posiłek godz. 18.30 -gruszka - 300 ml soku -2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki -15 gram orzechów laskowych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 [...]

[...] i czwartki spinning (50 min). Dieta: Moje menu będę starał sie przestrzegać tak jak do tej pory z różnicą, iż wprowadziłem odżywkę (nie jestem w stanie spożyć dziennie 180 gram białka, które pochodziłoby tylko z naturalnych źródeł) Suplementy: Witaminy, ZMA, białko. Na razie bez żadnych spalaczy. Tutaj dowód że część pierwsza redukcji już była. [...]

waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]

[...] na kalorie, dodałem jeszcze 500 i takie tam... teraz jestem na redukcji, i z tej mojej ułożonej diety obcinam węglowodany i sie obserwuje, gdzieś co tydzień o 5 gram z każdego posiłku. jestem aktalnie zjadam około 65g wegli w kazdym posiłku, (przed treningiem troche więcej) i na tym poziomie juz zostane bo chudne gdzieś 1,5 kg w dwa [...]

[...] - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. podaje dietę do oceny którą polecił mi kumpel do oceny : posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) ryż biały 100g [...]

[...] tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram na czczo rano 30 minut przed posiłkiem, - 5 gram po treningu. W dni bez ćwiczeń tylko dawka na czczo. Było również napisane, że dobrze jest połączyć ją z 30-50 gramami [...]

[...] szukać odpowiednich treningów (choć może to proste ;/)Mam 14 lat, 158 cm. wzrostu, do najwyższych nie należę - nie oszukując się jestem niski. Nie zważając na mój wzrost gram w kosza, chodze na treningi, sam codziennie gram... Chciałbym po prostu wyżej skakać. Widziałem różne treningi samorozwojowe, np. Super Dunk II, ale nie wiem czy bedzie [...]

[...] Składniki: (na okrągłą blachę ok. 25 cm) - 1 kg twarogu półtłustego, - 6-7 jajek (w zależności od wielkości), - 100 gram ugotowanej na miękko kaszy jaglanej, - 80 gram masła, - szczypta soli, - słodzik, - opcjonalnie: rodzynki, aromat waniliowy, kardamon, skórkę pomarańczową. [...]

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcony staw kolanowy, w drugim kolanie zapalenie błony maziowej i coś z fałdem rzepki. Nie ma się czym przejmować, robię ATG na luzaku, gram w piłę, jeżdżę na rowerze. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ostatnio coś z trawieniem, biorę synbiotyk [...]

[...] ma byc 50%weglów 20białka 30tłuszcze wiec ; Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/:2200=20% Czyli ok 20% Tłuszcze;30% 2200kcal/:100x30%=660kcal [...]

Witam !! na 2 cykl zarzucilem sobie: 1. Mono z Vitalmaxa 2. Jabłko z olimpu To zamierzam kupic: 1b. Jakies dobre bialko potrzebuje 40 gram czystego bialka dziennie z odzywki, bo po jedzeniu az mi sie nie dobrze robi.. (wiec cykl bedzie trwal 7 tygodni czyli 7*7=49 tu liczymy 50 dni na wszelki wypadek czyli 50dni* 40 gram czystego bialka = 2000 [...]

[...] : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) nie wiedzialem za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w przyblizeniu 5 g to jest dobra wartosc ?? Posilki 1. 7.00 Platki kukurydziane 60 gram + 400 g mleka + 2 jajka = 40 b + 60 ww + 85.t 2. 11.00 ( w szkole [...]

[...] nie pomoże, ale też można poćwiczyć). Od razu zaznaczam - nie ma mowy o siłowni, mieszkam w takim "zadupiu" po prostu. Ćwiczę na w-f w szkole oczywiście, w piłkę raczej nie gram no chyba, że w szkole. Ale mieszkam na wsi i przy tym mam sporo fizycznej pracy, także w te wakacje jak i w każde próżnować nie będę, chodzi głównie o noszenie czy to [...]

[...] na siedzaco nad glowa 15-10-5 2 serie Motyle podciaganie sztangielki w gorę 15-10-5 3 serie Brzuch 25 powt. 4 serie nogi nie wpisywalem w plan poniewaz aktywnie gram w pilke nozna i mysle ze taki trening starczy i nie chce przesadzac z iloscia partii cial do treningu Chcialbym sie dowiedziec jakie ciezary bylyby dla mnie odpowiednie [...]

[...] ma byc 50%weglów 20białka 30tłuszcze wiec ; Białko; 20% 1.8g x 75=135 gram 135g x 4kcal=540kcal 540x100/2200=20% Czyli ok 20% Tłuszcze;30% 2200kcal/100x30%=660kcal 660kcal/9=73gram [...]

[...] - bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym - ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min - dodatkowo 1-2 pilka nozna, 1x squash - jak mam czas to wychodze tez na rower, czy gram w siatke niby wszystko wydaje sie ok, a mimo wszystko waga stoi :/ co moze byc nie tak ?

WITAM GRAM W PIłKE RECZNą WARZE 113 KG I CHCIAł BYM TO ZMIENIC NA OK 100 LABO NIZEJ MAM OK 190 CM PODAJCIE STRONKE Z DOBROM DIETą ODRAZU MóIWE ZE GRAM ZAWODOWO W 2 LIDZE I MUSZE POOCWICZYC NAD SIłą DYYNAMICZNA MOZE I JAKIS ROZKAłAD TRENINGU AN SD TYLKO W WARUNAKCH Z CHANTERKAMI I SZTANGAMI łWKA ODP PORSZE Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 [...]

[...] na szyje, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra i kolana. Caly trening zamykam <1h z krotkim rozciąganiem na koncu. Ćwiczę 2-3 x w tygodniu, dodatkowo 1-2 x w tygodniu gram w kosza. Problem się zaczął w sierpniu, podczas treningów zacząłem odczuwać kłucie, ból w lewym barku podczas robienia pompek. Gdy doszło do tego, że ból pojawiał się [...]

[...] lub Jabłko Posiłek IV (13:10) Ryż lub Kasza gryczana około 80g + jakiś chlebek lub tuńczyk jako dodatek do ryżu "Posiłek V" ( przed treningowy 15:50) 1-2 Banany + BCAA 8gram proszku (5g aminokwasów) 17:00 Trening Makaron razowy 100g Serek wiejski 150g Tuńczyk w sosie własnym 50g oliwa z oliwek Posiłek VI (po od razu po treningu) (18:40) [...]

Siemanko wszystkim! Przegladajac neta natkanalem sie na taki to suplement. Co wy na to? SPORTS ONE SyntHiSize 2275 g (50 porcji) CENA 80.90 zł Skład w 1 porcji (45 gram) : Creatine monohydrate - 10 g Tauryna - 1 g Alpha Lipoic Acid (ALA)- 200 mg D-Ryboza - 5 g L-Glutamina - 5 g Peptyd Glutaminy - 5 g Arginina - 5 g Pinitol - 50 mg [...]