[...] 18 lat 185 cm 82,5 kg Śniadanie Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets (]] + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi z [...]
Witam!!! Proszę o ocenę i wszelkie sugestie dotyczące mojej diety(cel redukcja dzienne zapotrzebowanie - 300kcal ). Układając dietę przyjąłem, że na kilogram masy ciała będzie przypadało: 2 gramy białka Ok. 1 grama tłuszczy 2,3 grama węglowodanów Suplementy: Syntrax Matrix 5.0 Omega 3 Oto efekt mojej pracy: I posiłek(7.00): Mleko 2% 200ml Płatki [...]
Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]
[...] na głeboką wodę tzn udział w konkursie na PUPE :D wzrost : 166 waga: 51 biodra :85 stąż treningowy : 2 miesiące średnio poważąnie ale teraz pora to zmienić Dieta : 1. - 50 gram owsianki + 30 gram WPC + owoc 2. - 3 całe jajka + 6 wafli ryżowych 3. - 100 gram polędwiczek z piersi z kurczaka + 50 gram ryzu parabolicznego + warzywa TRENING : 4. [...]
[...] do kurczaka? Czy może jest to zakazane? Dieta na jaką chce przejść jest następująca: W DNI NIETRENINGOWE: Pierwszy posiłek (7:00) - Płatki owsiane pełnoziarniste 80 gram + 25-30 gram białka serwatkowego, zalewam to wodą. Drugi posiłek (10:00) - 250 gram piersi z kurczaka i +/- 200 gram warzyw na patelnie z biedronki (Mroźna Kraina) [...]
[...] rozplanować dietę, zapisz twoją suchą masę ciała, nie ogólną! Jeżeli np. ważysz 100kg i masz 20% tłuszczu zapisz 80kg, mnożymy to przez dwa i mamy dzienną ilość białka w gramach które musisz spożywać. Resztę twoich kalorii stanowić będą tłuszcze. Tu własnie jest ten "paradoks", musisz jesć tłuszcz żeby splać tłuszcz, nie ma innego wyjścia [...]
[...] nie napinaj sie do bólu -Jeżeli jakiś rozciągnięty fragment ciała sprawia ci ból albo wywołuje drżenie mięśni,wróć do pozycji wyjściowej -Ustal i konsekwentnie wykonuj program rozgrzewki.Stały zestaw ćwiczeń jest najlepszy dla twojego ciałai gwarantuje,że o niczym nie zapomnisz -Rościągaj mięśnie przed i po ćwiczeniach CHŁODZENIE: Bardzo [...]
[...] aktywność ruchowa : praca tryb siedzący, 15-18 zabawa z 2 letnią córką Od 3.01.2014 żywienie : 7:00 - 150 ml mleka 0,5 lub 2% w zależności którym dysponuję + 30 gram płatków pełnoziarnistych 10:30 - dwie kromki chleba razowego/orkiszowego na przemian z plastrem polędwicy z kurczaka lub pastą z wędzonej makreli/jajka i serka (własnej [...]
[...] rzeczy w wakacje :D Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne? Oto moja dieta: 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 40 gramow tluszczy = 360 kcal Posiłek 1 - 40/85/11 Posiłek 2 - 40/70/9 Posiłek 3 - 40/60/9 Posiłek 4 - [...]
[...] bazowac jedynie bede na zalozeniach ze tluszcze zwierzece maja byc w przewadze do roslinnych okolo dwukrotnie wyzej. Skladniki diety spozywane codziennie: Jaja , kilogram do poltora tlustego miesa : udka kurczaka pieczen wolowa wieprzowa , zmieniam od tego na co mam ochote bialko serwatki w ilosci okolo 100- 150 g , orzechy - migdaly [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki - trening silowy obwodowy (4 [...]
[...] bardzo dużą ilością czasu, dodatkowo mogę kupić jakie tylko są potrzebne suple (jestem dość odporny na np. spalacze). Moja obecna przykładowa "dieta": Śniadanie: (7:00) 200 gram serka wiejskiego (lekkiego) 70-80 gram chleba (graham) - 3 kromki 50 gram drobiowej wędliny (dobrej jakości) Warzywa takie jak ogórek kiszony, pomidor, papryka etc. [...]