50 gram w

[...] posilek Tuńczyk w wodzie 150 Białko jaja kurzego 50 208 g bialka , 15 tluszczy , 288 wegli Teraz jestem w 2 miesiącu redukcji węgle obciąłem do rano 60 g płatków , kasza 40 gram x3 i po treningu 50 gram ryżu.Obcinałem tak ostro węgle ,wrzuciłem spalacz ale widzę ze ten fet z brzucha i klaty nie schodzi dalej.Tak jakby tłuszcz oporny.Nie wiem jak [...]

2500 kcal /// powiedzmy OK :] ale jak będzie ci mało to zwiększ 200 gramow bialka = 800 kcal 285 gramow weglowodanow = 1140 kcal 63 gramow tluszczy = 567 kcal Posiłek 1 - 10:00 Posiłek 2 - 13:00 Posiłek 3 - 16:00 ////// OK Posiłek 4 - 19:00 Posiłek 5 - 22:00 (bialko, weglowodany, tluszcze) Posiłek 1 - 40/85/16 Posiłek 2 - 40/70/15 [...]

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

[...] tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus białko z trzeciego, sumplement omega 3. orzechy wloskie 10 gram BARDZO MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA TWOJĄ WAGĘ I POCZĄTEK DNIA,BRAK WARZYW posilek 2 tunczyk z wody 150 g, 50 gr brazowego ryzu doprawionego 2 lyzkami oleju lnianego omega 3 [...]

1. 3 jajka + oliwa z oliwek 5 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + warzywa B-30 WW-13 T-38,4 2. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + warzywa B-33 WW-13 T-32 3. Pierś z kurczaka 100 gram + ser żółty 50 gram + [...]

[...] okolo 4000 kcal dziennie co bylo spowodowane przez moja glupote, krotko mowiac myslalem ze szklanka ryzu to tak jak szklanka platkow owsianych, czyli jedno i drugie to 100 gram, dopiero po 2 miesiacach takiej diety dowiedzialem sie ze 100 gram ryzu to pol szklanki, a przez caly czas jadlem jednorazowo 200 gram ryzu i np 150 gram piersi z [...]

Witam , tak z dzisiaj , wolny dzień od siłowni , sam basenik 1km (40 basenow) micha na dzis. -3 jajka , 50 gram owsianych - 2 x 150 gram kurczaka + 50 gram ryzu + 20 gram orzechów - 2 x porcja białka 30 gram . Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-05 20:56:29

[...] 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy DM NIECH SPRZEDA JAKIEMUŚ FRAJEROWI 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. 9.30 jogurt do picia 500 ml plus dwie kanapki razowca z szyneczką z kurczaka OK 4. [...]

[...] idzie mi on dosyć łatwo mimo że wykonuje go powoli, i zabiera mi bardzo dużo czasu( ponad 15 minut na to jedno ćwiczenie). Dzisiejsze Menu: śniadanie 6:40 - płatki owsiane 50gram, 250 ml mleka, jeden duże orzech włoski cynamon, pół kanapki z serkiem białym( nie wiem czemu lubię kawałek kanapki do śniadanie dołączyć), W szkole 9:40 - jabłko [...]

[...] poniewaz nogi + barki na treningu superseriia to boli xD Co do dietki :) 1.Posiłeczek : Jajecznica , Platki owsiane , Białeczko 2.Posiłeczek : Pol polendwicy wedzonej + 75 gram razowego + ogoreczki konserwowe 3.JW 4.Posiłeczek , pieczony kurczaczek + 50gram ryzu + Sałatka Trening , na koniec areoby , przed i po Bcca 5.Posiłeczek : JW [...]

[...] dziennie bogatych w warzywa. Dzień treningowy: Śniadanie- jajecznica z 4 jajek, 2 całych, 2 samo białko, kromka chleba- narazie zwykły, jakiś pomidor etc./ owsianka 50gram plus orzechy 15gram i banan Przed treningowy- twaróg półtłusty 50-75 gram, orzechy włoskie/mieszanka 15 gram / 50 gram owsianki(mieszanka) i pół banana Po treningowy- [...]

7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]

14.10 Micha : 1. 130 gram płatków owsianych , 50 gram CLASSIC WHEY 100 , 15 gram wiórków kokosowych 2. 50 gram makaronu durum , 200 gram piersi z kurczaka 3-5. 50 gram makaronu durum , 200 gram wątróbki 6. odżywka białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie [...]

04.11 Micha : 1. 5 jaj 2. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Carmel + jogurt kiwi + słodzik 3. 80 gram płatków owsianych + 40 gram Nesquików + 50 gram Uns Whey Carmel 4. 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram piersi z kurczaka Trening 5. 100 gram płatków owsianych + 50 gram Uns Whey Kokos + jogurt malinowy 6. 200 gram schabu wieprzowego + [...]

Lekcja matematyki 50g gainera zawiera 7,5g bialak,zatem ile jest w 75g? Jak rozwikłać ten problem hmm????? Skorzystajmy z proporcji: 50 gram gainera = 7,5 gram bialka 75 gram gainera = x Teraz mnożymy na krzyż 50 gram gaienra * x = 75 gram gainera * 7,5 gram bialka Grupujemy (niewiadome na jedna strone, wiadome na drugą) x = (75 gram gainera [...]

[...] 1) sniadanie 7.00 70 g platkow owsianych (wazne zeby byly owsiane) 15 g rodzynek 15 g orzechow wloskich 30 g siemienia lnianego 200 ml mleka 2% 2) II sniadanie 10.00 250 gram serka wiejskiego 150 gram owoca - ja preferuje jablka bo banany maja duzo wegli 3) III sniadanie :) 250 gram serka wiejskiego 5) obiad o 14.00 150 gram miesa (po [...]

[...] po ukończeniu.. ech. BEZCENNE! enjoy my fellings ! Mój pierwszy maraton.. Maraton Komandosa. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem typowym biegaczem. Na co dzień gram w piłkę nożną i chodzę na siłownię. Wszystko w celu utrzymania dobrej kondycji zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Jednak w tym roku kolega Adam namówił mnie na [...]

[...] 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 25x8 25x8 Przedramiona 5 supersety Dieta 250 gram ryz (gotowany) 900 gram ryby 1 dl sos 300 gram warzywa 50 gram wpc 200 gram owsiani 130 gram ciastka ryzowe 300 gram makaron 100 gram banan 100 gram kurczakowy bacon 3 [...]

Trening N/A Dieta 200 gram owsianki 1 jajko 200 gram makaronik (nie gotowany) 2 dl sos 100 gram ryby 500 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody 50 gram wpc 125 gram owsianki 100 gram jagody Macro: B 178 T 83 WW 407 Total: 3 000 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] 115x8 115x7 115x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x11 160x10 Uginanie nog siedzac 77x10 71x11 Łydki 80x12 80x10 70x12 70x10 Unoszenie nog (proste nogi) x12 x8 x7 x5 Dieta 150 gram ziemniaki 300 gram ryby 2 dl sos 200 gram wegetarianski kotlet 50 gram sos 500 gram warzywa / sałatki 200 gram ciastko 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram białkowy bar 500 [...]