CKD do oceny

Witam. Wrzucam CKD do sprawdzenia :
1. 4 jajka + słonina 10 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + otręby + warzywa
B-33 WW-10 T-51

2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa
B-43 WW-0 T-23

3. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + otręby (Przed trening.)
B-28 WW-14 T-31,5

4. Tuńczyk z puszki (Po trening.) + warzywa
B-31 WW-0 T-0

5. Mintaj (150 gram) + słonina 20 gram + pestki dyni 50 gram + warzywa
B-33 WW-6 T-38,5

6. Ser biały półtłusty 100 gram + oliwa z oliwek 30 gram
B-19 WW-2 T-31

B-187 WW-32 T-175 Kcal-2529

Waga-86 PzDr

zapomniałem dodać że oliwa z oliwek jest w po treningowym a nie w ostatnim posiłku ;]

2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa
B-43 WW-0 T-23

a więc ww nie będzie 0

w ostatnim posiłku też daj trochę tłuszczy

zwróć uwagę na rozkład między kw. tłuszczowymi
trzymaj się mniej więcej proporcji 1:1:1

ww z warzyw nie wliczam do zapotrzebowania ;]

dlaczego?
CKD to CKD, zauważ, że masz ograniczenie do 30 g ww, nie ma tu miejsca na pomyłki, dodatkowy cheatmeal w środku dnia czy podjadanie paluszków podczas filmu

nie licz dokładnie ile będzie ww z brokuła a ile z kalafiora, którego zjesz jakiegoś innego dnia, ale chociaż orientacyjnie popatrz na te wartości

masz warzywa w 4 posiłkach
nie wiem jak duże są to porcje, ale może z nich uzbierać się już coś bardziej konkretnego

wszystko oke tylko ten podział tłuszczy musi być koniecznie 1:1:1?? U mnie dominują tłuszcze jednonasycone (z oliwy z oliwek) potem wielonasycone (nasiona słonecznika , dyni , orzechy) i mało tłuszczy nasyconych (wszelkie sery)

tak powinno być
mniej więcej 1:1:1
spróbuj więc poprawić

1. 3 jajka + oliwa z oliwek 5 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + warzywa
B-30 WW-13 T-38,4

2. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + warzywa
B-33 WW-13 T-32

3. Pierś z kurczaka 100 gram + ser żółty 50 gram + orzechy włoskie 25 gram + warzywa
B-38 WW-4,5 T-28

4. Tuńczyk z puszki + warzywa + oliwa z oliwek 30 gram
B-31 WW-0 T-27

5. Mintaj (100 gram) + oliwa z oliwek 15 gram + pestki dyni 50 gram + jajko + bułka tarta
B-37 WW-7 T-43

6. Ser biały półtłusty 100 gram
B-19 WW-2 T-4

B-188 WW-39,5 T-172 Kcal-2537,5
Poprawiłem ;] , nasycone troche odstają ale to minimalnie , ww jest około 40g ale i tak moim zdaniem do 50 ww wejdzie sie w ketoze (przynajmniej po sobie to zauważyłem po zapachu potu i zapachu z gęby ;D) , białka mam troche za dużo około 2,2 na KMC ale myśle że może tak zostać , dorzuce jeszcze tran na śniadanie i chyba powinno być oke ;)

ww z warzyw nie licze ponieważ są to małe ilości w postaci takiej jak a tu dwie rzodkiewki do posiłku a tu ogóreczek do następnego w następnym troche koperku itp. ;)

jajecznicę walnij na maśle i będzie cacy

mintaja smażysz na oliwie?
są bardziej odpowiednie tłuszcze do smażenia - np. smalec, masło

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-06-19 22:46:11

tak , mintaja na oliwie smaże SOGA bym dał , ale już wcześniej dałem :d