50 gram w

[...] dwie tabletki multi activ formuła od fitness authority, zmierzam teraz brać jedną ze śniadaniem oraz jedną przed snem, dzisiaj z angielskiego zrobiłem zestaw zadań w programie SuperMemo UX, nauczyłem się 10 nowych fiszek oraz przypomniałem 13 starych. Przed snem zamierzam przeczytać trochę mojej bajki w języku angielskim Hercules. Dzisiejszy [...]

07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa na patelnię - 225 g [...]

[...] g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy / glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez glukozy jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )

stary wywal to Carbo rano w treningow i w nietreningowe zupelnie - tylko sie tym obtluscisz- bierz po treningu 50 gram a bedzie git co do miarki 9 gram Cp to 4 plaskie miarki lub 2 czubate

[...] białko z wiadra? mężu ma biowit 80 instant protein(b80/t1,4/w7,4), moge to dorzucić do koktajlu?:) - jeszcze tylko dodam, że do karkówy czy innego miąska zwykle wciągam 50 gram brązowego ryżu/rzadziej kaszy, góra z raz na tydzień ziemnioki - powiedzcie mi że nie mam wady postawy a tylko od czasu do czasu z lenistwa się garbię, plizzzz... - po [...]

to tak samo jedz przed treningiem z 50 gram miodu poczujesz powera jak po nitro Co sie dzieje z beterem i innymi byłymi bywalcami spamu ? Niogo nawet na forum juz wiele nie widać Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-27 16:52:25

musi byc deficyt kaloryczny, spozywanie bialka na stalym poziomie 2-2.5/1kg masy ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki [...]

Pisałem w dzienniku , borelioza... Meju 2 dni ketozy???? Nie ma czegoś takiego w 2 dni w ketoze nie wejdziesz jak tyle węgli cały czas żarłeś. Ładowanie się robi po 14 dniach na węglach maks 50 gram , po wejściu na dietę.

Tak ale chyba po treningu nie jedza 100 gram gainera.. ja jem okolo 50 gram multipowera czyli to jest gdzies 30 g ww wiec to chyba bardzo malo w stosunku do dizennego zapotrzebowania w granicach 360 ;)

napisałem mniej więcej co biore i to jest przeważnie białko więc nie powinno iść w brzuch , to geny chyba , dekstroze biore 150 gram dziennie po 50 gram na siłe i dodaje do kreatyny którą też biore żeby zwiększyć siłę

[...] Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała Tooo co płatki owsiane/ryz moge dowalić ?? nie no jakos zyje po tych [...]

Rozpisz jeszcze jaki trening , dałbym w dzień HC(300gram) węgle po treningu i na noc . MC po treningu (100-110gram) wyngla , w DNT 50 gram z warzyw węgli . Tłuszcz w HC 0,5-0,7gram , LC 0.7-1gram a w DNT spokojnie 1-1,2 gram . Pozdrawiam

[...] suple węglowodany, węglowodany z białkiem, no-booster i witaminy i co ty chcesz z tym zrobić za DIete sie weź i Kup Normlanego Stacka Nawet CP. Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP + 1 Animal Paka Przed Treningiem: 1 saszetka Nitrox'a + 1 Animal Paka Po Treningu: 9,5 grama CP + 50 gram Carbo albo 70-80 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: [...]

[...] mi jeszcze z czym najlepiej przyjmować keratyne z glukozą czy sokiem winogronowym...napisałeś że powinienem przyjmowac kreatyne w sposób ciagły lub w dni ćwiczące i nie(który z nich jest lepszy) i w jaki sposób ma odmierzyć 5 gram kreatyny i 50 gram gainera/???( gainera brać w połączeniu z mlekiem????) Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

Trening między 4 a 5 posiłkiem, czyli do 5 dorzucę jeszcze 50 gram ryżu, da mi to jakieś 2400 kcal, spróbuje dać troszkę więcej warzyw żeby dobić do 2500kcal. ok warzywa z okolic treningowych out, ale załóżmy że trening mam 2 godziny po posiłku to co wtedy? warzywa mogą zostać? czy pokombinować to jeszcze tak że ryż zjeśc poł godziny przed [...]

1 . 130g owsianki + banan + 3 jajka (przed snem robie gainera i zalewam nim owsianke) (przed silownia) 2. 170g kurczaka + 150 gram ryzu (po silowni + dodatkowo odzywka bialkowa) 3. 150g tunczyka + cwierc czerwonej + cwierc zoltej papryki , 2 lyzki oliwy z oliwek , 60g sera mozarella (przed praca) 4. 150g ryzu + 170 g kurczaka + 60g mozarella [...]

[...] i się zajadasz. 3. Pure - z grochu lub czerwonej soczewicy. Ugotowany groch/soczewicę miksujesz i dodajesz co wolisz: masło, oliwę, skwarki z boczku z cebulką itd. 100 gram suchych strączków wchłania spokojnie po ugotowaniu i zmiksowaniu około 50 gram tłuszczu tak, że jest on ledwo wyczuwalny. 4. Tłuste mięso - karkówka, żeberka. A jak ci [...]

Przepraszam mam obecnie problem z klawiaturą .Po 40 gram białka serwatkowego powinno być oraz 50 gram tłuszczy. Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2014-08-08 15:22:14 Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2014-08-08 15:23:36

dieta ile dać węgli na high very high ? No to dajesz - ropisujemy. Utrzymanie, mnoznik 1,6, Sucha masa - to masa z dnia zawodow + 5%. 3,5 grama bialka, 1,5 grama tluszczu. Plus na 20% dla high, 15% dla min, 10% dla low, 0% dla zero. high - makarony etc - OK very high - makarony + owoce - OK mid - owoce - OK low - brak - no nie brak. 50 gram [...]

[...] czy proteiną. Teraz najważniejsze abyś przeanalizował swoja dietę i zastanowił się co jest Ci potrzebne...być może okaże się ,że gainera muszisz spożywać np. 3 x 100 gram...a mozliwie że wystarczy np. tylko 2 x po 50 gram:))))) Dbaj o to abys dostarczał (dieta + odżywki) 2 gramy białka na kg masy ciała i ok. 5-6 gramów węglowodanów. [...]