30

[...] przedtem leciałem 4xed, ale ze względu na prace będę musiał zmienić. Slin- humalog. Tłuszcze jak widać 4h od strzału slinu. Slin 10j przed posiłkiem i 8j przed treningiem. 6:30 insa 10j 7:15 100g ryżu+200g kury 10:35 100g ryżu+200g kury+15g oliwy 14:30 insa 10j 15:15 100g ryżu+200g kury 18:00 insa 8j i na trening (na treningu 60g carbo+20g Bcaa) [...]

[...] hormonów anabolicznych, aby budować mięśnie i tracić tłuszcz. Te badanie porównywało efekt wykonywania czterech maksymalnych sprintów w rosnącej kolejności (100, 200, 300, 400 metrów) lub w malejącej. Odpoczynek pomiędzy odcinkami wynosił 4 minuty po 400, 3 minuty po 300, 2 minuty po 200 i 1 minutę po 100 metrach. Wyniki pokazały, że [...]

[...] maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam w dni treningowe 3600 w dni nietreningowe okolo3000 bo niejem tego masla czy tak mozna zrobic czy jednak w dni nietreningowe podciagnac takze do 3600 ? 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane150 g orzechy wloskie 30 g Migdaly 30 g [...]

[...] przysiady energicznie jak najwiecej 7.Pozycja do pompek, ręce na hantlach 5kg i podnoszenie na przemian hantelek 8.walka z cieniem z hantlami 1kg. Każde ćwiczenia trwa 30 sec i 30 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami, w zależności na ile mam siły zmniejszam jedynie przerwe z 30 do 20 powtórzen. Teraz akurat ćwiczyłem i przerwałem ćwiczenia [...]

[...] Drugi posiłek. 9.35 (szkoła) - 2 bułki kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kurczaka lub indyka - sałata, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z piersi z kurczaka -12g (łyżka stołowa) oliwy z oliwek B:43g W:80g T:13g Czwarty posiłek. 15.30 -100g ryżu [...]

[...] odżywcze :D Przepis nr 1-napój treningowy 500 ml wody źródlanej 500 ml napoju izotonicznego (np. Powerade) zawierającego składniki mineralne tj. sód,potas,magnez 25-30 g węglowodanów -glukozy i/lub maltodekstryny 1 g aminokwasu leucyny 50 mg witaminy E 100 mg witaminy C 15-20g proteiny serwatkowej Spożywanie napoju zaczynamy 15 [...]

[...] na wadze mi nawet nie przeszkadzają bo ta waga jest fajna taką chciałem mieć gdy ćwiczyłem, lecz nic nie robiąc przez zimę brzuszek urósł. Opiszę pokrótce mój dzień 7:30 Ser biały 200g z dodatkiem śmietany, do tego szklanka mleka do popicia 10:00 Banan,jabłko 11:30 Jogurt 500g (jogobella ;pp) 14/15:00 Ryż 200g, 100g piersi gotowanej [...]

[...] Ułożyłem jeden dzień dostosowany do zajęć na uczelni (jeśli przekonam się co tutaj jest do poprawy z resztą tygodnia już sobie poradzę). Poniedziałek 7:00 ŚNIADANIE (max 30min po przebudzeniu) 4 jajka po 50g razem 200g, kromka chleba Oskroby owsianego 100g + 2 rutinoscorbin + 1 wit. E lU 400 +250ml soku z pomarańczy (280) 25g białka 19.4g [...]

[...] nazwę klubu, nazwisko instruktora, pas (kolor lub/oraz belki) a także kategorię wagową w której uczestnik chce walczyć. A oto kategorie wagowe: - 64 - 70 - 76 - 82,30 - 88,30 - 94,30 - 100,50 oraz open Zawodnicy będą ważeni w kimonie, tuż przed pierwszą walką Zawody odbędą się w dwóch dywizjach: 1) pasy białe, 2) pasy kolorowe. [...]

[...] pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba też brzuch ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] za pare lat. Wagda na dzień dzisiejszy 108kg. ale niestety już stoi, i nie chce spaść podaję swoje wymiary oraz mój trning i plan żywieniowy Bardzo proszę o radę Wiek : 30 lat Waga : 108kg Wzrost 175 Śniadanie 7.00 Jajecznica 3x jajka lub: chleb żytni 3 kanapki z łososiem Przekąska 10.00 jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem Obiad [...]

[...] 10, 8 powtórzen Awiczenia zastepcze 5. Wyciskanie sztangielek 3 serie po 6-8 powtórzen Brzuch 1. Skrety tulowia z gryfem lserie 50 powtórzen 2. Spiecia brzucha z nogami na krzesle 3 serie po 30-50 powtórzen 3. Unoszenie kolan do klatki (lezac) 3 serie po 30-50 powtórzen 4. Spiecia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30 powtórzen

[...] pan jada? Przyzwoite śniadanie, obiad i kolację plus 2-3 koktajle energetyczne carbo węglowodanów w granicach litra. Taki koktajl to więcej niż obiad, więc można powiedzieć, że przyjmuję 5 posiłków dziennie. Ile wody pan pije? Cały czas, na każdym treningu minimum półtora litra. Źrodlo onet.pl Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2008-03-30 22:25:26

[...] o tych środkach ale nie ma to jak pomoc od osób dobrze znających sie na tym. 1-6 Stanoplex z Axio Labs (tabletki) (no i własnie nie wiem jakie dawki, myślałem nad 20-30mg dziennie) 1-6 Propek z EAP(czytałem ze jest teraz dość słaby no ale innego nie mam, no i myślałem nad dawką 100mg co 2dni) CEL cyklu: Uzyskać bardzo dobra,solidna [...]

[...] 1 tabl. 4 400 mg 5 tabl. 0,5 tabl. 5 400 mg 3 tabl. 0,5 tabl. 6 400 mg 0,5 tabl. 7 400 mg 0,5 tabl. 8 200 mg 30 mg 0,5 tabl. 9 200 mg 30 mg 0,5 tabl. 10 30 mg 11 30 mg 12 30 mg 13 14 1 tabl. 15 [...]

[...] opadzie/ 3x8-10 Brzuch: 1. Wnosy nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-8 2. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 4 serie 8-10 3. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 12-15 SOBOTA: Triceps + Biceps: 1. Francuz sztangą ( kąt ujemny ) 4x12-8 2. Uginania sztanga prosta 4x12-8 3. pompki na poręczach 3x12-10 4. Uginania mlotkowe [...]

[...] białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : ponizej 100g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-10prop od 350-700mg/tydzien 1-8epi 30-50mg 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed 1-8 prop 100mg e2d +epi 30 mg ed +t3 Trening : teraz jest split 3 w tygdodniu na przemian z areobami 3 razy w tygodniu (30-40 min [...]

[...] lata, 179 wzrostu i waze 75kg moja dotychczasowa dieta na ktorej waga i obwody stoja w miejscu od ponad 2 tyg: Posiłek 1 8:00 (przedtren) 1. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g 2. Płatki owsiane 100g 3. Orzechy włoskie 20g 4. Rodzynki suszone 30g 5. 100% whey gold 30g B:49 T:26 W:99 kcal TRENING 10:00 Posiłek 2 [...]

[...] xxl 40g Kcal 652 B(38) T(19) WW(91) Trening 9:00-11:00 Posilek potreningowy 11:15 Trec mass xxl 70 g Kcal 260 B(14) T(0) WW(50) Posilek 2 12:15 Piers z kurczaka 130g Ryz bialy 100g Warzywa 150g Kcal 502 B(33) T(4) WW(76) 13:15 jazda 10 km do pracy rowerem Posilek 3 15:30 Kasza Jęczmienna wiejska 100g Schab bez kosci/piers z kurczaka [...]

Witam, ćwiczę od 3 tygodniu 5 razy w tygodniu (pn-wt ; czw-sob) głównie na biegam na bieżni przy pulsie ok 130 w strefie fat burning PŁEĆ KOBIETA WIEK 20 WZROST 174 WAGA 54 CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Z OKOLIC BRZUCHA MHR=200 60-65%MHR =(120-130) STREFA FAT BURNING 80-85%MHR =(160-170) CARDIO LUB WG REGUŁY KARVONEN'A PULS SPOCZYNKOWY 61 [...]