30

[...] czy w ogóle jest dobra ;]... Dieta 1 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g --> może być biały ? Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo --> czym można [...]

[...] od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma wiec nie ma szans na późniejszy trening. Aby się wyrobić wstaje o 6 rano, jem i czekam ok 1h-1h:30 (trawienie) po czym [...]

Proszę o ocenę: Mężczyzna, mezomorfik(chyba ew. endomorfik), 175cm, 84kg, 18lat, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 60 minut, aeroby 30 min dziennie biegam. korzystałem ze wzoru numer 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. [...]

[...] -2 jaja (jajecznica czy na twardo?) 25 bialko, 21 tłuszcz -1 Banan 1 białko, 23,5 węglowodany, 0,3 tłuszcz Ok 40 g białko, 103 weglowodany, 3,9 tłuszcz 2 POSIŁEK - 12.30 - Piers z kurczaka 100 g 19,7 białko, 7,6 węglowodany, 15,7 tłuszcz - ryż biały 100g 6,7 bialko, 78,9 węglowodany, 0,7 tłuszcz -jakies warzywa -kefir 3,6 białko, 5,4 [...]

[...] Moja aktualna waga to 100kg, przy wzroście 187cm dzień pierwszy ŚNIADANIE: - 2 kromki chleba żytniego z soją i słonecznikiem posmarowane niskotłuszczową margaryną, - 30 g wędzonego łososia, - 50 g sałatki z pomidora i cebuli DRUGIE ŚNIADANIE: - 150 g chudego serka wiejskiego OBIAD: - 1 talerz zupy grzybowej gotowanej na włoszczyźnie z [...]

[...] wypchnięta. Łokcie przyciśnięte do tułowia. Ramiona wyprostowane. Ćwiczeniem tym rozgrzewam i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Zakładam Sztangielki po 2, 5 kg 3 - 5 Seri po 30 podciągnięć jednocześnie Co serie przerwa 4 min Moje bicepsy są już odpowiedni rozgrzane i przygotowane do dużych ciężarów po ćwiczeniu 1. Teraz przechodzę do wykonania 2 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : lowcarb Witam, Proszę o sprawdzenie poniższej diety BMR 2160 kcal Białko 660 kcal = 165g WW 120 kcal = 30g Tłuszcz 1380 kcal = 153g Przykładowa Dieta CKD -75 kg Dzien z aerobami: 7:30 - wstaje i wypijam kawe 8:00 - 10g bcaa + 60 min aerobów (po aerobach bcaa czy posiłek [...]

[...] / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką leżąc na ławeczce płaskiej przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 WTOREK [...]

[...] 100g/21/1,2/0/97 Śliwki 100g/ 0,6/0,2 /11,7/46 Łącznie 25,02g,10,55g,38,72g,336,7 kcal Dozwolone 30/15/40 Obiad 14:00 Ziemniaki wczesne 200g/3,6/0,2/32,6/140 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Grejpfrut [...]

[...] właściwie TRT. Czasami testa na chwilę odstawiam 8. TRENING: 3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Leci cypio 300mg tyg. Leciało Epi 80 dni po 25mg efekty super. Epi skończone z 30 dni temu. 11. POZIOM BF%:nie wiem, niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie, [...]

[...] beda nieco inne... Moje dane: Waga 63kg wzrost 173 cel: siła , masa w mniejszym stopniu Aktywność : maksymalna (w żartach mówią, że mam ADHD) do rzeczy: Kcal: ok. +750 (3050) Białko: 3,3 na kg masy ciała Węgle: 5,6 ma kg masy ciała Tłuszcze: 1,4g na kg masy ciała Podam same produkty z godzinami jakimi będą brane : 1posiłek: 6;30 Matrix 5.0 [...]

Wiek: 20 (prawie 21) Wzrost: 187 cm Waga: 86 kg Dieta: redukcja tkanki tłuszczowej Cel: głównie zrzucenie brzucha Zapotrzebowanie organizmu: 3067 Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia (pon. śr. pt./sb.); 2x w tyg. bieganie, jeśli ładna pogoda to częściej. Suplementacja: brak Przeciwskazania: brak [...]

[...] 1x15 Prostowanie nóg w siadzie 1x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 1x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 1x15 Rowerek 30 minut ŚRODA spinanie odwrotne 1x13 skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 1x13 spinanie stopy płasko 1x13 CZWARTEK Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x15 [...]

SIERADZ, Szkoła Podstawowa nr 4, ul. 23 Stycznia 18 poniedziałek i piątek o godz. 16:30. Pierwszy trening dla wszystkich za darmo. W grudniu z racji Świąt i Sylwestra odbędą się tylko dwa treningi (17. i 20. grudnia). Kolejne w styczniu. Wznawiamy treningi boksu tajskiego / muay thai w Sieradzu. Kilka lat temu prowadził je Mariusz Kwiatkowski w [...]

[...] siedząc - 15,15 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 8 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 30 Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 30 Unoszenie sztangi na modlitewniku - 10,10,10 Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o [...]

[...] opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu, np.: 10/100, 10/120, 10/140, 10/150, 10/160 kg itd. 6.przedramiona(na kolanach lub ławeczce) nacvhwytem np:max/20kg, 50/30kg x 3 i podchwytem-siłowo 10/20, 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg 7.łydki na suwnicy (sztanga na barkach wysoko)-5/120, 5/160, 5/200, 5/240, 5/280, 5/300kg 8.brzuch płaski na [...]

[...] 2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty) 10.00 3x kanapka jak wyżej 11.00 jabłko lub 2 jabłka 12.40 odzywka białkowo węglowa 60-80g 14.30 2x kanapka jak wyżej 17.30 2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC [...]

[...] czy wszystko sie zgadza: Moja waga=91kg 91*24=2180 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako układałem w pocie czoła : I posiłek 6:30. Makrela wędzona 110g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram [...]

[...] wspomagają aktywność pozostałych składników, między innymi zwiększają objętość komórek mięśniowych. Rekomendowane użycie: jako suplement diety, przyjmuj jedną porcję 30 minut przed treningiem, najlepiej na pusty żołądek. Skład Porcja: 1 paczuszka Ilość porcji w opakowaniu: 30 Ilość w jednej porcji % DZ Witamina C (kwas [...]

[...] 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / [...]