30

/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]

[...] bardziej utrzymujac podbudliwosc ukladu nerwowego, stan czuwania w gotowosci itd. Ja osobiscie rowniez wykorzystuje nagrania jakie mamy chocby na YT musyka rekalsacyjna, wlaczam na okolo 20-30 minut i zasywac idaje sie zasnac, nawet nie wiedzac kiedy poszlo sie spac. https://youtu.be/mQhLD0gd8MU powyzej przyklad takiego nagrania, jakie wlaczam

Hehe:-) mi białko 3kg starcza lekko na 2 miesiące jak nie więcej Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2021-12-30 21:48:17

No już zamówiłem nutrenda 3,2kg za 168zl :-PP:-PP Zmieniony przez - J.A.N.U.R w dniu 2021-12-30 22:38:19

[...] bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo wykonania ćwiczenia żeby ten czas napięcia mięśniowego nieco wydłużyć. Najlepszy tut dla budowy masy mięśniowej jest w zakresie 30-60 sekund więc tempo powinno być tak zaplanowane żeby w tych widełkach się zmieścić, co oczywiście początkowo nie będzie łatwe. A w przypadku pompek z obciążeniem warto by [...]

jw az tak do konca prostych nog nie stosuj;-) poza tym nie koncentruj sie na zejsciu w dol, bo wiele osob 30% dalszego ruchu juz wykonuje w odcinku ledzwiowym, co jest prosta droga do kontuzji

[...] - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne skos 30% 4x 10 pow 160 180 190 200kg skos 45% 160 170 170 180kg rospietki 4x12 35 40kg hantle maszyna bufery maks wyciskanie hantla wasko 25kg 4x20 sciaganie linek na bramie [...]

[...] ale jest to dobry punkt wyjścia, który w większości przypadków sprawdza się. Jeśli chodzi o rozkład makroskładników, to sugeruję ustawić sobie białko na poziomie 30% ogółu kalorii. Koniecznie aby nie było go mnie niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o tłuszcze, to proponuję utrzymywać 1g na każdy kilogram masy ciała, a [...]

[...] z zoladka miala czas na jego opuszczenie, jezeli wrzucasz suple po godiznie przerwy od posilku, to zdecydownaie tutaj moze byc klopot z ich optymalnym dzialaniem. posilek, 1,5h przerwy, suple 30 min przed treningowo i powinno byc ok Lubię czuć się najedzony gdy rozpoczynam trening. no to pytanie czy wolisz byc najedzony czy napompowany%)

Na początek jak najbardziej możesz wrzucić dwa razy w tygodniu trzy serie zwisu na drążku po około 30 sekund. Ciężko mi stwierdzić ile dasz radę. Przyda się to w celu wzmocnienia przedramienia. W samej sesji treningowej pleców możesz wprowadzić podciągania z wykorzystaniem gumy oporowej, którą zakładasz na nogę. Gumy masz różnego rodzaju, jeżeli [...]

Kreatyna 1/2 h przed treningiem cytrulina 30 min przed może być tak że jak weźmiesz za dużo cytruliny to będziesz się gorzej czuć wtedy zmniejsz porcje

[...] czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś dodał do tego 'śniadania" odżywkę białkową, wystarczy dosypać tutaj z 20-30 gram wysoekij jakości koncentratu białka serwatki, takiego jak np.: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html [...]

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe, chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej a zarazem jakieś budowanie mięśni . Raczej większość ćwiczeń jest na sprzęt który posiadam . Jeżeli ktoś mógłby podesłać mi jakiś plan byłbym wdzięczny . Z góry dziękuje Ogólnym celem jest rozbudowa klatki i rąk Zmieniony przez - 55wictr w dniu 2021-02-09 18:30:42

[...] i zaczynać od treningu siłowego. Wtedy beta alaninę i cytrulinę możesz przyjść w zasadzie tuż przed treningiem. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia czy dostarczysz je 30 minut przed treningiem, czy tuż przed nim. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy-2257 [...]

W sporej ilosci supli tak jest z tymi dawkami, kiedyś np było 30 porcji a teraz musi być np 80 bo trzeba dawki zanizyć, tak samo w aptekach jest z witaminami, jakaś wit E dawki nie pamiętam niech będzie 200 mg bez recepty kupisz ta sama firma tylko 1000 mg już na recepte jest.

Do podglądnięcia tutaj: https://hevy.com/workout/8lut7w8EOIU 1h 48 minut treningu. Przysiady i wyprosty nóg trwały po średnio około 30 minut, a uginanie i wypychanie nóg po około 20 minut. Co tu jest do poprawy? Co wywalić i w miejsce tego dać coś na tył uda?

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

30% tłuszczu to będzie 100g białka 2,2=165 Węgli zostaje 360g Ważę 75kg, tak jest ok,??

Cześć! Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53