30

[...] była wysokoowocowa. Musieliśmy odejść od owoców i to spowodowało pewne problemy dla nas, jako że niesłusznie rekomendowaliśmy je przez lata. Współczesne owoce zawierają 30 razy więcej cukru niż ich dzicy przodkowie. Powodem tego jest krzyżowanie w celu pozyskania wyższego poziomu cukru; wszyscy jesteśmy uzależnieni od cukru. Drugi problemem [...]

O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]

[...] witamin i minerałów np. Vita-min multiple sport,Animal pak. Adam cynk ochrona prostaty -prostamol uno Omega-3 forte Naturkaps, 1000 mg, kapsułki, 60szt-19zł ACARD 75mg x 30 tabletek-ok 4zł Aspargin - 4,55 zł OMEGACardio + czosnek x 60 kapsułek-21zł CZOSNEK x 40 kapsułek-10zł Chela-Selen 30 kaps.-10zł KOENZYM Q 10 30 kaps. OLIMP-25zł MAGNEZ Z [...]

[...] nie ciągło mnie wogóle w dodatku moja sylwetka nie była satysfakcjonujaca mnie. Gora ektomorfika doł endomorfika. Od czerwca do pazdziernika cwiczyłem tylko hantlami 30kg raz w tygodniu głowne biceps i klatka. Moje osiagi oscylowały w wyciskaniu na klate 40-45kg przy wadze 76kg. Postanowiłem robic mase mimo lekkiego brzuszka. Stwierdziłem [...]

[...] kark, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha, maszyny na klatkę- nie pamietam nazw, prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie nóg na maszynie leżąc /SFD/2017/1/30/516b839226444910a4d81a9e823fd28b.jpg /SFD/2017/1/30/8b9ad19f47474d12996238e1ead26c39.jpg /SFD/2017/1/30/5ebb01b1716243818bfec5836f5657ba.jpg [...]

[...] wody. To najtrudniejsze zadanie na tym etapie rekrutacji. Wielu nie daje rady i zaczyna się miotać. Tych, którzy wytrwali, czeka wyjście na ląd. I to biegiem. W 12 minut i 30 sekund trzeba pokonać 3000 m, tylko po to by chwycić za umieszczony na wysokości 220 cm drążek i bez przerwy wykonać 14 podciągnięć. Potem brzuszki - 70 w 2 minuty, bieg [...]

[...] korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 180g 5,0g WW na 1kg [...]

[...] 1g wit. C, • I posiłek - 10.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 • II posiłek- 12.30 • Ryż / makaron 100g • Chude mięso 200g • Olej / oliwa 10g Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • III posiłek- 15.00 • Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g [...]

[...] 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram [...]

[...] Jeszcze nie wiem który dokłądnie, bo dopiero jutro mam debiut na siłowni więc się rozeznam co i jak da się tam ćwiczyć. A to mój plan jedzenia na jutro: Godz. 8:30 Jajecznica na pomidorach z dwóch jajek Pomidor 100g Łyżeczka oliwy Owoc Godz. 9:30 Trening Godz. 11:00 Sałatka: tuńczyk z wody 100g sałata zielona lub lodowa [...]

[...] Generalnie, to dieta i trening są w toku już od dwóch tygodni. Trenuję 3x w tygodniu system FBW. Pierwsze dwa tygodnie były na zasadzie: 3 serie, 15 powtórzeń, przerwy ok. 30 sekund. Trening zamykał się w 30-35 minutach. Teraz będę ćwiczyć tak: 3 serie, 10 powtórzeń (adekwatne ciężary), 30-60 sekund przerwy między seriami. Na początku ćwiczyłem [...]

[...] do diety żeby za mocno się nie zalać cykl z omy c4d 1-9 albo 1-8 Dieta 7:00 100g płatków kukurydzianych (na owsiane brak czasu) 200ml mleka. Wartość energetyczna :430,00 kcal Białko 11,20 g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko [...]

[...] siłowym: HIIT na rowerze stacjonarnych - 4 obwody ( z czasem bede zwiekszał) 50s trucht, 10s. sprint W środy i piątki po treningu siłowym: Aeroby (stałe tentno) na poczatek 30 min, co trening bede zwiekszal. Poza tym: 3 x week SPLIT Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Przysiady 12/10/8/6 w serii łączonej z: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni. Sposób użycia: W dni treningowe: 2 x dziennie po jednej porcji (28g). I porcja 30 min przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja (28g) 30 min przed pierwszym posiłkiem. Preparat należy stosować na czczo. [...]

[...] Dieta:staram się jeść dużo po 5-6 posiłków Sobota: klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (uchwyt sredni) powtorzenia : 12 20kg 8 30kg 8 40kg 6 50kg 140 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (uchwyt szeroki) powtorzenia: 12 20 [...]

[...] PROGRAM III DLA POCZĄTKUJĄCYCH PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] nie moglem tydzien sie ruszac :) stopniowo zwiekszajac ciezar metoda zalecana (gdy zrobilem 15 powtorzen- zwiekszalem minimalnie i znowu az do 15). Ostatnie wyniki: Siad: 13x30 RDL: 15x27,5 Lawka: 12x45 Wioslo: 12x42,5 Zolnierskie: 14x25 Sciaganie drazka 12x60 Mialem 2 tygodnie urlopu. Wczoraj zrobilem wiec wszystko tymi samymi ciezarami, ale w [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania Odżywianie : staram się stosować do diety Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, może [...]

[...] pump i WPC ostrowia Moim minusem jest że nie posiadam wagi więc no porcje dziele na oko Bilans zapotrzebowania mojego organizmu to 3819 kcla 1 posiłek jadam około różnie 5.30/7.00/8.00 (uzależnione od tego na która mam zajęcia) -miseczkę płatków kukurydzianych z mlekiem -1-2 jajka -5 małych łyżeczek serku wiejskiego - pomidor/ogórek -cel pump [...]

[...] 10 sekundową przerwą między powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych ćwiczeń w różnych ustawieniach kątowych. Czas przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami — od 30 sęk. do 3 min. Liczba ćwiczeń do 10. Najważniejsze zalety metody izometrycznej to możliwość ćwiczenia w najprostszych warunkach, na najprostszym sprzęcie lub bez sprzętu, [...]