Zakupiłem kreątynę. Ważę 70kg. Pytanie odnośnie dawkowania, czy dobrzę mam zamiar robić. Dzień treningowy: 30 minut przed treningiem 5g, po treningu 5g. Dzien nietreningowy: 5g na czczo. Czy to jest odpowiednie dawkowanie? Gdzieś wyczytałem, że należy dawkować 0,07g na kilogram masy ciała, czyli moja dniowa dawka powinna wynosić 5g. Jak dawkować? [...]
Jak wiadomo w sklepie sfd jest promocja na cp i jest dolaczana do tego kreatyna: Met-RX Creatine Powder albo Met-RX Xtreme Creatine Blast. I teraz moje pytanie, ktora wybrac?? Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-23 16:55:30
Witam wszystkich. Od poniedziałku jestem na cyklu biorę metanabol biore dzienie 30 mg czyli 3 tabletki co 6godzin i dziś po treningu po godzinie zmierzyłem ciśnienie gdzie puls miałem 100-130 później po godzinie zmierzyłem znów był już 80 wczoraj mierzyłem i było wszystko w normie czy to może być efekt metanabolu? Wiek 27lat Wzrost 185 Waga 70kg [...]
Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem . 3150kcal aby utrzymać wagę : Przy 3150kcal : 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1745 kcal = 436 g 30% tłuszczu: 952 kcal = 106 g /SFD/Images/2016/1/12/6925b47a86434676934edd6543c3cb91.jpg
[...] prace. Praca na recepcji w biurowcu (system 24/48) praktycznie samo leżenie. Treningi w dni wolne (2 dni trening , 1 dzień praca ...i tak w kółko) Czy w takim przypadku obniżyć znacznie kaloryke? . Dotychczas pracowałem na kuchni i miałem bardzo dużo ruchu (nie było lekko). Obecnie jestem na redukcji 2800kcal. 30 lat , 180 cm wzr, ob pasa 87
Witam.Staram się przestrzegać ilości tłuszczu w diecie, około 57 g dziennie. Co z proporcjami tłuszczy? Jakie mają być? czy bardzo ważne jest ich przestrzeganie? Wstawiam przykładowe dzienne menu. Proszę o informacje czy jest ok z tymi tłuszczami. /SFD/2017/1/30/c8dd21288e1c4591b16904ce833f4666.jpg
Witam Mam takie pytanie....jesli trening mam o 18.30 a posiłek przed treningowy mam o 17 i jesli chce brac kretyne przed treningiem to kiedy ją wtedy brac i czy nie bedzie sie za wolno wchłaniała z powodu zjedzonych tłuszczy?????
[...] beztreningowym ide na basen o godzinie 20, tam daje 20 minut hiita. Poprzestawialem wtedy posilki w stosunku do dnia z treningiem silowym (tzn, ten przedtreningowy na ok. 18.30, a potreningowy zaraz po powrocie, troche po 21). Nie bedzie to troche ryzykowne zezrec tyle ryzu o tej porze? Kolacja (twarog + oliwa) wypada mi po 22, a do wyrka ide po [...]
Witam wlasnie dostalem 2 blistry po 30 tabletek srodku Bodymax Plus z firmy axellus.... niemam opakowaia same blistry pisze tylko zen-szen,witaminy,energia..... a wiec co to jest i czy moge to brac cwicze prawie rok i aktualnie niejestem na zadnym cyklu cwicze na rzezbe.... i jeszcze jak to dawkowac ??? i co to wogole jest i jak dziala ;) ?
Witam, zjadlem 30 tabsow m drola. Posiadam clomid(dzis rano wzialem ostatniego tabsa m drola). Mam się po tym odblokowywac? Zjesc całego czy iles tabletek clomidu? Dodam ze to jest moj pierwszy kontakt z tego typu srodkami (mdrol). Cykl z mdrolem przerwałem z przyczyn zdrowotynch tzn nadcisnienie, ciągła sennosc, w ogole źle się bardzo czułem. [...]
Cześć Ostatnio zakupiłem tren jednak okazał się wałkiem, prawdopodobnie jest tam propek. Jednak niestety nie mogę wyjść poza kategorie wagową i tu pojawia się pytanie kiedy powinienem odstawić ten nieszczęsny flakon zeby pozbyć sie wody? 5 dni przed ważeniem wystarczy? Biję 100 mg e2d Zmieniony przez - daro14 w dniu 2015-04-30 07:46:41
Witam, mam 14 lat i chodze 2 razy w tygodniu na trening grupowy z kickboxinku i raz indywidualny z trenerem.I chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo oczywiście z małym ciężąrem. I pomyślałem żeby kupić sobie takie coś jak XBag i wykonywać trening raz w tygodniu 2-3 obwody po 30 sekund 10 ćwiczeń. I pytanie czy to by mi nie zaszkodziło w tym wieku.
Obecnie na 30 minut przed jazdą rowerem łykam 2 tabsy Guarany i 2 Tauryny. Robię dobrze czy trzeba tego więcej łyknąć? Na rowerze jeżdżę rzeby zrzucić trochę sadła. Odżywkę białkową brać po każdej jeździe czy można sobie odpuścić i lepiej wziąć po siłowni?
witam co myslicie o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę codziennie , 3 różne rodzaje brzuszków , łącznie robie ich 120 ,pompki , 3 różne rodzaje , łącznie 30 , ćwiczenia z lekkimi hantelkami , i ćwiczenia na drążku ... czy to dobre ćwiczenia i czy ćwiczyć codziennie czy co dwa dni ?
Witam. Jest to mój pierwszy post więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale do rzeczy. Więc okno żywieniowe mam w godzinach 7:30 do 15. Trening zawsze zaczynam o 16 i tu moje pytanie czy jeżeli nie będę jadł po treningu to bardzo spale mięśnie? Niestety nie mogę wcześniej zrobić treningu, ponieważ szkoła, a później siłownia otwarta jest od [...]
witam mam takie pytanie czyz a rozgrzewke przed treningem kulturystycznym moze posluzyc jazda na orbitreku z 30 minut.Czy to bedzie odpowiednia rozgrzewka? jesli to nie bedzie wystarczajac a rozgrzewka do jak mozecie napiszcie co to tego mozna dorzucic
po cwiczeniach z hantelkami wysiadla mi reka.nadgarstek boli jak diabli. dziwne bo tak silny bol pojawil sie dopiero po ok 30 godzinach od treningu. fastum testuje drugi dzien...i nic...nocka do tylu....reka nie jest spuchnieta, jak sadzicie...z lekarzem jeszcze poczekac? Jak pomysle o tych wszystkich procedurach to słabo mi się robi....:(
Witam, po ile km dziennie musiałbym pływać na treningach, przez jaki czas by przepłynąć taki dystans? jest ktoś na forum kto tyle przepłynie? poza tym mam pytanie czy warto inwestować w jedzenie, za miesiąc mam 24 h maraton przepłynę za jednym razem ok 6 km kraulem aby być na podium minimum muszę zrobić ok 30 km czy mam szanse?
