30

[...] moja aktualna waga ciała poczatkowo było to ok 88g teraz 85g. WEGLOWODANY - przyjmowałem tyle, ile zostało kcal do zjedzenia po obliczeniu białka i tłuszczy. mniej / wiecej 130g wegli. Ogolnie staram się to rozłozyc w sposob taki, aby wykorzystać prawie wszystkie węglowodany do obiadu włącznie a w dwoch ostatnich posilkach dojadać juz białko i [...]

[...] i opłacony abonament! zestaw dla kobiety: -Guggulbolic™ -Beta-3™ -Essence™ Dawkowanie: 1. Rano na czczo: - jedna kapsułka Beta-3™, popij szklanką wody. 2. Śniadanie po ok 30 min. Po śniadaniu 1 kapsułka Guggulbolic™, popij szklanką wody. 3. Między posiłkami: - 1 miarka Essence™ rozpuść w ok 150ml chudego mleka + miks płatków owsianych, [...]

[...] * Organic and Pesticide Free Aqua Superfoods 1,125 mg * Organic Spirulina** 625 mg * Chlorella (pesticide free, high bioavailability)*** 500 mg * Organic Vegetables 830 mg * Organic Spinach (freeze-dried)** 125 mg * Organic Broccoli sprout (freeze-dried)** 125 mg * Organic Parsley (freeze-dried)** 170 mg * Organic Kale [...]

[...] ,docelowo już Klasyk Jr No ale juz do sedna ,obecnie tak to wygląda : Waga 88 kg na czczo na totalnym flaku Wzrost jakieś 184 cm Diete stosuje z rotacją weglowodanów ( -/+ 30 % ) Są 3 dni bazowe ,2 dni więcej wegli i 2 dni mniej węgli . Tak wygląda Baza : -15 g Bcaa ,popijam sobie po przebudzeniu 1.7 Białek jaj + 2 Zółtka + 50 g Mąka gryczana [...]

[...] seria ze skrętem tułowia naprzemienne, III seria ze skrętem tułowia po 10 na stronę. 4. Wyciskanie nóg na maszynie: 4s po 10, 8, 6, 4 powtórzeń z obciążeniem odpowiednio: 130, 150, 170, 210 . 5. Spięcia palców przy tej samej maszynie: 3s po 10, 8, 6 powtórzeń z obciążeniem jw. 6. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4s po 8, 6, 4, 2 powtórzeń z [...]

[...] co daje znaczące ilości naturalnej witaminy C (w suchych owocach do 500 mg). Ponadto zawiera flawonidy, saponiny, cukry, beta-sisterol, gomissyny A, B, C, N oraz ponad 30 związków lignianowych, o charakterystycznej strukturze podstawowej dibenzo-cyklo-oktanu. Nowoczesne badania sugerują, że ligniany mają właściwości ochronne dla wątroby, [...]

[...] wyjściem będzie jeden z najsilniejszych suplementów zwiększających produkcję testosteronu na rynku - Testrol™. Skład: Porcja: 2 tabletki Ilość porcji w opakowaniu: 30 (60 tab) Zawartość w 1 porcji Cynk 20 mg Magnez 20 [...]

[...] Cel: Wyrzeźbione mięśnie, większy biceps, BF jednocyfrowy (tzn może być i dwu, celem jest brak tłuszczu na brzuchu i odsłonięty ABS) Treningi: Poniedziałek: 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: [...]

[...] niezbędnej do produkcji hormonów tarczycy. Na szczęście dotyczy to przede wszystkim ziaren surowych. Gotowanie zmniejsza zawartość tych niekorzystnych substancji o ponad 30%. Z dziejów soi Historia użytkowania tej rośliny sięga zamierzchłej przeszłości. Pierwsi nauczyli się ją wykorzystywać Chińczycy już ponad 1100 lat p.n.e. W Japonii ziarna [...]

[...] za nią pozniewaz za kilka dni zabieram sie za treningi. Prosze o wyrozumiałosc i w razie błedu o jakies wskazówki lub rady . Wartosci na koncu moga sie roznic o jakies 10-30 g maxymalnie. Daje do wglądu i czekam na opinie :) Pozdrawiam 1. 07.00 - Mleko 3,2% 200ml 120Kcal , 4.40g białko , 9.40 węglowodany , 6.40 tłuszczy - Płatki(owsiane*) [...]

Witam! Mam 30 lat, do wieku 27 lat nie miałam problemów z wagą. Nagle przez rok przytyłam 20 kg, w tym czasie zaszłam w ciążę, nadmiaru kg "z ciąży" pozbyłam się dość szybko, natomiast tych 20 kg już nie udało mi się zrzucić. W tej chwili moje dziecko ma 2,5 roku, ja zamiast chudnąć regularnie tyje. Do tego doszła depresja. Od roku mam [...]

[...] cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon (dianabol z Tajlandii) 20 IE* GH 20 IE* Insulina 5-3 tygodni przed zawodami codziennie: 3 zastrzyki Masteron 2 zastrzyki [...]

[...] barki 4x12 5kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x14 10 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Po Interwal na rowerze spinningowym 10 serii 1 min szybko, 30 sek wolno. Rozciaganie Wtorek: Dol ciala Rozgrzewka j.w. 1. Przysiad klasyczny 3x12 (sama sztanga 20 kg), probowalam dolozyc ciezar, ale trudno mi utrzymać balans 2. KMC [...]

[...] (15/15/15) Przysiady ze sztangielkami (15/12/10/8/6) Wypychanie nóg na suwnicy (15/12/12) Uginanie podudzi siedząc na maszynie (20/15/15) Wspięcia na palce obunóż stojąc (30/30/30/30) Coś na brzuch (35/35/35) Dzień trzeci: Trucht w tempie 8km/h (10min) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/12/10/8/6) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

[...] wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed [...]

[...] Skoczni: 2006/2007 - 8. 2005/06 - 35. (startował tylko w dwóch pierwszych konkursach) 2004/05 - 4. 2003/04 - 15 200203 - 3. 2001/02 - 4. 2000/01 - 1. 1999/00 - 43 1998/99 - 30. 1997/98 - 8. Wygrane konkursy w Pucharze Świata: Kuopio (Finlandia) - 13 marca 2007 Lahti (Finlandia) - 11 marca 2007 Titisee-Neustadt (Niemcy) - 4 lutego 2007 [...]

[...] proste a podczas wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie 10 kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość [...]

[...] zamowie w okolicach 13ej - tj mieso, ziemniaki/kasza/ryz plus jakas surówka(tak daja na stołówce...), nastepnie kolejny posilek w okolicach gdy wracam do domu czyli 18:30-19, zaleznie od humoru, albo cos od chinczyka albo w domu np 2-3 jajka, jakis pomidor, czasami puszke tunczyka w oleju, wieczorem chocapic z mlekiem. pomijajac fakt ze [...]

[...] (godzina 20:00 Polsat Sport) Walka wieczoru 205 lbs.: Thiago Santos pokonał Jana Błachowicza przez TKO (ciosy), runda 3, 0:39 https://twitter.com/ESPNDeportes/status/1099430041031712768 Co-main event 265 lbs.: Stefan Struve pokonał Marcosa Rogerio de Limę przez poddanie (trójkąt rękoma) runda 2, 2:21 205 lbs.: Michał Oleksiejczuk pokonał Giana [...]

[...] 10 sekundowa przerwa miedzy powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych cwiczen w róznych ustawieniach katowych. Czas przerwy miedzy poszczególnymi cwiczeniami - od 30 sek. do 3 min. Liczba cwiczen do 10. Najwazniejsze zalety metody izometrycznej to mozliwosc cwiczenia w najprostszych warunkach, na najprostszym sprzecie lub bez sprzetu, [...]