30

[...] 4x12 3. Przysiad Przedni: 4x12 4. Dipy: 4x12 5. Wiosłowanie nachwytem na gryfie 45mm: 4x12 6. Pompki na jednej ręce: 4x12 B: 1. Podrzut jednorącz: 4x12 2. High Pull: 4x12 3. Wskoki na skrzynię: 4x12 4. Podciąganie neutralne: 4x12 5. WL: 4x12 6. Brzuch: 4x12 Cardio: Rower 30/40 minut + po rowerze 4x12 Muscle Up i jakieś figury street workout.

Witam. Uprawiam różne sporty od wielu lat. Siłownia, box tajski 7 lat, od trzech lat znowu sama siłownia. Po przekroczeniu 30 ciało zaczęło się jakby sypac. Ciągle jakieś kontuzje. Aktualnie jakieś pół roku mam problem z ahillesami. B. Bolą po cięższych treningach, przypuszczam że to zapalenie. Niestety olewałem temat.. Myślałem, że samo [...]

[...] i juz zaczalem przeciwko temu przeciwdzialac.. I wlasnie moze mi ktos pomoc jak najlepiej polaczyc trening na rowerze z bieganiem? czy robic supermaratony, ze najpierw 30 minut biiegu i godzina odrazu rowerem, czy tez dniami na zmiane.. czy co drugi dzien.. i po ile najlepiej czasu spedzac na rowerze :) i biegajac:) Pozatym moze znacie [...]

[...] w sztukach walki. Treningi: Grupa A wtorki, czwartki (Combat) - godzina 19.00 piątki (grappling)- godzina 19.00 lub Grupa B poniedziałki i środy (Combat)- godzina 20.30 piątki (grappling)- godzina 19.00 Więcej szczegółów na www.sambo.pl oraz www.krav-security.pl lub pod numerem telefonu: 509 720 858 Od 26 września rusza również sekcja [...]

[...] mi zwiększyć masę, aktualnie wynosi ona koło 60KG. Mam 180cm wzrostu, 18 lat. Prowadzę teraz trening obwodowy. Mój tryb życia jest bardzo aktywny. Dzień zaczyna się o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem (wyczynowo) oraz prawdopodobnie dojdą do tego także treningi sztuk walki 2-3 razy w [...]

[...] po treningu jeszcze 2-3 banany i odzywka bialkowa 40 gram (izolat bialka) 7 tydzien cyklu : 1 tydzien 1ml tescia co pon, czw 2 tydzien 1 ml tescia i 0,5 npp pon, czw 30 mg tury tak do 5 tyg 6 tydzien 1 ml tescia 1 ml deki i 40 mg tury 7 tydzien to samo 8 tydzien 1,5 tescia, 1 deka i 50 mg tury i tak do 13 tyg czyli do konca Sila na [...]

Witam, od niedawna po zlamaniu nadgarstka i prawie rocznej przerwie powrocilem do treningow silowych. Niestety pozno wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. [...]

[...] przod 3xwyciskanie zza glowy superseria 2xunoszenie bokiem/unoszenie przodem 4xszrugsy Piatek- Biceps,przedramie 3xuginanie prostej 3xmlotki 3xmodlitewnik ,sztanga lamana 3xzwijanie Sobota-Klatka, brzuch 4xwyciskanie skos 30* 4xwyciskanie sztangielek prosta 4xsciaganie linek wyciagu od dolu 4x specia z unoszeniem nog Niedziela- wolne Co myslicie

1)BF około 25-30 2) wiek 17 3) waga/wzrost 96/182 4) staż treningowy najpierw 4 miesiace silownia , nastepnie 7 miesiecy mt az do teraz 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje [...]

[...] ] daje CPM - 3747,2 kcal obciązenie pracą 1046 ] trening 400 ] białko 222,5 - 890 kcal 17% tłuszcze 124,9g - 1124,1 30 % węgle 433,2g - 1733,1 53% 25% z cpm to 936,8kcal - tyle dodać do CPM na budowe masy czyli 3747,2 + 936,8 = 4684 kcal - w ciągu dnia zeby przytyć rozłozyć to na gramy w [...]

[...] doznałem juz 5-8 KnockDown-ów, ale nigdy Out. Np jak miałem KnockDown to tak jakbym wypil jakies 5 piwek. tzn upadłem na ziemię i chcialem sie podniesc ale moje ciało odmawiało posluszenstwa tak w ogule nie kontrolowalem tego lecz chcialem wstac. pojedynek wznowilem pare (30-40 sek) pózniej .Proszę opowiedziec jakie to uczucie zostac wyoutowanym.

[...] 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g B 7g WW 1g T suma: 2048kcal, [...]

Czesc. Planuje wejsc na cykl enana 350 mg tygodniowo i oxy 30 mg dziennie (bede zwiekszac jak organizm bedzie na to pozwalal). Celem jest zbudwanie jak najwiecej suchej masy, bez zbytniego zalania sie woda. Dlatego myslalem zeby dolozyc oxe jako kosmetyk. 1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]

[...] Jaką rozgrzewkę można zastosować???? Rozpoczynając od razu pływanie dostaję mocnego bólu pachwiny (zwłaszcza przy pływaniu "żabką"), zauważyłem,że ustaje dopiero po ok. 30 minutach pływania, być może dlatego, że już wtedy ścięgna zostają rozgrzane... Wiadomo, że w wodzie trudniej jest rozgrzać dobrze mięśnie, aby nie uniknąć kontuzji, [...]

[...] polega na tym że nie widze zmian albo jesli sa to bardzo małe podam wyniki : dzien pierwszego testu niepamietam kiedy WAGA: 51,5 KG WZROST: 165 CM OBJ. BRZUCHA: 74 CM OBJ. KLATY : 79 CM OBJ W ŁAPIE : 27CM a to po kilku miechach (AKTUALNIE) : WAGA:53 KG WZROST:167 LUB 168 CM OBJ.BRZUCHA : 74 CM OBJ.W ŁAPIE : 30 CM OBJ. KLATY : 82 CM WAGA:5

[...] masę i tak juz zostało (z masą rzecz jasna). Trening jest z lekkimi i średnimi ciężarami. Przerwy 1 min. Plan wyglądał nastepująco Czworogłowy: 1. Syzyfki z obciażeniem 3x30 2. Wypychanie nogami na suwnicy 3x50 (różne ustawienie stóp w seriach) 3. Prostowanie nóg 3x50 Dwugłowy: 1. Martwy ciag na prostych nogach 2x25 (preferuję sztangielki) 2. [...]

[...] - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min przerwy. Wykonaj 3 obwody Konkretnie 1x na drążku? Bo chyba nie jedno powtórzenie. Z góry dzięki za [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące białka . Ćwiczę 5 miesięcy i nie radze sobie z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z diety . Chcę 30/50g dostarczać "z proszku". Chcę kupić od razu 2.2 kg bo wychodzi lepiej cenowo. Jakie białko polecacie ? Na oku mam : http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html [...]

[...] brzucha mianowicie : Trenuję kickboxing 3x w tygodniu. Zazwyczaj pod koniec treningu "walimy" 1 serie albo brzuszków z nogami w górze albo nożyc albo scyzoryków(po ok. 30-40p). Czasami jest tak że trener ominie trening brzucha. I tak to mniej więcej wygląda... taki nie regularny trening . Co mam zrobić żeby nie zaniedbywać brzucha ani go [...]

[...] co w nim zmienic zeby zdobyc jaknajwiecej dobrej jakosciowo masy z gory dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4065348f1924420db75592c370097564.png zmieniam w posilku o 14 30 makaron na ryz brazowy co drugi dzien reszta jest prawie identycznie codziennie do chlebba uzywam jedynie ketchupu, musztardy(masla nie jem) a w srodku ser lub [...]