30

[...] np. pumpernikiel III. przed 13-tą - 50 gram ryżu+ puszka tuńczyka w sosie własnym+niecała łyżeczka majonezu light+łyżeczka kukurydzy IV. ok 16-tej: plaster chleba pełnoziarnistego+100 gram polędwicy z kurczaka ok. 18.30 mam trening,przychodzę ok 21-ej i jem ostani posiłek, np. to samo co w IV - 50 gram ryżu i puszka tunczyka I co może być?

Jaki powinien być odstęp od posiłku , a zażyciem termogeniku? Mam z tym problem, bo ćwicze rano. ok godz.9-10. Ja robie tak: Na czczo kawa ok.6:30-7 (bez tego się nie obejdę), za jakiś czas owsianka. Staram się odczekac chociaż ok.1,5 godziny, aby wziąść Thermo fat Burner i dopiero po ół godziny po tabletkach ćwiczę. Czy tabletki tak będą działać? [...]

[...] kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, [...]

[...] za 145zł czy Olimp PROFI WHEY MASS 4kg za 155zł dodam że do tego zakupię jeszcze kreatynę TREC 250g. Podaję składy tych supli: 1.SUPER WHEY GAINER: 100 g zawiera: Białko 30 g Tłuszcz 7 g Węglowodany 61 g Lecytyna 425 mg w tym: cholina 95 mg inozytol 59 mg Tauryna 500,0 mg L-glutamina 250,0 mg 2.PROFI WHEY MASS: 100g zawiera: Białko [...]

[...] następne jest takie jaki suplement mi polecacie na początek ? Aaa i przy wyliczaniu zapotrzebowania wyliczyło mi: Współczynnik BMR 1826.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.42 Węglowodany 55% 1556.73kcal = 172.97gram Białko 15%% 424.56kcal = 47.17gram Tluszcz 30% 849.13kcal = 94.35gram [...]

[...] triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, że codziennie biegam sobie 20-30 minut na orbiterku. I jak ma się do tego wszystkiego branie kreatyny, białka, kiedy za to się zabrać i jak?

[...] między 9 a 11 więc czy moge równoczesnie spozywac gainer i sniadanie albo osobno i jaki odstep czasu między gainerem a cwiczeniami musi byc zachowany .A po siłce kreta i po 30 min gainer a potem obiad . ale co do gainera rano mam wątpliwości . Doradzcie cos to sog nie zabraknie (sogOw ci unas dostatek) powoli,powoli bo się but roz******....

Witam mam 30 lat, 90 kg,181cm. Ćwiczę już kilka lat ale nigdy nie zwracałem większej uwagi na diete. Chce pozbyć się kilkunastu centymetrów z pasa (95cm aktualnie). Tą dietę stosuje 2 miesiące bez rezultatów. Trening kardio 3 razy nad czczo w tygodniu.Trening siłowy tez 3 razy -19stej. Mam nadzieje ze ktoś z mądrych głów naprostuje co nie co ;) [...]

[...] UKS „MORSY” organizuje Młodzieżowy, Międzywojewódzki Turniej Bokserski, oraz I Otwarte Mistrzostwa Dębicy Seniorów w Boksie. Zaczynamy w sobotę 9 listopada od godziny 13:30 – walki eliminacyjne. O 18tej rozpoczynamy pierwsze walki zawodników m. in. z klubów z Morsy Dębica, Wisła Kraków, Hetman Zamość I Otwarte Mistrzostwa Dębicy Seniorów w [...]

[...] 67,90 ng/ml 11,86-39,80 Prolaktyna 18,9 ng/ml 2,1-17,7 Kortyzol 24,30 ug/dl 5,27-22,45 Testosteron 1781 ng/dl 241-827 Łączny staż 12 lat w sztukach walki i treningach siłowych(z przerwami), 3 cykl(1 [...]

[...] Carbo czy proteiny. Czy wieczorem pić to białko czy lepiej od razu przygotować sobie większy posiłek składający się z węgli i białka? Jeśli pić to czy może być tańsze wolnej wchłaniające się WPC czy lepiej wieczorem WPI? ps. dieta na mase Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 09:30:02 Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 10:03:36

[...] Olimp co do ufundowania nagród. Wczoraj rozmawiałem z kierownikiem, który o tym decyduje. Jeżeli odpowiedż na moje zgłoszenie będzie pozytywna, to mam już rezerwację sali na 30 paźdz. i ruszam z dalszymi pracami. Termin nie jest jeszcze ostateczny. Czekam na Wasze propozycje i oferty pomocy :) Zmieniony przez - iwostar w dniu 2010-10-02 09:42:57

[...] czy czegoś za mało, może za dużo itd. Białko: 76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal Węglowodany: 76 kg × 7g = 532 g ≈ 532 g × 4 kcal = 2128 kcal Tłuszcze : 76 kg × 1,3 g tłuszczy = 98,8 g ≈ 100 × 9 kcal = 900 kcal . 3 748 kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - Papaj92 w dniu 2013-11-05 17:04:30

[...] + godzina basenu w szkole). Współczynnik BMR 1341.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314 Węglowodany 55% 1272.7kcal = 318.18gram Białko 15%% 347.1kcal = 86.78gram Tluszcz 30% 694.2kcal = 77.13gram Wiek: 22 lata Waga: 51,5 kg Wzrost: 163 cm chciałabym stosować zdrową dietę, wrzucam skan diety którą staram się stosować , jednak często podjadam [...]

[...] że jedynym wyjściem jest operacja, ale to tylko wtedy kiedy kręgosłup już na prawdę nie będzie mi dawał żyć. Pomyślałem troche o swojej przyszłości i nie chciałbym w wieku 30/40 lat jeździć na wózku. Słyszałem, że im lepsze mięśnie pleców i brzucha tym kręgosłup jest bardziej odciążony. Piszę do was z prośbą, abyście napisali jakie ćwiczenia [...]

[...] ma przeciwwskazań ( Kreatyna Gainer Mleko ) 2. Picie Gainera z kreatyną opóźnia wchłanianie 3. Nie można pić Gainera z kreatyna bo się nie przyswoi 4. Można pić kreatyne 30 min przed Gainerem z mlekiem Z tego co wiem to kreatyna działa tak po 40 dniach wiec o co chodzi z tym przyswajaniem co za różnica czy Kreatyna wchłonie się w pół godziny [...]

[...] roku nie chcę popełnić tego błędu i chciałbym mieć te makrosy rozłożone prawidłowo. do rzeczy kaloryczność diety na początek ustaliłem na 4000 kcal. przy rozkładzie 50 % ww 30 % białka i 20 % tłuszczy wychodzi, że powinenem jeść koło 300 gram białka, obecnie ważę 79 kg i 300 g białka to prawie 4 g na kg ciała. kiedy białko powinienem trzymać [...]

[...] był... ale nie to mnie martwi tylko to ze.. na opakowaniu pisze zeby nie stosować 4h przed snem.. no wiec.. capsy wziałem.. 0 13 około 14 wsiałem na rower.. jezdziłem do 15-30 ;/ a o 16 padłem... i spałem 4 godziny .. co nigdy mi sie nie zdazyło.. niby miało mnie to tak bobudzic a tu masz... nie wiem czy to normalne czy po takich srodkach jest [...]

[...] z topowych marek supplementow na rynku, sila spada w tepie zastraszajacym a jednak widac pozytywne wyniki w ksztaltowaniu miesni... dziwne ... stosuje super pump 250 okolo 30 min przed traningiem, size on podczas oraz myofusion po traningu, wspomaganie animal pak codziennie. Jakie moga byc powody naglego oslabienia, ktore po treningu ciagnie [...]

[...] tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps podpierając się o kant łóżka - 3 serie po 20 tak zacząłem. Od początku marca robię 4 serie po 30 powtórzeń każde z ćwiczeń. Drążek już kupiłem, kurier jutro będzie więc mogę zaczynać. Chciałbym poprosić o jakiś trening dla początkujących zmierzający w kierunku rzeźby. [...]