30

[...] tempem). Planuje zrzucić trochę swojego sadła:P Tutaj przedstawiam dietę: Godzina Ilość Produkt 20:00 200 g Twarogu Chudego ze Szczypiorkiem 5ml Oliva z Olivek 17:00 30g Białko Olimp Dominator 16:00 200g Truskawki 100g Kiwi 100g Biały twarożek (KOKTAJL) 14:00 Obiad 300g Pierś z Kurczaka 200g Warzyw na patelnie 100g Ryżu Bastimi [...]

[...] o rady. Oto co mam na codzień,i chciałbym ułozyć z tego diete : 50ML OLIWY 400kcl 50 g tluszczy 2 SERKI WIEJSKIE 44 g bialka 400kcl 20g tluszczy platki owsiane 300g - 1100kcl 190 g wegli 30 g bialka orzechy 100g 600kcl 24 bialko 48 tluszcz 21 wegle rodzynki 100g 250kcl 70 wegli 2 jajka 15g bialka 100g ryzu 70g wegli 10g bialka 370 [...]

[...] Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: Prolongatum DZIEŃ NIETRENINGOWY Rano: witaminki po śniadaniu + porcja Cell Pump-a 30 min po obiedzie: Prolongatum Wieczorem: Cell Pump Przed snem: Prolognatum czy tak rozpisany cykl ma jakiś sens, proszę o ewentualne poprawki i porady. a teraz pytanie, czy [...]

[...] ćwiczeń. Przez 2 miesiące nic nie schudłem, wręcz 2kg przytyłem. Później rozpisze mój plan treningowy dokładniej. W czwartek pierwsza relacja z treningu(nogi i barki!) Proszę o pomoc, zależy mi na redukcji (dlatego jeżdżę po 40min na rowerku) Zapraszam do komentowania! Załączam aktualne foto! Zmieniony przez - djkiter w dniu 2011-03-30 08:59:58

[...] pokarmowym człowieka. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. ZALECANE PORCJOWANIE Wymieszaj 1 miarkę (28g) z 150-200ml wody. Dla lepszych rezultatów spożyj 30 min po zakończonym treningu. /SFD/2017/5/5/fe253d9b44544e39bf8a29f6e2a4b76c.jpg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Nutramino_Protein-opis36398.html

Witam. Mam 30 lat,waga 75 kg, 176cm. Przez półtora roku trenowałem systemem treningowym PHAT, nadal chcę trenować tym systemem, ale podjąłem pracę fizyczną,przy sprzataniu, dźwiganiu, przenoszeniu.Praca jest 6-7 dni w tygodniu,6-8 godzin dziennie, w bardzo wysokim tempie. Wręcz jem posiłki w biegu,mimo to staram się jeść regularnie co max 3 [...]

[...] robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 miesiecy) biceps (modlitewnik) ostatnia seria 38kg 8 razy. Dieta: ca 3000kal(500kal nadwyżki) pilnuje makroskładników, prowadzę dziennik żywnościowy, białka 30% węgle 50% tłuszcze 20% Teraz po naświetleniu mojej osoby pytanie: od lutego-marca [...]

[...] Trochę pozmieniałem liczby jeśli chodzi o pompki - zamiast 10-12 mam 40-45 Posiadam Hantle 10kg więc nie używam baniaków. Co do ugięć na jednej nodze robię 30. Jeżeli robię coś źle to proszę o korektę. Dobra koniec o ćwiczeniach przejdźmy do pytania. Jestem stosunkowo chudy jak na swój wiek a przynajmniej tak mi się wydaje/ tak [...]

[...] i proszę o wyrozumiałość. Chce wziąć się za siebie i zrobić sobie trening na rzeźbę i mam konkretnie dwa pytania: 1. Wiem z tąd http://www.sfd.pl/Co_na_Rze%C5%BAbe_-t270307.html jak taki cykl treningowy wyglądać powinien, Sporo też ( tak mi się wydaje )Czytałem o diecie Low Carb. I chyba przeczytałem nie wystarczająco bo nie umiem sobie jej [...]

[...] chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie ćwiczeń... i jedno w sumie najwazniejsze czy moge dolaczyc do tego aeroby po treningu do 30 minut schodow na zmiane z bieznia albo steperem... oczywiscie 10-15 minut beigu jak zaleca wodyn w dni wolne... Moje dane: Wzrost 188 cm Waga 89 kg Klata 116-118 cm Obwód [...]

[...] klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2 pompki tricepsowe 2x8x2 Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg Wypych 2x15x2 30 kg Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg rozpietki 2x14 3,5 kg + http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE SRODA BICEPS, TRICEPS, NOGI nie [...]

[...] ogóle nie potrzebna. mam 182 cm i 90 kg. Trening siłowy trwałby 120 min. 60 min ćwiczeń siływch obwodowych z własnym ciałem.10 obwodów a 1 obwód to : 10 drążków 50 pompek 30 przysiadów 60 brzuszków 10 "taczek" 100"grzbietów" Natomiast następne 60 min to trening jogi. Przy czym poszczególne asany tj pozycje są typowo fizyczne izometryczne tj [...]

[...] częsci: 1 Felga przód + opona 400zl 2 Półka górna 100zl 3 Tarcza hamulcowa tył 90zl 4 Amortyzator Tył 90zł 5 Czujnik rezerwy 40zł 6 Set prawy przód 120zł 7 klakson 30zł 8 wydeł oryginalny 150zł 9 Stacyjka z kluczykiem + wlew 220zl 10 wypelnienia ramy 2sztuki 60zł 11 Zbiorniczek wyrównawczy 45zł 12 Air box 45zł 13 Zbiornik Paliwa 300zł [...]

taka ciekawostka mozna stosowac do hcg/gh Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-06-30 16:58:07

Chciałabym się doradzić czy ten plan jest wart robienia :D. Znalazłam go na necie na jakiejś stronce. I tak jak zawsze 3 razy w tygodniu, tylko, że pewnie bym zwiększyła serie na większe partię mięśniowe do 4 a małe do 3. Powtórzenia też zwiększę max wykonuje 30. /SFD/Images/2016/5/22/4f3be2fef7dd4d84973d4d41a3ccb3a7.jpg

[...] ale tez zeby nie wywalalo z butow... Odzywki, ktore zwrocily moja uwage to black bombs, anadrox i lipo6, ale jak mowilem sklad sie zmienil i nie mam pojecia czy np. Blackbombs, ktory obecnie zawiera same ziola jest warty 100zl, lipo6 bez johy to samo... anadrox przy porcjach 8 tabsow to wydatek rzedu 180zl za 30 dni, dlatego prosze o wsparcie

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,30 w szkole Chleb żytmi pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywka ,80gram /0/0/4/17 około Godz:16,00 Ryż biały50gram [...]

[...] sie zpaytac czy sa jakies strony na ktorych mozna wpisywac zapotrzebowanie makroskladnikow i ktore by "rozpisywaly" przykladowe posilki? Np zebym mogl wpisac 50 bialka, 30 wegli, 20 tluszczu (to tylko przyklad nie krzyczcie ze beznadziejne makro :D) i zeby pokazywaly sie przykladowe posilki z takim makrem? Albo jezeli nie to czy moglibyscie [...]

[...] stosuje jakaś suplementację (monohydr./BCAA/białko/witaminy) Teraz pytanie czy dobrze jest robić tak ciężki trening i tak katować te nogi czy lepiej odpuścić dołożyć ciężaru robić mniej powtórzeń? Dodam że bardziej zależy mi na przyrostach w obwodzie kopyta niż kilogramach na sztandze. Pozdro! /SFD/2020/9/30/86ad6e53843d4a788a9fca1e1e8e9bc4.jpg

[...] na zrobienie dostatecznej ilości jedzenia ) od roku redukcja sierpień 2022 115 kg -aktualnie ,95 kg cel 90 kg . Suplementacja dodatkowa podczas redukcji 3 g beta alaniny 30 mg efedryny ( ale tylko ostatni miesiąc ) białko pozyskiwane tylko z diety . Załączam zdjęcia z przemianą oraz moim planem treningowym , proszę o ocenę i osądzenie czy [...]