30

[...] bez wzrostu tkanki tłuszczowej, a w zasadzie ze spadkiem jej udziału w organizmie, a przede wszystkim bez większego brzucha (wyrzeźbiona masa). Czy takie rzeczy są w ogóle możliwe? Planuje trening FBW 3x w tyg + 25-30 min lekkich aerobów po treningu. Dietę planuję białkowo-weglowodanowa z niewielką nadwyżką kaloryczną. Będę wdzięczny za opinie

[...] Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian do przodu po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też nogi- 4 serie przysiadów po 30 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach po 15 powtórzeń(nie chcę obciążać nóg) oraz spięcia skośne brzucha(wznosów nóg nie robię, bo po przysiadach nogi mi się bardzo [...]

[...] kości oraz rozwój mięśni. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE STEROLID complex Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z kozieradki, w tym: 200 mg Saponiny steroidowe 100 mg Diosgenina 2 mg Ekstrakt z macy, w tym 200 mg [...]

[...] (2 serie rozgrzewki + 6 serii po 15 do5 ruchów prog.) 2. Wyciskanie sztangielek (na przemian z suwnicą) (progresja 5 serii po 15 do5 ruchów prog.) 3. Rozpiętki na skosie 30* (4-5 x 12) 4. Przenoszenie hantla nad głową leżąc (4 x 12) Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc (4 x prog.) 2. Uginanie ramion z supilacja nadgarstka na ławce z pochylonym [...]

[...] potrzebne zapotrzebowanie, które stopniowo zwiększałem, kiedy zwiększała się moja masa ciała. Doszedłem do takiego momentu: Kalorie: 3583 Węglowodany: 403g 45% Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako "zdrowo". To nie dla mnie, ja lubię po prostu czasem zjeść coś niezdrowego ; ) Po prostu wpisywałem wszystko co [...]

[...] że człowiek uczy się znacznie szybciej. Właśnie treningi w dużych grupach nigdy mi nie pasowały, bo jednak trudno nauczyć się czegoś, gdy jeden trener czuwa nad 20-30 osobami (kolega chodzi na karate i podobno jest 50 osób . Co sądzicie o sambo? Może trenowaliście i macie jakieś spostrzeżenia? Jestem ciekawy czy są podobne do moich. Ja [...]

[...] doświadczenie z ćwiczeniami fizycznymi, mój cel to ukształtowanie i zwiększenie mięśni zwłaszcza brzucha i rąk oraz głuwny cel siła. Dodatkowo dodam że maksymalnie zrobię 30 pompek, podciągnę się z podchwytem 7 razy a z nachwytem 3. Oto plan: 1) -Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie) -Pompki głowa w dół 3x 15 [...]

[...] wrażenie, że rosną mi mięśnie nóg. Więc rower ograniczyłem i jeżdżę sporadycznie weekendowo. Do ramion i przedramion używam hantli 2x5kg. Trenuję prawie codziennie po około 30 minut. Standardowe ćwiczenia oraz uginanie nadgarstków. Zazwyczaj rano lub w południe. Zauważyłem, że jedynie klatka piersiowa i troszkę ramiona się polepszyły. [...]

[...] treningi i uważam, że może to być za mało. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Trenuje Muay Thai (3-5 treningów na tydzień), Basen (3 razy w tygodniu z samego rana godzina 6:30. Zgodnie z myślą o poprawieniu sylwetki chciałem dorzucić do tego jeszcze lekką siłownie. Nie znam sie na układaniu diet więc jeśli ktoś mógłby coś doradzić to byłbym [...]

[...] WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 172cm OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI: 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

[...] Suplementacja: Mono vitalmaxa Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: 92% (4g/kg) Kcal: 99% (2524/2553 kcal) 6.30 5g mono + 300ml wody 7.00 Omlet: Jedno jajko całe, 2 białka jaj 10g miód pszczeli lipowy 20g orzechy włoskie 100g jogurt grecki (3,5% tłuszczu) 70g płatki owsiane [...]

[...] Jesli chodzi o treningi to wyglada to tak: pon:silownia+45min aeroby-male obciaz.duzo powt. , wt:wolny, sr: silownia 1,5godz., czw: aeroby 60min, pt:aeroby 45min,czasem 30min trening interwalowy, sobota:silownia 30min+45aeroby, niedz:wolne. Czyli tak to wyglada,mam nadzieje,ze nie wymiekacie juz na poczatku. a teraz pytania: 1. ile czasu [...]

[...] z klękaniem, kucaniem. Ból kolana często nie pozwala zasnąć, w nocy budzę się kilka razy z powodu bólu. Fastum i tab przeciwbólowe dexak przepisane przez lekarza pomagają na 30 min. Miałem robione prześwietlenie i usg, nic nie wykazało, wszystko jest w porządku. Obecnie jestem po usg, czekam teraz na wizytę u lekarza. Na zdjęciu przedstawiam [...]

[...] grapefruita (Citrus paradisi) ; ekstrakt pieprzu czarnego (Piper nigrum) ; chrom (pikolinian chromu). Zalecane porcjowanie Jednorazową porcję preparatu ‒ 2 kapsułki popić 300 ml wody. Stosować 2 porcje dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem lub treningiem. Uwaga! Nie stosować przed snem! Nie stosować kofeiny z innych źródeł. [...]

[...] uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg rower (przed [...]

[...] zamiast tego posiłku robię spaghetti: makaron + oliwa + sos pomidorowy) Bezpośrednio po treningu jem: garść rodzynek, ok. 3 łyżeczki miodu IV posiłek (potreningowy, ok. 20-30 minut po treningu): ryż, pierś z kurczaka (ew. chude mięso), warzywo V posiłek: płatki kukurydziane z mlekiem, trochę rodzynek; czasem zamiast tego jakaś rybka (np. [...]

Witam, prosze o ocene diety. 1. Owsiane 100g Białka jaj 250g Żółtka jaj 100g B-43 T-30 WW-64 KCAL-750 2.Kurczak/Indyk/Dorsz/Halibut 200g Ryż brązowy/basmanti/kus-kus/kasza 50g Jabłko/ananas/brzoskwinia 200g Oliwa z oliwek/olej z pestek winogron 20g B-43 T-20 WW-54 KCAL-600 3. Losoś/wieprzowina/wołowina 200g Ryż [...]

[...] produkty, których stosuję. Korzystając z okazji chciałem również spytać czy aktualne moje obecne stosowanie kreatyny ma sens - (W DT 2g przed i 2g po treningu, w DNT 3-4g ok 30-40min po posiłku) i czy mogę mieszać kreatyne z białkiem, mam na myśli, że odmierzyć ilość kreatyny i popić ją białkiem bezpośrednio po treningu;) Z góry dzięki za pomoc. [...]

[...] Pak'a nie wyczytałem nic o wpływie na wzrost wydzielania testosteronu, ale dziś usłyszałem opinię o tym, że ten pak powoduje wzrost ilości testosteronu w organiźmie nawet do 30% a po odstawieniu odżywki trzeba zafundować sobie kurację ZMA Jak to jest? Rzeczywiście jest coś takiego? ANIMAL M_STAK / STAK 2: 3. Te dwie odżywki (zgodnie z opisem) [...]

Płeć : facet Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 195 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : 110 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% nie wiem ile dokładnie Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami noga siłownia - 2-3x w tygodniu hitt Odżywianie [...]