30

[...] odwodziciele) Weekend zazwyczaj wolny, ale czasem ćwiczę też w niedzielę. Co drugi trening robię brzuch kożystając z ABS2 i dorzucając kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A i B ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc. --- Wiek : 29 [...]

[...] treningach typu: 40 pompek z trzema przerwami, 40 przysiadów na raz, rozciąganie i kręci mi się w głowię, moje serce wybucha a potem jestem roztrzęsiony jeszcze przez 30 minut i jest mi duszno. Uważam że nie ma co przep*****lać tego ważnego okresu w życiu aby za dziesięć lat postanowić zakładać dziennik treningowy i wrzucać foty siebie z [...]

[...] v Podlaski Okręgowy Związek Lekkiej Atletyki 3. Termin i miejsce: v Stadion MOSiR ul. Wołodyjowskiego, Białystok Otwarcie zawodów 3.05.2005 r. godz. 15.15 (młot 14.30) 4. Warunki uczestnictwa: v Prawo startu mają zawodnicy posiadający III klasę sportową v Termin zgłoszeń 28.04.2005 r.do godz. 15.00 v Aktualne badania lekarskie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x16,12,10,8 kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 nogi: Łydki: 8 serii wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x [...]

[...] z zatrzymaniem wody w organizmie. Retencja utrzymywala sie przez pol roku, bez wyraznej przyczyny. 2 Miesiace po zakonczeniu cyklu mialem 6 tygodniowa diete bialkowa. 300g bialka, 100 wegli, trening redukccyjny. Co ciekawe nie przynosil on zadnych rezultatow, waga taka sama, retencja nie zmieniona mimo prawidlowego jedzenia. Poszedlem do [...]

[...] Orzechy włoskie - 10 g - 65kcal Posiłek 3 - 15.00 : 535kcal, 32B, 42T, oW Tuńczyk w oleju - 100g - 190kcal Brokuły - 100g - 16kcal Jajo kurze - 60g - 44kcal Oliwa z oliwek - 30g - 285kcal Posiłek 4 - 18.00: 409kcal, 30B, 31T, 0W Ser Camembert pełnotłusty - 120g - 349kcal Jajo kurze - 60g - 44kcal Posiłek 5 - 21.00 : 399kcal, 14B, 36T, 0W Ser [...]

[...] g węglowodany 49,38 g / 22,221 g w tym:cukry 43,23 g / 19,45 g tłuszcze 14,51 g / 6,53 g nasycone kwasy tłuszczowe 1,45 g / 0,65 g błonnik pokarmowy 0,81 g / 0,36 g sód 30 mg / 14 mg l-karnityna baza 667 mg / 300 mg witamina C 29 mg = 48,3%* / 13 mg = 21,6%* Senyfryna 7,1 mg / 3,2 mg kwas y-linolenowy 444 mg / 200 mg * - zalecana dzienna [...]

[...] lub sztangą 5x12 D. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 14, 12, 10, 8, 4. Łydka - spięcia z obciążeniem 35, 30, 25, 20, 15 Biceps II 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10, 8 2. Uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6, 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] progresja, 4x12,10,8,8 DZIEŃ VI WOLNE DZIEŃ VII UDA 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, progresja, 4x12,10,8,8 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą, progresja, 4x12,10,8,8 2. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą, stały ciężar, 4x15-20 Zmieniony przez - wjtk w dniu 2005-04-30 15:34:40

[...] 3. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 5. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 6. Rozpiętki Triceps: 1. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie [...]

[...] Nova...wystarczy chodzić... dostaję jakiś papier na koniec. Razem 280 godzin Szkoła Żak. trochę droższa.. są zadawane prace pisemne i są egzaminy.. w dodatku są praktyki 30 godzin. Jest tez standard isco 3259-średi personel ds usług wspomagających medycynie jako zawód medyczny. Razem 290 godzin. muszę podjąc decyzję do nowego tygodnia.. [...]

Witam. Wiem, że wiele było takich tematów. Używałem wielokrotnie wyszukiwarki ale nie znalazłem planu treningowego pod SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: [...]

[...] 16.2 g / 81 g Węglowodany 1.8 g / 9 g Tłuszcze 0.44 g / 2.2 g Nicyna 3.6 mg / 18 mg Kwas pantotenowy 1.2 mg / 6 mg Witamina B6 0.4 mg / 2 mg Witamina B2 0.32 mg / 1.6 mg Witamina B12 0.2 mcg / 1 mcg Sposób użycia: Stosować 2-3 razy dziennie po 30-40g: rano na czczo, po treningu, na wieczór. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-24 14:46:15

[...] suchym miejscu, z dala od ciepła, wilgoci i światła słonecznego. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Juiced Aminos Porcja 1miarka (~12,57g) Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 376g Zawartość jednej porcji zaw: Anabolic BCAA & EAA Matrix : 6000 mg Instant BCAA Blend: (Leucine, Isoleucine, Valine) Lysine Arginine [...]

[...] mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min sauna/jacuzzi. W zależności od dostępnych maszyn i sprzętu trening siłowy przedstawia się następująco(kolejność różna, sorry za brak znajomosci nazw ćwiczeń): - [...]

[...] - nadzór nad pracą urządzeń) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening z gumami oporowymi (plan FBW) Odżywianie : aktualnie dieta zbilansowana 2300kcal Cel : roztrenowanie + regeneracja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, przepisze na szybko jak to mniej więcej wygląda. 1) 11:00 owsiane 130g rodzynki 30g 2)14:00 4 jaja, makaron albo chleb razowy, na oleju 300ml mleka 3) 17:00 kura 120g, ryż paraboiled 100g ogólnie z przepisu grrubasa na pierś z tym, że mięso [...]

[...] koszta takiego cyklu: 5 strzałów Omki - ok 60 zł 77 tab ruskiej metki - 50 zł(100tab) 21 tab Clomidu - ok 70 zł (jedno opakow.-10tab 35zł) 14 tab Nolvadexu - ok 25 zł(30 tab) witaminki - ok 25zł białko 2,5kg - 130 zł w sumie ok 360 zł Jestem otwarty na opinie dotyczące tego cyklu! No chłopaki napiszcie co o nim myślicie:)

[...] ani osłabiony z tego powodu - ogólnie czuję się dobrze. Moja aktywność fizyczna trwa przez 7 dni w tygodniu a mianowicie 3 razy w tygodniu trening siłowy ~1.5h i do tego 20-30 minut cardio po treningu, oraz trening brzucha i cardio (50 minut) w DNT. Przed i po treningu stosuję suplementację BCAA. Nie zanotowałem drastycznego spadku wagi, od [...]

Witam! To moja 1 dieta, układałem ją sam na podstawie informacji z forum. Proszę o rady i sugestie. ZAŁOŻENIA: 2102kcal - 300kcal = 1802 białka 146g = 584kcal węglowodany - 20% całości - 90g = 360 kcal tłuszcze 95g = 858 kcal Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, [...]