30

[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Nie do końca wiem jak ustalić liczbę powtórzeń z każdej serii, czy ma być ona rosnąca czy może też malejąca. 2. Czy warto wprowadzić jakieś modyfikacje do w/w treningu? Zmieniony przez - Slawkowiak w dniu 2013-09-10 20:23:30

[...] w tygodniu wykonuje ABS 2 (ale nie dam rady tyle powtorzen co oni na filmie...na początku wogole ledwo dawałem rade, teraz lece po 18 powtorzen, a moim celem jest 25 - max 30 powtorzen i zero przerw między poszczegolnymi cwiczeniami) ---> 3 razy w tygodniu (w dni wolne od siłowni) jade na rowerku stacyjnym 45 minut, staram sie tak dobrać opór [...]

Hej, lece enan solo 250e5d, od wrzesnia, W styczniu wrzucilem solo cypio 250e5d, Zostaly mi ostatnie 3 strzaly, I bede wchodzil na hcg ktorego mam 10000ui, posiadam rowniez 30 tabletek po 20 mg tamoxifen, oraz letrozol, lub symex. Prośba o pct do oceny. 2 dni po ostatnim strzale badania Estro, prolka, progesteron, 3 dni po ostatnim strzale hcg [...]

[...] 3) ryba (panga) 150g ,warzywa 4) owoc 5) serek wiejski , tuńczyk Dzieki za wszelkie korekty, pozdrawaim Średnio - 1700 kcal. , białko 120 , węglowodany 180g , tłuszcze 30 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 112 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] 34 kg , ze 122 zeszłem na 88 . Od 2 miesięcy jestem na diecie na bilansie dodatnim przybył mi na wadze około kilograma , wymiar ten sam . W dnt podnosiłem sie na drażku 30 razy (nogi na krzesle nie dam rady samodzielnie sie podnieść) . Wydaje mi sie ze sie przeciązałem i dlatego wymiar nie szedł w góre , teraz chce to zmienić . Nie ukrywam [...]

[...] Mam 33 lata 181 cm i swoja walkę z nadwagą rozpocząłem od 106 kg. Przez 2,5 miesiąca udało mi się zjechać do 89 kg....od marca codziennie do pracy dojeżdżam rowerem co daje 30 km 5 dni w tygodniu . W weekendy jeżdżę mniej ale polubiłem więc nie odpuszczam.Wykluczyłem ze swojej diety słodycze, cukru nie używam, piwo inne napoje gazowane i [...]

[...] dla utrzymania sprawności psychofizycznej. Już nawet niewielkie odwodnienie rzędu 3\% wagi ciała, powoduje wyraźne obniżenie wydolności fizycznej ustroju, nawet o 20-30\% wydolności maksymalnej. Korzystnym źródłem wody, a za razem witamin mikroelementów i energii są naturalne soki warzywne i owocowe. W przypadku konieczności [...]

[...] 3. Podciaganie sztangi podchwytem 3 serie 10,8,8 4. Sciaganie drazka za plecami 3 serie 10,8,8 5. Szrugsy 3 serie 12,10,8 1. Skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie 30,25,20,15 2. Wznoszenie kolan do brody 4 serie 25,20,15,10 Dzień 2 (Klatka i triceps) 1. Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] mięśnie. Koncentrat białka serwatki (Whey Protein Concentrate) przy stężeniu białka serwatki jest najbardziej tradycyjne wszystkich form białka serwatki. Zalecane dawkowanie 30g rozmieszać z 200ml wody lub mleka. Stosować 1-3 porcji 5 Xtreme Whey Protein w ciągu dnia, najlepiej rano, zaraz po treningu i na noc, przed snem, lub zgodnie z [...]

[...] mogę sobie na nich anatomię mięśni łydki studiować :) a może w jakiś inny sposób powinnam ów rowerek także włączyć do treningu? teraz z godziny dziennie pedałowania zejdę do 30 minut, bo po prostu czasu nie mam... podobnie z brzuchem, myslę że jest ok, od kilku m-cy wykonuję 8 minute abs, czyli nie jest źle, ale mogłoby być lepiej. następna [...]

[...] jeden biceps) -Wyciskanie sztangi nad głową (20kg) - 8x3 *teraz robiłem 6ćwiczeń na brzuch tj. -wypchnięcia nóg w leżeniu 20x2 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30/25/20 (powtórzenia na serie) -na mięśnie skośne brzucha (dotykanie rękoma pięty) - 40x2 -skłony tułowia z uniesionymi nogami - 20x2 -plank (dochodziłem do 2min.) [...]

[...] jestem na CKD i lody na bazie pełnego mleka z naturalnymi aromatami mocno mi się marzą, nie wykluczone, że sam będę próbował takie robić (żółtka, mleko, mascarpone/śmietana 30%, aspartam, laski wanilii). ale dlaczego nie mogę przyjść do sklepu i kupić lodów Grycana w oryginalnej wersji, lecz z dodatkiem słodzika, zamiast cukru? czy to nie byłby [...]

[...] x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 x12 72,5 x8-9 4.Wiosłowanie sztangą 40 x12 62,5 x12 5.Wyciskanie na barki zza głowy 30 x12 50 x9-10 6.Podciąganie na drążku 0-1 6-8 Tak więc wg. mnie źle nie jest. Zamierzam teraz zrobić sobie jakiś tydzień, może dwa [...]

[...] + jajka 2. zaraz po treningu powinienem wziąć carbo, moje pytanie: ile g/kmc? 0,8? co innego ewentualnie zaraz po treningu? banan może być? ile minut po treningu białko? 30? myofusion ma frakcje zarówno szybko i wolno wchłanialne, przeczytałem, że po treningu lepsze szybko wchłanialne? prawda, fałsz? czy bez różnicy? z góry dzięki jeśli komuś [...]

[...] myle i nikt nie bierze, świat jest piękny a wszyscy są szczerzy aż do bólu? Mam nadzieję, że z grubsza nakreśliłem temat i coś się urodzi z dyskusji. Aha i tak na koniec sobie pomyślałem, że gdyby nie dział doping to chyba w ogóle nic byśmy nie słyszeli o koksie; no bo niby skąd. Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2011-10-30 12:35:06

[...] przegroda międzyżebrowa 11/14mm ( N<1,2cm) ściana tylna 10/18 mm ( N<1,1cm) Zastawka aortalna wymiar pierścienia 30 mm ( N <3,7cm) separacja płatków 22mm ( N> 1,5 cm) Lewy przedsionek wymiar przednio tylny 37mm [...]

[...] kg -Ekspander -Uchwyty do robienia pompek -Skakanka Dieta: -Staram się jeść dużo sera białego, tuńczyka -5 posiłków dziennie -Nie mogę niestety dobrze ułożyć diety ponieważ, nie ja robię zakupy i robię obiad, wiec najczęściej jem to co dają :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Odżywka białkowa, dwa razy dziennie po 30 g

[...] nie jem mięsa Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: wcześniej nic, obecnie redukcja 1500 kcal rozkład 30/50/20 % Możliwości finansowe:są Ćwiczę w siłowni domowej, trening FBW wszystkie serie tym samym ciężarem.Zwykle 2 razy w tygodniu bo po Krav Madze następnego dnia [...]

[...] 3x6 odpoczynek 10 s C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 odpoczynek 10 s C3. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3x15 odpoczynek 2 minuty + po kazdym treningu 30 min areobow (najczesciej bieganie) trening: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Czy moglby mi ktos [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : nic konkretnego, staram się po prostu jeść więcej produktów wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jeszcze raz pozdrawiam Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-05 11:30:55 Zmieniony przez - Giduch w dniu 2011-03-06 13:53:34