30

Witajcie slyszeliscie kiedys o takim treningu na sile ?? Wiec 3 serie po 4 ruchy 50% max obciazenia - przerwa 1min 3 serie po 3 ruchy 70% max obciazenia- przerwa 1.30 min 3 serie po 2 rucy 90% max obciazenia- przerwa 2min 3 serie po 1 ruchu 100% obciazenia - przerwa 2.30

[...] żebym przestał, bo niedługo nic ze mnie nie zostanie ;). Diety nie będę przedstawiał dokładnie, bo myślę, że jest dobrze skonstruowana, ale zaczynałem tak jak tu radzono od 30% białka, 20 tłuszczy i 50% węgli, nie pamiętam ile kalorii, teraz od dluższego czasu jestem na 1900 kalorii i ustaliłem, że dobrze mi idzie na mniej więcej 32% b, 28% t, [...]

POSIŁKI : 1- 30g odżywki białkowej + 40g płatków owsianych + 15g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja+ 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -110g piersi z indyka + 40 g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -110g piersi z indyka + 40g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzyw [...]

[...] 3 serie 10-8-6 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 2 serie 10-8-6 3.Pompki w podporze tyłem 2 serie 10-8-6 Brzuch 1.Skłony w lezeniu plasko 4 serie po 30 powtorzen 2.Skrety tułowia w lezeniu 3 serie 20 powtorzen 3.Unoszenie nog w podporze 3 serie 20 powtorzen Środa - Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztanga 3 serie 12-10-10-8 [...]

[...] wiem że to lata ciężkiego treningu), powinienem iść w tym momencie w masę? Zaplanować nadwyżkę kaloryczną? Jeżeli tak to ile? Czy dzienny rozkład procentowy WW:10% B:30% T:60% będzie w porządku? Zaopatrzyłem się w białko serwatkowe Trec Whey 100. 2-3 razy na dzień? Jak często go używać i kiedy? Na zasilenie węgli lepszy banan czy jabłko? [...]

[...] T:13g W:1g Kcal:182 Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144 Ser, gouda tłusty 20g B:5g T:4g W:0g Kcal:58 RAZEM: 465g B:42g T:31g W:13g Kcal:501 II posiłek 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 100g B:6g T:2g W:46g Kcal:223 Pomidor 30g B:0g T:0g W:0g Kcal:5 Ser, gouda tłusty 50g B:13g T:10g W:0g Kcal:144 Kiełbasa krakowska [...]

Nowa sekcja ogłasza nabór.Zajęcia odbywają się w hali Mosir Sosnowiec-Milowice.Godziny treningów-Poniedziałek 20.30do22.00 Środa 20.30-22.00 Sobota 14.30-16.00.Więcej informacji pod nr tel 793 195 521 Zapraszamy.

mam takie pytanie czy moge robic tak brac przed treningiem1h bialko rozrobione z mlekiem a pozniej po 30 minutach kreatyne? a i jak wroce po treningu to biore odrazu kreatyne rozrobina z woda a pozniej po oklo 30-40 minutach bialko rozrobione z mlekiem?

[...] spalania tłuszczu. Zalecane dawkowanie Jedna saszetka do śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Animal Omega Porcja 1sasz. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30saszetek Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 60 kcal Tłuszcz 7 g W tym nasycone 1 g W tym wielonienasycone 2,75 g Cholesterol 5 mg [...]

[...] ciągu dnia, przez następne 3 dni po 3 porcje dziennie, później 2 porcje dziennie. W dni treningowe preparat należy stosować w czasie okołotreningowym tzn. jedną porcję ok. 30 minut przed treningiem, drugą porcję zaraz po treningu (najlepiej z białkiem serwatkowym). Preparat należy stosować pomiędzy posiłkami. Po 6 tygodniach stosowania należy [...]

[...] odpowiedni dla siebie trening. Przyszła jednak wiosna i wiele osób zaczęło na 'moją' siłownie uczęszczać i najzwyczajniej w świecie jest mi szkoda czasu, by tam chodzić. 20-30 minut z 1,5 godzinnego treningu spędzam na czekaniu na maszynę / bieżnię a niestety nie jestem w stanie przepisać się do siłowni, która jest dalej od mojego miejsca [...]

[...] w pelnym rynsztunku nawala sie z drugim na polu bitwy :-).Indywidualne wyposazenie piechura to oporzadzenie, ktore wazy w granicach 20 kilogramow, dodajmy do tego plecak ( 30 kilo - tyle wazy przecietny plecak ) i wyjdzie nam niezly kolos :-).Nie wiem gdzie on ma znalezc ta gracje i szybkosc ruchow :-)?.No i w koncu sprawa samego w/w [...]

Witam Podobno ze spalaniem przy bieganiu jest tak: <30 min - węglowodany 30-60 min - tłuszcze 60> min - białka Zgadza się?? Czy zależy to od masy ciała i zawartości ich w organizmie? Pozdrawiam

[...] wartości. Bardzo proszę o pomoc i wskazówki, bo czuję że sama sobie nie poradzę Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 162 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę, że około 33% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] i posiada aż 16 różnych wariantów smakowych do wyboru- każdy znajdzie coś specjalnie dla siebie. Sposób użycia: Stosuj jedną porcję (34g) zmieszane z wodą około 30 minut po treningu. Dostępne smaki: Truskawka/banan, Lody waniliowe, Czekolada-mięta, Karmel, Masło orzechowe - czekolada, Mus czekoladowy, Jagoda, Malina, Pomarańcza, Pina [...]

Mozna cwiczyc brzuch rano w aerobach 4 serie po 30 razy + 6 weidera i popoudniu walnąć sobie 4 serie po 30 razy brzuchy. Można w ten sposob cwiczyc ? czy to bedzie niekorzystne ?

[...] na siłowni sposób odżywiania ma ogromne znaczenie, a w szczególności stosunek ilościowy grup pokarmów-nie wiem jak to ugryźć tym bardziej,że karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. [...]

Witam wykonuje taki cykl 35 pompek, potem 30 grzbietów, 25 pompek w szerokim rozstawie 30 grzbietów, 20 przysiadów, 15 wspięć na palce na każdą nogę, potem 20 brzuszków i 20 uniesień bioderx3 I tak robie dwa cykle rano i dwa wieczorem co o tym sądzicie?

Czy moge miec taka rozpiske przed treningiem 5 capsow BCAA Olimp Trening Po treningu 5 capsow BCAA 30 min pozniej 100g WEIDER Giant Mega Mass 4000 I 30 min przed snem 3 capsy ZMA Activlab?

Śniadanie 7:30 - Owsianka, Mleko 0,5% 2 Śniadanie 10:00 - kanapki tostowe z szynką z kurczaka + sałata , banan Obiad 14:30 Kurczak + Ryż + Warzywa na parze TRENING Po treningu 19:00 Ryż + Tuńczyk + pomidor Kolacja 22 :00 Twaróg biały Dziennie 3 litry wody