30

[...] ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie - nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt. Brzuch: jak poniedzialek AEROBY PIĄTEK(nogi+bary+brzuch+przedramiona) 1. [...]

Mam do sprzedania nowe startery sieci SAMI SWOI do końca pażdziernika można wewnątrz sieci rozmawiać za DARMO. Cena 23zł za starter cena sklepowa 30zł Jak to działa? Wyobraź sobie, że mama i córka mają telefony w sieci sami swoi. Doładowują je kartami-zdrapkami i dzwonią do siebie. Następnego dnia rano otrzymują na swoje konta telefoniczne zwrot [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka [...]

[...] dla mnie, ponieważ nie lubię mieć wyznaczonych 'porcji'. Więc moje prośba jest taka abyście odpowiedzieli mi na pytanie z tematu. Co mam jeść zaraz po obudzeniu się (około 7.30), chodzi mi o konkretne posiłki. Prosiłbym o podanie wielu rzeczy, ponieważ codzienne jedzenie tego samego na śniadanie mnie znudzi. Następnie jestem do godziny 14-15 w [...]

[...] Wiek : 32 Waga : 103 Wzrost : 189 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 114 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca - cały dzień w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Cel : redukcja , później budowanie masy mięśniowej Stan [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 X 12 2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 3.Pompki odwrotne 3 x 15 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Środa Plecy : 1.Wiosłowanie szerokim nachwytem 4 X 10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 3.Martwy ciąg 4 X 15 4.Szrugsy 3 X 10 Biceps : 1.Uginanie [...]

[...] Human Chorionic Gonadrotropin (hCG), nolvadex oraz clomid. Ponizej podaje (prawie) dokladne dawkowanie oraz czas przyjmowania (w dniach) w.w lekow: 1-45 nolva 10mg/ed 1-30 clomid 100mg/ed 1-16 500-1000IU HcG Prawie dokladne dawkowanie - poniewaz w artykule nie bylo podanej dawki dla HCG,poszperalem troche po boardach i za optymlna dawke [...]

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dieta 1. 7:00 Platki owsiane 70g, mleko 200ml, 1 jajko, orzechy razem ok. 430kcal 21/20/46 2. 10:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 [...]

http://www.fitness-food.pl/blog/wp-content/uploads/2012/09/jab%C5%82ko151.jpg Proteinowe jabłko na ciepło Czas przygotowania: 15 min + 30 min pieczenia Składniki 2 sztuki 2 duże jabłka 30g żurawiny 30g nerkowców 60g ulubionej odżywki białkowej (kazeiny) np. Casein 100 cynamon, imbir Przygotowanie W jabłkach wydrążamy otwory w których umieszczamy [...]

[...] Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji pobudzających metabolizm. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2 razy dziennie 30 min przed posiłkiem popijając wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Kapsułka = 800mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Zielona kawa [...]

[...] sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym wegle 268g; bialko 201g; tluszcze 89g. Stosowalem ja 2 miesiace i [...]

[...] pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Decimate Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Coleus Forskolin 10% 250 mg Green Cofee Bean Extract (50% Chlorogenic Acid) 200 mg Raspberry Ketones 100 mg Reuwolfia Serprentina (30% Rauwolscine - Alpha Yohimbine) 30 mg Capsicum 2 mg

[...] przedramion ze sztangielką na modlitweniku 4 10 Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10 Mięśnie brzucha Leżąc wznosy tułowia 4 15 Stojąc skręty tułowia 4 30 Dzień 2 Mięśnie grzbietu Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10 Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10 Siedząc przyciaganie do karku - wyciąg 4 10 [...]

[...] zawiera hipoalergiczne hydrolizaty serwatki i kazeiny. Zalecane dawkowanie Dodaj 3 łyżki (75g) do 500-600ml wody i wstrząśnij lub dynamicznie wymieszaj. Należy wypić napój 30 minut po treningu. Podczas długiego, wytężonego treningu lub zawodów należy przyjmować 1 porcję (75g) co 60-90 minut, po kilka łyków co 15-20 minut. Dla optymalnych [...]

[...] się do Biura Zawodów, które będzie czynne od godz. 9:00 4. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się 28 marca 2004 r od godziny 10:00 do godziny 11:30 w miejscu rozgrywania zawodów. Komisja sędziowska może nie dopuścić do startu zawodniczki lub zawodnika nie przygotowanych do startu lub będących w bardzo słabej formie [...]

[...] mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke rozciagania, 60 brzuszkow, 30 pompek i na ławeczke, najpierw wyciskanie lezac : 16-12-10-10-10, hantelki (biceps): [...]

[...] powtórzeń Martwy ciąg z hantlami oburącz na podeście 4 serie po max liczba ruchów 70% maxymalnego ciężaru Łydki Wspięcia na palcach jednonóż z hantlem w ręku 5 seri po 30 powt z naciskiem na faze koncetnryczną i zatrzymaniem w niej. Sobota Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 1 rozgrzewkowa + odwrócona piramida 3-5-7-9 powt w [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki MIĘŚNIE BRZUCHA Skłony „30" Skłony boczne z hantlami MIĘŚNIE UD I MIĘŚNIE POŚLADKOWE Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] mase a pozniej palic... dzieki za pomoc. Pozdrawiam!! mlodyB Dietka: 6:31 - Posiłek nr 1 - 751kcal 751kcal, 24g białko, 16g tłuszcze, 120g węglowodany Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - [...]

[...] Pro pomaga stymulować regenerację. Posiada poza tym efekt antyoksydacyjny i wspiera witalność. Zalecane dawkowanie 1 porcja = 3 kapsułki. Dni treningowe : zażyj 1 porcję 30 minut przed treningiem. Dni nie treningowe : zażyj 1 porcję rano po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Enduro Pro Porcja 3kap Ilość porcji w [...]