2400 kcal

[...] imo nieopłacalny. Coś mi nie pasuje ani 2600 kcal ani tym bardziej 3300kcal. Jakie masz zapotrzebowanie a jaki ustawiłeś bilans? Tak na szybko licząc to 80kg x 24h x ~1,25 = 2400 czyli podejrzewam, że obliczyłeś 2600 kcal zapotrzebowanie i 3300kcal dałeś bilans diety? Jeżeli tak to imo za dużo, zwiększaj po woli, żebyś się od razu nie zalał [...]

[...] powyżej , 1400 kcal jakie miała to bardzo niska kaloryka a najprawdopodobniej zero kaloryczne przy siłowych 2/3 i np 2 dodatkowych treningach aerobowych to +- 2300/2400 więc redukcje powinna zaczynać od około 2000 kcal , to są tylko gdybania więc oblicz wszystko i podziel się wynikami ,Pamiętajcie tez że nie macie żadnego wplywu na [...]

[...] siedząc Wszystko 12p/5s Rowerek 15-25min Co do diety to jest zdrowa składniki Zeby utrzymać wage: B-179 W-329 T-96 Kcal 2888 Jem około B-159-179 W-260-270 T-90-97 Kcal 2400-2550 Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne [...]

[...] dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze kalorycznym tj. około 3200 kcal (3000-3400) - 3-4 dni w każdym tygodniu na deficycie kalorycznym tj. około 2200 kcal (2000-2400) - być może wprowadzę jeszcze co 5-6 tygodni cały jeden tydzień w kawałku na zerze kalorycznym, by podnieść nieco leptynę i zbić grelinę. Choć nie wiem, czy będzie to [...]

Jeżeli 2934 kcal to Twoja CPM to możesz spokojnie obciąć ok. 500kcal i ułożyć dietę na pułapie 2400-2500 kcal.

[...] wyszło mi prawie 3300kcal. Dlaczego taka rozbieżność ?? No ale dobra, powiedzmy że jest to 2900kcal, czyli aby redukować musze dostarczać 500kcal mniej 2900 - 500 = 2400kcal zgadza się ?? Na podstawie tego musze teraz rozplanować to na 6 czy 7 posiłków ?? i rozłożyć na białka, węgle i tłuszcze. Przyjmuje takie założenia: ilość gramów [...]

Żyje mam się dobrze, dieta jak dieta jem sporo chleba, bo lubie (mimo, że powoduje u mnie sporą retencje), ale zima idzie więc jest to bez znaczenia. Kcal wpada różnie od 2400-2600, ww do 200, waga 77kg. Wczoraj pierwszy trening zaczynajacy 4 tygodniowy mikrocykl, trening planowo 4x w tygodniu Push/Pull/Legs/FBW, jednak studia mogą troszkę w [...]

[...] 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej zjadałem około 2400 tak sądzę. Jak nie mniej. Moim głównym celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej mogę ważyć nawet te 90 oby tylko nie było oponki wokoło brzucha. Ćwiczę na siłownik [...]

[...] częściej: mrożonymi rybami), ale i tak wychodzi na to że 3-4x w tygodniu jest makrela. Popracuję nad alternatywą. Ktoś ma może coś do powiedzenia na temat: 1. Czy zmiana z 2400 na 3100 kcal to nie za duży skok i nie spowoduje obrosniecia tak bardzo niepożądanym fatem? 2. Czy zwiększenie węgli z 2/kg na 3,5/kg nie spowoduje tego samego co w 1.? [...]

Granice zera i możliwe, że uda Ci się zrzucić trochę fatu przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. Można również pomyśleć o rotacji kcal. W dni treningowe 2800-3000 kcal, zaś w dni wolne 2000-2400.

Robiłem redu z 80-70, szedlem przez kilka tyg redu do 72, gdyż obcinalem kcal co tyd o 50. Szedlem do 2400, celem redu bylo 70. Więc kiedy zaczynam dodawac kcal, nadal jestem w deficycie i spalam tkanke tluszczowa, jednak w mniejszym tempie ( mniejsze spafek wagi co tydzień) tak wazylem sie i obserwowałem

Waga 78,6 Pas Poniżej 85cm talia-78/79 Płasko, płasko. Było: DT-2400 DNT-2000 Średnio 2230kcal 28,2 kcal na kg Masy. Od poniedziałku zostaje na tym makro lub schodze -200 każdy dzień. Co da 25,7kcal na kg masy to już dość nisko IMO. 17.05.14 Zarzut 50x6 60x6 70x6 Sprinty pod góre. 7x60metrów

03.06.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 80x12/90x12/100x12/80x15 Wspięcia łydek 100x40 Uginanie nóg 5-sztabek x10/x10/x10/x10 Allachy 6-sztabek x15/x15 +15min cardio Wpadł dziś cheat/ 1L lodów Kcal nie więcej niz 2400 mimo wszystko.

[...] kcal 125/56/255 btw dt 125/56/200 btw dnt Po tygodniu podniose na 2200 w dt i 2000 w dnt 125/56/255 dnt 138/61/275 dt Ew. Jak bedzie szlo ok to po 2-3 tyg podrzuce dt na 2400 138/61/320 A dnt zostawie na 2000? Dobrze kombinuje czy cos pokrecilam? (Te ww mnie przerazaja ;);) ) Pupa faktycznie lepiej juz wyglada, ale sporo tam tluszczu a nie [...]

[...] jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga ani drgneła zapewne metabolizm zwolnił i nie wiem jak to teraz odkrecic. czy stopniowo zwiekszac kcal z tych 900 az dojde do podstawowego zapotrzebowania czy odrazu pochalaniac te 2400-2600 tak jak mniemam ze powinno byc (na redukcji)

Nie wiem szczerze powiedziawszy. Ale jak ja miałem dnt z bieganiem (30 minut mocnego cardio), to dodawałem sobie do BMR realną spaloną wartość, czyli patrząc na kcal- grosze. Aero to są grosze kaloryczne. Czyli jadłem np 2200 w dnt, w dni z bieganiem 2400 do 2500, za to w siłowy od 2800-3200.

[...] klamala. najlepsze jest to ze schudlem a wychodzi na to ze jadlem ok 2600-3000 kcal w zaleznosci od tego czy duzo danego dnia wazylem. madre to nie bylo ale od jutra wjade na prawdziwe 2400 i mam nadzieje na jeszcze lepsze efekty. a ja sie dziwilem ze tak wolno idzie a sila nie spada :e w kazdym razie nie ma co rozpaczac, nie byl to czas stracony

Mam podobny problem tylko na reverse podbilem kcal delikatnie i odrazu 3 cm w 2 tygodnie w pasie przybyło, wcześniej miałem podobnie ale wtedy dałem zdecydowanie za dużo kcal teraz z 2400 na 2700 i taka akcja może ktoś coś podpowie ?

100 kcal to błąd pomiaru. Moim zdaniem nic nie zbudujesz. Poza tym wydaje mi się, ze sie miotasz. Wszyscy piszą, żebyś skończył redukcję, a Ty znowu obciałeś kalorie. 2400 dla aktywnego 18 latka 180 cm wzrostu to jest bardzo mało. I to jest jedyny, moim zdaniem powód, dla którego kombinujesz - jestes niedożywiony - i szukasz rozwiazan które [...]

[...] zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz? Trudno mi w 100procentach okreslić ile dokladnie [...]