2400 kcal

No tak ale kalkulator podaje mi 2700 moje zero minus te 300 kcal deficytu daje 2400 bo przy 2800 to mam nadwyżkę,przepraszam Cię i dzieki za pomoc bo ciężko żeby ktoś pomógł doradzil poczatkujacym.I będę tył jak mam 2700 moje zero,zmienię jak mówisz sprawdzę po 2 tyg efekty,bo dodam że trochę mnie ssie na tych 2300 kcal.Nie wliczam fbw bo [...]

[...] z ostatniego tygodnia. Talia: 76cm/75,5cm(-0,5cm) Pępek: 82cm/81,5cm(-0,5cm) Waga: 70,4kg/69,5kg(-0,9kg) Dieta była taka, dla przypomnienia. B: 3g T: 1g W: reszta Kcal: 2400 Przez ostatnie dwa dni byłem na low carb, ale wracam do węgli bo chcem szybciej biegać Z dzisiaj: 1. mielona łopatka, kasza gryczana, pomidor 2. łopatka, papryka 3. [...]

[...] z otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, dla lepszego komfortu, ale moim zdaniem okres po odpoczynku daje na pewien bonus, który można wykorzystać. Jeśli nie pasują Ci tak niskie [...]

[...] trzymana przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania - nic Dieta z wysoką ilością węgli, zapotrzebowanie kcal: DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 [...]

[...] 10x36 11. Skrety tułowia z nogami w górze 3x20 20x15 20x15. 20x15 12. Palloff press 3x12 12x13,5 12x13,5. 12x13,5 Dieta 1.kebab 2.wpc 3.pizza twarogowa z kurczakiem 2400kcal 182B. 102T 184W Jutro trening kicka, mam nadzieję że waga się już ustabilizuje, co do kcal to zobaczę jak jutro pomiary wyjdą, w złej sytuacji utne wegle i [...]

[...] Szczerze ? mi też się nie widzi taka ilość kcal w Low Calorie.Ale że jest mało informacji na ten temat to pozostaje tylko kombinować. JA bym zrobił w Low calorie-2000kcal w DNT i 2400-2600kcal w DT i zobaczył co się dzieje. I wtedy w dnt miałbyś węgle wyłącznie z warzyw. A reszta to białko i tłuszcze(nie mniej niż 80g,ale 100wka lepsiejsza)

przy tej wadze, zdecydowanie za male kcal sobie wyliczyles. Ja robie redukcje z wagi 95kg, kcal ustalilem na poziomie 2400 i leci waga 1kg tygodniowo w dol. 4 tygodnie, 4 kilo spadło. Przesadziles z waga, jak przytniesz kcal za bardzo to schudniesz ostro takze z miesni, czego na pewno nie chcesz. Druga sprawa, ze zostanie Ci nadmiar skory, ktory [...]

[...] ) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2963 kcal. - 400-500 daje 2400 Początkowo 2400kcal dziennie 2g białka na 1kg masy czyli 150g białka 150g białka x 4kcal = 600kcal Pozostało 1800kcal ( nie treningowe ) 3g węglowodanów na 1kg masy [...]

Dziękuję, dieta powyzej jest na dni treningowe, a jak z dniami nietreningowymi, kcal do 2400 ograniczyć? :)

Ja gotuje w nocy i z rana zanim to wszystko spakuje to taka piramida na mnie czeka z pojemników:) Dzisiaj muszę być w pracy 11h i już czuję że jestem głodna więc to 2400 mi nie starczy. Jutro też praca plus trening a w niedziele wyjazd. Chyba serio muszę kupić jakąś walizkę:D My gotujemy we dwoje. 8200 kcal dziennie obecnie. dramat ekonomiczny [...]

[...] że to nadal nie jest jadłospis do chwalnenia się bo jest sporo chleba i kiełbasa :p ale makro się zgadza. Zobaczymy jaka wyjdzie średnia z tygodnia ale staram się dobijac do 2400. Tak jak myślałam jak nie wpadają ekstrasy to muszę jeść większe porcje ale w sumoe wchodzi bez problemu co kiedyś było dla mnie nie do pomyślenia bo miałam problem żeby [...]

[...] "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) jestem na 2400 i zobaczymy jak to w poniedziałek będzie wyglądać.

[...] kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi mi w ciągu dnia pracy/treningu czy powiedzmy od pon-pt jesc 3000 kcal a w dni wolne 2400 ?

2400 wyszlo mi z obliczen. Tyle kcal potrzebujesz by utrzymac aktualna wage(przy tym trybie zycia) pozniej dokladasz 300-500 kcal

Ja na IF w sumie 4 miesiąc niby mam cechy ektomorfika ale byłem zalany, moim największym błędem chyba było zbyt obcięte kcal jadłem 2400-2450 i przez ten okres różnie to bywało waga spadała potem się zatrzymywała. Obecnie 75kg 180cm silownia 4x w tyg chyba zwiększę o te 100-200 kcal i może uda się zrzucić do 72kg do końca wrzesnia albo pass z [...]

WYlicz na nowo zero kcal , wskocz na zero na 2- 3 tygodnie i zacznij redukcji z głowa od wyższych kcal , pewnie od około 2300-2400 pasuje zaczać , postaw głównie na trening siłowy bo cardio a tym bardziej treningi interwałowe / hitt nie są dobre w twoim przypadku , białka daj więcej niz 1g/kg pilnuj diety i popracuj kilka miesiecy [...]

[...] i złogi w jelitach po opychaniu się żarciem przez dwa miesiące b)zwolniony metabolizm przez syfiastą dietę i brak treningów przez dwa miesiące c)Stosunkowo duże kcal(2400) jak na okno żywieniowe 8h, do tego przy duzej ilosci wegli okolotreningowo (~90-100g przed i ~150g po) - pierwszy posilek staram sie B+T d)Posiłek bezpośrednio po [...]

Absolutnie. Kcal są w porządku. Utrzymuj 2400-2600 ;-) Ofc. jeżeli masz większy wysiłek to śmiało możesz nawet troszke jeszcze zwiększyć. BTW Weź mi te grahamki sprzed oczu %-) Ładuj chleb bo grahamki szczegolnie te kupne w marketach to nie najlepsza sprawa ;/ Ale fajna fotka, widać spory kawał kuraka ;-)

Wiem że 2400 to mało ale jak przedtem starczało mi 1500 do funkcjonowania to teraz nie chcę tłuszczu złapać za bardzo jeszcze w tym okresie lato się zbliża trzeba jakoś 3mać fason Powoli dokładam kcal dzisiaj około 2,4 tyś kcal poszło i zero wysiłku fizycznego dzień odpoczynku hehe niestety siadła stronka z dziennikiem dietetycznym więc będę [...]

[...] sie zmniejszyc bialko przez co chodzilem głodny i wogole po***balo sie w glowie... 2 miesiace z zycia w plecy... pozniej od poczatku maja do konca czerwca redukcja... 2800/2400 na poczatku na koncu 2700/2300kcal.. Fatu zeszło... fajnie fajnie złapała mnie jelitówka.. 3 dni nic nie jadlem... przeszło i zaczałem sie obzerac jak swinia przez [...]