2400 kcal

I pod 2400 kcal

tak, teoretycznie przy bilansie na zero i startem z treningami twoja sylwetka dosc znacznie sie poprawi co jest plusem tego, ze startujesz z treningiem. ale kwestia tego jak bedzie wygladal trening i co bedziesz jadl w tym przedziale 2400 kcal

[...] - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę się do wyra + ZMA Wszystko - wychodzi około 2400 kcal (zapotrzebowanie wyliczyłem na 2900) Monotonia - dla mnie skuteczna (gdy jestem na masówce to dorzucam węgle i jeszcze 1 posiłek (kolację)

Chyba jakiś problem z serwerem, bo kilka razy wypełniłem i wysłałem. To napiszę ręcznie: wiek: 27 lat waga: 85 kg wzrost: 178 cm aktywność: praca biurowa 9-17. trening ok. 20-21. 3 x w tygodniu siłownia (FBW) + 2 x w tygodniu crossfit suplementy: BCAA, kreatyna, wpc. zdrowie: prawidłowe cel: redukcja obecna dieta: zbilansowana ok. 2400 kcal

Od około 2 miesięcy, nie jestem na redukcji. Jadłem w okolicach 2300-2400 kcal i waga stała w miejscu, czyli to było moje takie zero. Ogólnie ja miałem plan siłowy z cierazami od czerwca ale od trzech tygodni przerzuciłem się na kalistenikę bo mnie kolano trochę bolało.

[...] masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: - -przysiad: 150

Policzyłem jeszcze raz zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal.

A czy może być taki śledź w oleju ze słoika ? Generalnie zakładam tak z 2200-2400 kcal na początek więc tłuszczu się nie boję, a z węglami zostawiam lekki handicap żeby później obciąć.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na 2400 kcal, wygląda jakbym nie dojadała :-) /SFD/Images/2016/3/11/65b81e49b2174026b8f5f486141d536a.jpg

[...] słodkie płatki i jogurty oraz czekoladę mleczną. Jak chcesz jeść czekoladę to powyżej 70 kakao. W diecie przyjmij 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczu, reszta węgle. 2400 kcal wydaje mi się za dużo, ale spróbuj, mierz się co tydzień i obserwuj. Aha, i to, że wieczorem nie jemy ww to mit. warzyw typu 20 g pomidora nie wliczaj. Licz tylko [...]

daj białka 2g na kg- wyjdzie 2400 kcal i będzie dobrze

i zmodyfikowana dieta w dzień bez treningu ok 2400 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aca466a8e1c47a5b8396d8e7fa68453.png

twoje zapotrzebowanie to 2400 kcal wiec obetnij troszku pozdro

Na twoim miejscu zacząłbym spokojnie od 2400 kcal, ale w sumie to zależy ile razy ćwiczysz, jak długo i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :) Z cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od [...]

Bo aktualnie trzymałem 2400 kcal i 183g białka tłuszcze 53 i węgle 290 wiadomo minimalne +/- zawsze jest

[...] a na ile do siłowych Co do samego spalania kalorii, to warto też sprawdzić, co jest uwzględniane w tych wartościach. Np u Garmina wynik podany z aktywności to są całkowite kalorie zarówna z ćwiczeń, jak i z podstawowej przemiany materii. Czyli jak ktoś ma BMR 2400 kcal, to na godzinnym treningu 200kcal będzie uwzględnione już na starcie

waga z profilu aktualna? zacząłbym od 2400 kcal 2.5g białka, 0.8g reszta ww włącz do diety jakies zdrowe tłuszcze, duzo więcej warzyw, wywal jogutry owocowe, z owocami i warzywami strączkowymi nie przesadzaj pzodr

A czy naprzyklad mogę codziennie jeść coś innego np bazuje na 4 produktach Płatki owsiane kasza jęczmienia soczewica i jajka no i czy mogę do tego dzień w dzień coś zmieniać np jak dodaje do płatków czerwone porzeczki i dzień dzień cos zmieniać np później jakieś inne warzywa czy owoce ale maxymalnie do 2400 kcal?

przy tych ćwiczeniach siłowych ( ok 20 min dziennie) jem ok 2000- 2400 kcal wliczajac słodycze gdyż zołądek mam nadal jakby skurczony... waga w ciągu tyg wzrosła o ok 1 kg widze małą różnicę w pośladkach i udach no i w brzuchu delikatnie choc od zawsze miałam problem z "fałdką". Obawiam sie jednak że ten pomiar nie jest wiarygodny ponieważ jestem [...]

Wychodzi tak około 2400 kcal, 140 g białka, 42 g tłuszczu, 360 g węglowodanów