2400 kcal

[...] rzepakowym, rozumiem że można go stosować zamiennie z oliwą ? Co do cięcia kcal to sprawa jest taka że te 2600 z wzoru to wartość teoretyczna, ja jadłem własnie około 2300-2400 tylko że w mocno zaburzonych proporcjach (mało tłuszczy i białka, bardzo dużo węgli prostych - białe pieczywo, ziemniaki, jasne makarony itd), gdyż tyle mi po prostu [...]

[...] ale nie mogę dodawać chyba wstecz, załozyłam konto wczoraj i nie da się kliknąć i wpisać wcześniej. No i chcę tam wpisać zapotrzebowanie kcal, ale wylicza mi, że to ok 2400 kcal, z czego widzę zerkając na dzienniki innych dziewczyn, że mają zapotrzebowanie ok 1700kcal. Hm? korzystam jeszcze z aplikacji na telefon, i tak kolejno podane [...]

[...] też w diecie: Dni siłowe - kaloryczność na utrzymanie 3000 kcal Dni obiegowe- 10% poniżej poziomu utrzymania 2700 kcal Dni beztreningowe - 20% poniżej poziomu utrzymania 2400 kcal Dni siłowe – B -300g, WW – 225g, T – 100g Dni obiegowe- B -300g, WW – 262,5g, T – 50g Dni beztreningowe - B -300g, [...]

[...] schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań ;-) Aktualnie jem mniej więcej tak: BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal 1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry %-) 2. Powiedzmy, że celowałbym w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? [...]

[...] bylo w szkole i na silowni jesc :). Prosze o ocene i poprawki bo ulozylem ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 oliwa z oliwek 10g 0/ 9,96/ 0,02 88,2 [...]

[...] siłownia + rowerek bardzo sie pociłem,dzis rano wstałem wypróżnilem się stanołem na wage i nawet 1 kg.nie schudlem przez tydzień, mam 108 kg. Dziennie mi wychodzilo koło 2400 kcal.Co mogło spowodować ze w tym tygodniu nic mi nie ubyło? może dlamnie 2400 kcal.to zaduzo. Podejrzewam ale wątpie w to ze moze na masie mięsniowej przybrałem 1 kg.a [...]

2400 kcal to takie Twoje zerowe zapotrzebowanie. Rano zjadasz omleta, który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego [...]

[...] 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety stosuję odżywki : xpanda kre-alkany Dziękuje bardzo bedą sogi [...]

[...] 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety stosuję odżywki : xpanda kre-alkany Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam [...]

[...] 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) 80kg x8 2) 90kg x8 3) 90 kg x7 4) 90kg x6 15 tysięcy kroków /+ 2400 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - 100kcal + Wczoraj Hiper Pull+Czwórki Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 (wywaliłem młotkowym, bo bolał mnie przedni akton barku od [...]

[...] : max 14, 11, 10 3. pistol sqt x5 na strone 4. handstand : ok 10 min w pierwszych 2 seriach, w ostatniej musialam sie sprezac i zrobilam ok 5 minut 5. MCPN na jednej nodze z minibandem : x10 na noge, ostatnia seria potraktowana dosc po macoszemu 6. uginanie podudzi na pilce x15 ale nie zdazylam sie porozciagac....chlip, chlip. dieta: 2400 kcal

[...] -> 1000 kcal Sumując wychodzi 3000 kcal Teraz pytanie, do Ciebie Darku czy przy tych 3000 kcal jest sens ciągnięcia JEM/NIE JEM czy lepiej przejść na standardowe 5 posiłków w ciągu dnia? Teraz sam, dość ledwo wciskam w siebie te 2400 kcal więc nie wiem sam. Wielkie dzięki chłopaki. Pozdro! Zmieniony przez - Sourpuss w dniu 2012-03-26 21:22:16

[...] mówiłem. Dziś nie wiedziałem jak podbić węgle do końca to wyzerowałem lody z zamrażarki %-) Po radach wyżej stwierdziłem, że 2600 kcal będzie za dużo i ten tydzień polecę na 2400 kcal. Co tydzień- dwa będę dokładał 100-200 kcal, zależnie czy to będzie DT czy DNT. Fajny program znalazłem, więc zdjęcia powinny być teraz ładniutkie ;D Dieta:13-21 [...]

[...] ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

VI. SEWDA 1. Dane: Wzrost: 178 cm Waga: 102 kg Wiek: 23 lata Pas: 105 cm Klatka: 116 cm Udo: 66 cm Łydka: 44 cm Biceps: 39 cm 2. Trening: 3x siłownia wdg. ustalonego planu, aeroby 4x w tygodniu (pn,wt,czw,pt) 3. Dieta : 10 zasad zdrowego odrzywiania ( ok. 2400 kcal), brak suplementacji Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 09:22:16

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

[...] 25kg x12 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 12 tysięcy kroków + Kcal 2700 (240b) Dziś wolne 2400 kcal (12 tysięcy kroków + 15 min rozciągania) /SFD/2018/12/14/1db0f08a266640a1af1078937cf78e79.jpg /SFD/2018/12/14/f7b2ef9aaedd47ac8dc67f372d32b188.jpg [...]

[...] jaki przywiozłem z gór i od dziś można redukować. /SFD/2018/7/1/ff2ef239a4df4ec8bcf818339f1e9628.jpg Makro na start mini cuta: DT: 3000 kcal – B: 200 /W: 460 /T: 40 DNT: 2400 kcal - B: 200 /W: 265 /T: 60 No i zamówiłem kolejne 2 książki w temacie, który mnie ostatnio bardzo wciągnął: /SFD/2018/7/1/38c89c984fe04d029a6da21a285c9f30.jpg [...]

[...] na styk lub spóźniony. Zaraz wymasuję sobie to co trzeba co by sobie ulżyć bo nie mogę być obolałym drewnem jak przede mną seria imprez otrzęsinowych. \-) Do tego wleciała kanapka jakaś ze sklepu za 3,50 zł - zwykła kajzerka z szynką z kurczaka i jakiś majonez czy coś. 2400 kcal jest. /SFD/Images/2016/10/4/8a6e7c1a31d94c87b905623c24ca4816.jpg

[...] NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: high fat PODAZ ENERGII: 2400 kcal ILOŚĆ BIAŁKA NA KGMC: 2 g ILOŚĆ TŁUSZCZU NA KGMC: 2,25 g ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA KGMC: 0 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: LC PODAZ ENERGII NA START: [...]