2400 kcal

[...] mi tył ud. Znaczy się trafiają tam gdzie trzeba. Wpadło prawie dwieście repsów i będę starał się tę cyfrę poprawiać. Miska. Miska biedna. W sumie wciągam w ciągu dnia ok 2400 kcal (+- 100), a zegarek wskazuje mi dzienne spalanie na poziomie 3400. Wziąwszy pod uwagę, że zlicza tylko treningi i kroki, a nie bierze pod uwagę tego iż w robocie [...]

[...] to pasywny trening fitness, który bez obciążania stawów i intensywnych ćwiczeń przyspiesza przemianę materii o około 40%. 8-) W ciągu 30-minutowego seansu spalamy od 900 do 2400 kcal, czyli 3 razy więcej niż podczas joggingu, czy szybkiej gry w tenisa. 8-) W cieple infrared wraz z wodą wydalane są zbędne produkty przemiany materii, cholesterol [...]

[...] i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy pomógł mi to jakoś uporządkować. Średnio dziennie teraz przejadam ok. 2300-2400 kcal (wiem, że pewnie mało ale nie byłoby dobrze przerzucić się nagle z ok. 1800 na 3000 czy więcej). Wiem, że 50% dziennego spożycia składników odżywczych powinny [...]

qrcze to kiepsko jak masz z taką iloscią bialka problemy :/ zobacz mooj post wyzej trzeba wiecej kalorii, Twooj podstawowy metabolizm to 2400 kcal na dzien(zakladając ze wazysz roowne 100kg), pomnoozmy to przez srednią aktynosc (3360) i nawet odejmimy 500 kcal wyjdzie 2860 kcal i w tych granicach powinienes sie trzymac, jak bedzie tyle co teraz [...]

Proszę o ocenę rozkładu btw. dla kolegi - posiłki sam ułożę. Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 179cm, 80kg, 16-18%bf, endomorfik. Trening 4x w tyg. średniointensywny. poza tym szkoła, bez innych sportów. Cel (czysta) masa.

[...] 30 min (nachylenie 1-12, opór 1-12) Sobota/niedziela Miska czysta - szacowana (wyjazd) Ruch: sobota łażenie po lesie - czas zależnie od deszczu i obecności grzybów ;) Poranne pomiary po 8 dniach cięcia z 2400 kcal na 2200 kcal - nice :-D /SFD/2022/9/23/3a03de735112472da55712f4d5044636.jpg Zmieniony przez - about30 w dniu 2022-09-23 14:48:12

[...] ryba gotowana, makaron, pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki 2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie) Poza tym dzisiaj było pusto na siłowni i stwierdziłam, że się ponagrywam, głównie z myślą, żeby wrzucić tutaj do [...]

[...] spróbuje mini cuta od jutra i zobaczymy co z tego będzie. Nigdy nie robiłem takich drastycznych cięć kalorii i trochę się obawiam, że będzie niezłe ssanie :-D. Moje zero jest w okolicach 3000 kcal, odejmując od tego 20% wychodzi 2400 kcal. Cardio w celach zdrowotnych zostaje bez zmian tj. 4x20 min na rowerku. W razie czego zawsze można zwiększyć.

[...] rodzaju produktów. Chodzi mi o to, że będę jadł produkty na które aktualnie mam ochotę z tym, że większą część bedzie stanowiło mało przetworzone jedzenie ze względu, że 2400 kcal tak na prawdę nie jest zbyt wielką ilością kcal i chodziłbym głodny spożywając same smakołyki. Planuje nieco zmniejszyć ilość białka i nie przekraczać 2g/kgmc, [...]

[...] metabolizmu, mają na to także wpływ to co jemy itd. Wiec możesz teraz poeksperymentować z dietą, ja już swoją znalazłem, Narazie mam 9 treningów tygodniowo i niecałe 2400 kcal, czuje się znakomicie, siła idzie w górę waga powolutku idzie w dół, tak ma być. Możesz zacząć nawet od 2000 kcal, jak przytyjesz troszkę to wówczas zmniejszaj co [...]

A jak przeliczam zapotrzebowanie na 75 kg to: 2x75 = 150 kcal to bialko = 600 kcal 4x110 weglowodany - 440 kcal reszta tluszcz czyli az 2400 kcal?? zle to napisałes 4g wegli na 1kg masy ciała to 300g wegli co daje 1200 kcal Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-06 00:08:48

[...] /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg ~2400 kcal 130 g białka, 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego [...]

[...] 31-35 kcal. I z tego wychodzi zero kaloryczne. Wiadomo że nie jest to mega dokładne, ale różnica pomiędzy 2100 kcal a 2800 jako zero to już jest duża różnica. Ja spożywam 2400, kcal przy wadze 68 kg i waga stoi, mięśnie powoli idą do przodu,pas delikatnie spada więc to raczej moje 0 a jako ekto według kalkulatorów z 'naszych' stron powinienem [...]

[...] a przecież się nawadniam i wypijam minimum 1,5L wody plus drugie tyle w herbatach zielonych i 1 max 2 kawki, widocznie za mało tej wody, a może za mało soli? Dieta: 2400 Kcal / B 140g / T 75g / W 293g edit dojadłem do 2634 kcal / B 159g/ T 79g /W 323g Trening: Rano 10min rozgrzewki 140bpm + interwały 3x3min z 1min przerwy (165-170BPM) [...]

no przeważnie własnie 300-600 kcal mniej jadłem. I to nawet nie z własnej woli, bo po prostu nie wiem jak zachowując proporcje BTW na lowcarbie zwiększyć kaloryczność do tych 2200 lub 2400 kcal.

jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]

A to np jak na masie jadłem 4000 kcal to teraz moglbym 2400 kcal na redukcji jesc ?

No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200 Nie wiem co Ci napisac bo w obydwu watkach dostajesz cenne rady i zwyczajnie nie sluchasz, albo wpuszczasz jednym uchem a drugim wypuszczasz. Lopatologicznie: jesli masz [...]

[...] wyobrażam sobie innego niż jem/nie jem sposobu odżywiania. Jedzenie co 3-4 h w moim przypadku nie dawało nic pozytywnego. Byłem głodny między posiłkami bo jednak powiedzmy 2400 kcal na 6 to 400 kalori, a na 3 to 800. Brzuch mi mielił z rana, problemy z robieniem śniadania, posiłku do szkoły. Teraz to już nie problem. Owszem brzuch jest [...]

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna. ja chyba czegos nie rozumiem. Zapotrzebowanie wyszło Ci 1900 z hakiem, a przyjmujesz 2400 i uważasz ze to mało przy Twoim zapotrzebowaniu?