2400 kcal

[...] b/t/w na kmc), wyszło mi coś takiego: białko 2,5/kmc= 112,5 g = 450 kcal tłuszcze 1,7/kmc (dużo za dużo???)= 76,5 g = 688,5 kcal węgle 7/kmc= 315 g = 1260 kcal w sumie ok 2400 kcal... Pomoże ktoś? Doradźcie tylko, czy zmniejszyć/zwiększyć ilość b/t/w, kcal. Z ułożeniem diety jakoś sobie powinnam poradzić Propozycja treningu też byłaby mile [...]

[...] Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego odejme 460 kcal 2860 - 460 = 2400 kcal z tego co znalazłem to 1g zawiera 4kcal 1g T 9kcal 1g WW 4kcal B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = [...]

[...] o parę kilo, w pasie -7cm. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): +/- 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta to maks. 2400 kcal, gdzie białko to połowa (czasem ponad) bilansu, tłuszcze około 15-20%, reszta ww. 3 x Trening siłowy, 1 x fbw oraz 2-3 x cardio po treningu (rower, orbitrek, [...]

[...] Ja ze swojej strony proponuję nie zmieniać swoich nawyków żywieniowych (o ile oczywiście nie pochłaniamy w ciągu dnia 3000 kcal). Jeśli jest to liczba zdecydowanie powyżej 2400 kcal, to może jednak warto się zastanowić nad małą redukcją spożywanych kalorii, tak np do ok 1700-2000kcal, w zależności od wzrostu i stanu zdrowia. Moja normalna dieta [...]

1. Pudding proteinowy 2. Placki z fasoli z jogurtem i bakaliami 3. Sałatka a'la gyros z sosem tzatziki 4. Galaretka z piersi kurczaka z jajkiem I to wszystko na redukcji, 2400 kcal. Z góry sorry za jakoś, ale obecnie nie dysponuje lepszy aparatem. http://bankfotek.pl/image/1986537.jpeg /SFD/Images/2016/3/27/c007afdac847450c8f32baf5954307b5.jpg [...]

mi wyszło 2400 kcal w tym 672 białko,504 węgle,138 tłuszcz -i to wystarczy na diete do rzeźbienia sylwetki czy jakaś redukcja? nierozumiem nic z tego :/

U mnie wychodzi około 2400 kcal podstawowego zapotrzebowania. Ale ja tez mam prace bardzo zmienna. Mam dni gdzie praktycznie zero ruchu a dni gdzie dźwigam cały dzień i przy tym robię po 25 km. Aktualnie jem 2400 kcal jak mam niska aktywność a tak 2600 jak duza. I waga aktualnie spada delikatnie w dół. Ale za niedługo chciałbym wejść na mase i [...]

[...] celu jakim jest redukcja masy ciala zostanie osiagnieta bez znaczenia na jakosc jedzenia jesli tylko bedzie deficyt kaloryczny? przyklad: 0 kcal to 2800kcal. lecimy 2400 kcal na samym przetworzonym zarciu najgorszego gatunku oraz 2400 kcal na samej zdrowej zywnosci. efekt w postaci osiagniecia celu bedzie i tu i tu taki sam? odstawiamy [...]

o kurcze pomysliłem się tam ma byc 2400 kcal ukłądm własnie sobie diete juz zaniedługo dam sią zeby ocenili sorry

[...] czytałem na forum, to właśnie w tych pierwszych tygodniach traci się coś na tej wadze a u mnie nic(wiem, że to raczej nie tłuszcz spada, tylko woda itp. ) . Dodam, że zmieniłem nawyki żywieniowe a bilans trzymam na dobrym poziomie mój bmr to 2400 kcal a spożywam dziennie około 2700 kcal Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2019-01-30 07:51:30

po 3-4 dniach i dziennie 2400 kcal czyli sporym deficycie , jakoś ~550 kcal waga 118,7 kg (czyli całe 300 g w dół ^^) i utrzymuje się tak od 2 dni , dodałem codzienne spacery 60 min , mam głodu specjalnie nie odczuwam ale i chciał bym chudnąć choć ten 1 kg / tydzień Zmieniony przez - nostro1 w dniu 2018-02-01 14:56:00 Zmieniony przez - nostro1 [...]

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] kalorii. Zapotrzebowanie na nie, polecam Ci wyliczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Na pewno będzie ono wyższe niż 2400 kcal. Jeżeli długo jadłeś głodowe ilości kcal, to co najmniej 2 miesiące zaleca się jeść blisko swojego bilansu zerowego. Ustal 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g [...]

[...] diety. Z obliczeń na moim przykładzie wyszło że będzie to około 26 - 27 g. Czy zasugerowana wartość jest prawidłowa? Z tego rozumiem, że bilans kcal wychodzi Ci ~2400 kcal. Ale nie wiem czy to bilans na zero czy wyliczony już ujemny. Podaj wagę, wzrost, ile ci wyszło kcal na dobę. Bo tak to rzucanie liczb bez konkretnych informacji. A [...]

[...] min cardio? Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz ;-) Obecna Twoja taktyka nie działa, więc musisz kombinować. A spróbuj zostawić tylko trening siłowy i piłkę, zacząć od 2400 kcal i sprawdzać co się będzie działo. Jak będzie szło nie w tym kierunku co zamierzałeś to dorzucisz cardio/interwały. Tak chyba zrobię. Pytanie czy zrobić to z dnia na [...]

miczelx DT - WW 380g, T 94g, B 200g ~ 3000 kcal DNT WW 250g, T 94g, B 200g ~ 2400 kcal Z czasem ucinałem kcal zmniejszając ilość ww. Starałem się nie schodzic ponizej wegla 200g nigdy. Nie potrafie redukowac na niskich weglach, im wiecej wegli tym lepiej mi palilo fat. Problem byl dla mnie upchnac to wszystko znaczy jedzenie w tak krotkim okresie [...]

[...] mi na szybko liczac twoje zero kcal z uwzględnieniem aktywnosci wychodzi pod 2400 kcal , jeśłi chcesz zaczac łapac mase dobrej jakosci to nie mozesz tworzyc nadwyzki 500 kcal bo cie zaleje , zacznij od zera kalorycznego i obserwuj co sie dzieje . [...]

[...] oraz drobnego ruchu (codziennie przeważnie 6-10k kroków, raz na dwa dni kilka podciągnięć na pobliskich drążkach, 2x10 dipów/ deepów czy 3x15 pompek) wyliczyło mi około 2400 kcal. Chciałbym troszkę przybrać na wadze- żeby ważyć chociaż te 70kg. Jednak dochodzi stres z pracy i studiów, całe dnie siedzenia przed komputerem (programista) i [...]

[...] przede wszystim trzeba tutaj zadbac o diete. Jak do tej pory leciales na okolo 1700-2000 kcal, to ja bym wszedl na lekki bilans dodatni. Moja partnerka wazaca 60 kg je 2400 kcal, trenujac 2-3 razy w tygodniu silowo. Wiec tutaj zdecydownaie masz niedoszacowany poziom kalorii jak na ta mase ciala. Podkarmilbym nieoc metabolizm, a pozniej [...]

[...] zapotrzebowanie tym wzorem i rozpisz plan zgodnie z nim. Ten crossfit wymień na trening siłowy. Zrobiłem. Jako, że jestem mezomorfikiem wynik chyba nie jest największy - 2400 kcal. Ile teraz do tego doliczyć, aby było na masę i też pytanie odnośnie mojej diety. Widać, że rozkład BTW w każdym z dni jest podobny. Jak będę zwiększał posiłki to [...]