2400 kcal

100 kcal to błąd pomiaru. Moim zdaniem nic nie zbudujesz. Poza tym wydaje mi się, ze sie miotasz. Wszyscy piszą, żebyś skończył redukcję, a Ty znowu obciałeś kalorie. 2400 dla aktywnego 18 latka 180 cm wzrostu to jest bardzo mało. I to jest jedyny, moim zdaniem powód, dla którego kombinujesz - jestes niedożywiony - i szukasz rozwiazan które [...]

Nanit napewno jesteś trenerem i dietetykiem przyznaj się :) Wydało się :-D Najlepsza rozmowa jaką odbyłam z pewną panią lekarz: lekarz: ile jesz kcal? ja: jakieś 2200-2400 na redukcji lekarz: to za dużo jak na kobietę! ja: ale ja na tym chudnę lekarz: nie ważne kobiecie wystarczy około 1500 kcal. ja: dlaczego jeść mniej jak można więcej? lekarz: [...]

[...] koniec maja) Uprawiane inne sporty: okazjonalnie bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu: domowa siłownia: ławka, sztanga, sztangielki, sztanga łamana, drążek Dieta: 2400-2500 kcal (140g białka, 110g tłuszcz, 220g węglowodany - proporcje "mniej więcej", w zależności od dnia) Suplementacja: nic, oprócz kolagenu Przeciwwskazania medyczne: [...]

[...] skonczysz redu np. na poziomie 2000 kcal, a wyliczyles nowa wartosc zapotrzebowania (minus te 200 kcal) na poziomie zalozmy 2750 kcal. wiec w pierwszy tyg wrzuc sobie z 2400, a w drugim te 2750 i pozniej no to juz wiesz, co robic. natomiast jak skonczysz redu np. na poziomie 2300, a nowe kalorie beda na poziomie tych zalozonych 2750 to od [...]

[...] Ci dziennie kcal spalonych? no i udanego wyjazdu w Bieszczady! Tak, jestem z niej zadowolona. :-) Pokazuje jak mam malo aktywności (u mnie malo to 15000 krokow w ciagu dnia) 2400-2600 kcal a jak wiecej aktywności (23000-25000 krokow) to 3100-3200 kcal, ledwie kilka razy doszlo do 3300, ale to były dni np z bieganiem, treningiem + duzo ruchu w [...]

[...] cm->116   Obwód ramienia: 34 cm->36   Obwód talii: 120 cm->118   Obwód uda: 74 cm->72   Obwód łydki: 43 cm->42 Co o tym sądzicie? Dobrze czy słabo to wygląda? Dodać, obciąć kcal? Dotychczas było około 2400 (2600 zapotrzebowanie - 200 kcal) Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-12-07 10:04:44

Witam. Stosuję CBL, reverse diet po redukcji z wejściem na spokojną masę. Ze średnio 1800 kcal/ dziennie mam 2400 w tej chwili. Ćwiczę co drugi dzień Rozkład: DNT: 180B / 20-30W / 130T = 2000 kcal DT: 180B / 340W / 80T = 2800 kcal (trening w godz. 16-17.30, od 18 do 23 jem prawie całe węgle + białko + ok. 30g tłuszczu) Waga jeszcze [...]

[...] nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od stycznia już jest wszystko dopięte DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była [...]

[...] Białko Tłuszcze WW kcal Łączna ilość: 159 86 243 2396 Ustalone dzienne zap.: 120 90 300 2400 Realizacja %: 133% 96% 81% 96% Dos. ilość na kmc: 2,7 1,4 4 39,9 Jak widać mam problem z zbyt dużą ilością białka a [...]

[...] Jest w tym bardzo dużo racji, ale wydaje mi się, że zakładając iż obecnie dysponuje jakimiś 80kg suchej masy to 2200 DNT / 2400 DT nie wygląda jakoś drastycznie. I zazwyczaj w DT się nie wyrabiam i jestem bliżej 2500 kcal. Poczekam może do końca tygodnia. Postaram się weekend przejść bez żadnych [...]

7.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy Dieta: 1) schab pieczony z chlebem razowym i sałatą rzymską 2) chleb razowy posmarowany awodako ze schabem + mieszanka orzechów *) kakao z mlekiem 3) chleb razowy posmarowany awodako z rozrobionym twarogiem i jajkami na twardo + mieszanka orzechów Kcal: 2400 B: 168 T: 96 W: 184

[...] w wodzie 100g B/T/W 21/1/0 kcal 96 tuńczyka zamieniaj na świeże/mrożone ryby Chleb razowy 70g B/T/W 4/1/36 kcal 156 Oliwa z oliwek 15g warzywa VI 3 jaja kurze całe ~180g B/T/W 22/17/1 kcal 250 warzywa wychodzi mi B-155 W-206 T-81 kcal 2110 a zapotrzebowanie mam 2560 - zacznij od 2400 jak nic nie bedzie szło to stopniowo bedziesz ucinał.

[...] to na keto przyzwyczaiłem się do zapotrzebowania gdzieś w granicach 1500-1600 kcal, ale to było bez wysiłku. Z wysiłkiem myślę pojadę na początek na 2000 kcal. Bo skoro na 2400 stałem w miejscu (choć mi ludzie mówią, że muskle jakby przybyły, ale ja jakoś tego nie widzę%-)) to na 2000 kcal i wysiłku pójść musi:D Ale... przytyłem 3 kg, za to pas [...]

[...] bez interwalow co do zapotrzebownaia kalorycznego, |startuj zawsze z nieco wyzszego pulapu, bedzie z czego odejmowac kalorii w dlaszych etapach, bo teraz majac niecale 2400 na start praktycznie przy tej wadze niewiele juz mozna zdzialac w kontekscie samej diety, jedynie dodawajac aktywnosci, jednak tutaj bedziesz balansowac na poizomie [...]

[...] ;-]). Wracam do regularnych cotygodniowych pomiarów by widzieć co będzie się działo. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej aktywności to ok. 2400-2500 kcal, także i tak jestem na sporym minusie. Mam nadzieję, że wymiary się ruszą bo jak widać w poniższej tabelki od ponad 2 m-cy wiele się nie zadziało: [...]

ja masę robiłem na 3500 kcal, a redukuję już 12 tyg i 11 kg w dół na 2000 kcal :) zaczynałem 2200-2400 a ważyłem ok 102 kg :). trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej [...]

[...] ale nie jest tak źle. Mam nadzieję, że po powrocie do treningów szybko to odrobię. Plany na najbliższe tygodnie: Zaczynam trening FBW 3x/tydzień. Planowana dieta: DNT - 2400-2500 kcal, DT: 2600-2700 kcal. Aktualne zdjęcia (04.12.2016): /SFD/2016/12/4/ad54d34b8c6e463796aaa5d9871f8ba2.jpg /SFD/2016/12/4/9d9f46d4566347ada5e47947a4dfa827.jpg [...]

[...] aby utrzymac wagę, tylko zapotrzebowanie do utrzymania podstawowych funkcji życiowych (jeśli się mylę proszę o korektę). Na szybko wpisałem Twoje parametry i wyszło mi 2400 bez żadnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. Robiąc do tego ćwiczenia przy 1900, to nie schudniesz. Tyle ode mnie ;-). Do tych 2400 to będę sukcesywnie zwiększał tak [...]

[...] nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w miare czysto, ale tez nie za duzo kcal. Od stycznia już jest wszystko dopięte DT 2400, DNT ~2200, 2300. Trening FBW 3xtydz. Zrobiłem dzisiaj pomiary i o dziwo w pasie -4cm, talia -1,5cm, bic + 1,5cm, udo +2cm, waga +1kg. Z tego wychodzi, że to nie była [...]

[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]