[...] taki czuły na pobudzacze jestem. Tak jak wspominałem wcześniej od października dieta ścisła, a mianowicie: I posiłek 250g serek wiejski, paczka wafli ryżowych 130g II posiłek 250-300g mięso, 100 ryżu III posiłek 4 jaja, 100g owsa IV posiłek 250g serek wiejski + 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej B 227g T 54g WW250g KCAL 2400
K2J56CAB Do tak małej ilości kcal nie zszedłem. Najmniej było 2300 lub 2400, przeważnie ok 2600. Do 3800 wchodziłem przez dwa miesiące, stopniowo dodając po 100kcal.
[...] czasami mam ochote jakiegos smiecia zjesc jakas pizze zapiekane etc jesli chodzi o te 2000 kcal to tez tak nie do konca bo wychodzi zawsze duzo ponad...wczoraj bylo prawie 2400 dzisiaj 2100 - w sumie too chyba za duzo bialka wale, przy moim otluszceniu pewnie wyjdzie zamiast 2g to ze 3g/kg :-) poczekam jeszce ten tydzien do konca i zobacze, [...]
Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]
[...] . jadłem też w granicach tego co ty bo kalkulator...... Teraz za namową kolegi z forum jestem już 7 dzień na 2700! plus dwa dni przejściowe przed tym miałem 2200-2400. J stary bałem sie co bedzie brzuch mi totalnie pękał od nadmiaru jedzenia z 70-100 gr węgli jestem teraz na 300 ! i co waga poszła w dniu przejściowym o prawie 1 kg [...]
Wyszło Ci ponad 3300 kcal aby utrzymać wagę, Ty dajesz 2400-1900 kcal i chcesz budować masę? To na redukcję nawet zbyt drastyczne obniżenie kalorii. Zdecyduj się co najpierw - czy zrzucasz parę kg i wtedy bierzesz się za masę mięśniową czy od razu za mięśniową - ale wtedy nie liczyłbym na zrzucenie tłuszczu, a przynajmniej jest to bardzo trudne, [...]
masz apotrzebowanie 2400 to czy ty zjesz to w 4 posiłakch po 600 kcal czy 6 x 400 to nie oznacza że jedząc 6 to przytyjesz, bo i tak dostarczasz tą samą ilość kalorii. napisz jak obecnie się odżywiasz
Dziękuję. Zatem muszę zabrać się za przygotowanie diety, na jutro pod wieczór, jak wrócę z pracy to ją napisze dla was do wglądu. masz apotrzebowanie 2400 to czy ty zjesz to w 4 posiłakch po 600 kcal czy 6 x 400 to nie oznacza że jedząc 6 to przytyjesz, bo i tak dostarczasz tą samą ilość kalorii. napisz jak obecnie się odżywiasz Aktualnie od [...]
Witam, postanowiłem trochę zwiększyć kalorie do około 2400-2500 kcal dziennie i zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej [...]
[...] kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy będę ważył 87 albo 85 kg... Wtedy trzeba liczyć od nowa zapotrzebowanie [...]
Zdecydowanie powoli i systematycznie :) Wszystko na hurra i szybko to programowanie sie na dalsze porazki. Wiem co pisze. Dla przykladu od lutego zredukowalem sie o 11 kg :) Gratuluję redukcji ! W takim razie ja nie ucinam diety mniej niż 2400 - 2500 kcal. ( Moje normalne zapotrzebowanie to ok. 3500 )
Witam Mam parę pytań, policzyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: (BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czyli 1920*1,2=2400). W poradniku napisane jest: "Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek" nie wiem jak to [...]
[...] posiłek 250-300g mięso, 100 ryżu III posiłek 4 jaja, 100g owsa IV posiłek 250g serek wiejski + 2x dziennie między posiłkami po 40g odżywki białkowej B 227g T 54g WW250g KCAL 2400 Podawałem na 9 stronie, w między czasie mała zmiana nastąpiła bo owsa odjąłem 25g, czasem jak mi się ten placek nudzi to robie zamiast tego klasycznego kuraka z ryżem.
[...] rzeczy heh :D A Ty co dzisiaj aż 3k kcal? heh :D No tak jakoś wyszło, miałem ogromną aktywność poza treningiem: (15tys. kroków), a w poprzednich dniach zjadałem ledwo 2400, więc trochę dorzuciłem. Poza tym mam wrażenie, że organizm lepiej reaguje jak są takie skoki kalorii: raz więcej, raz mniej. Kiedyś czytałem, że były przeprowadzone [...]
kcal na 2400 dać ? To stosować diete redukcyjną ? Tamte zdjęcie akurat było robione maksymalnie siedząc .. Ogólnie to tak : http://imageshack.us/f/98/ciao3a.jpg/ :P Nie za dobrze,ale nigdy nie stosowałem żadnej diety, jadłem co popadnie . Alkohol też nie był mi obcy :)
[...] kwestia tych 2700/3000 kcal, trochę chwilowo się boję skoczyć na 3000 tak od razu po przebywaniu 2 miesiące na 1200 a następnie 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i skontrolować wagę czy nie ma jakiegoś kosmicznego jojo z poprzedniej diety, dopiero wtedy zaczne manipulować posiłkami, wydaje mi się, że to będzie jakieś słuszne [...]
białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html