2400 kcal

27.12: Makro napewno nie będzie sztywne, kcal również, wyjsciowo 2x 3000kcal w dni ciężkiego treningu, 2x 2700 w dni lzejszego, w dni bez treningu 2200-2400. Nadal okres roztrenowania, szybki trening na dużym zapasie. 1a.Wyciąg górny do klatki. 1b.Wyciag dolny do klatki. 1c.Narciarz sznurkiem. 2a.WL. 2b.Rozpietki maszyna. 3a.Wyciskanie [...]

[...] i jakieś zregenerowanie organizmu na wyzszych kcal niz przyjąć zbyt duży deficyt z początku . Twoje BMR wynosi 1830+- więc jak ktos zacznie redu od 2200 to ile ma na ucięcie?? do 1900 maks moze zejsć wiec raptem 300 kcal zostaje do dyspozycji na kilka miesięcy redu , jak zaczniesz od 2400 to raptem masz 500 kcal na kilka miesiecy

Yosia, ale nie weszłam z 0 od razu na 50g, a jeśli chodzi o kcal, to przez 3 dni było wysoko-świątecznie, bo 2300/2400, ale tylko jednego dnia miałam wolne, a tak to był siłowy i bieganie. Teraz ok. 2100 kcal.

[...] (nie mam aż tak dokładnej) - 3 tydzień kcal DNT 2500 , DT 2700 (wyniki jeszcze nie znane Nie myślałem ze jedząc tyle można chudnąć Zazwyczaj redukcje zaczynałem od 2400 schodząc do nawet 2000 no ale nie zapierdzielałem tez tak na siłowni nie kreciłem tylu aerobów zaraz przed siłownią i po niej jeszcze interwały + 3km biegu Łącznie [...]

[...] maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 Z dodaniem kcal wstrzymałabym się jeszcze z tydzień, bo dopiero co weszłam na rotację, a w zeszłym tygodniu podbiła do 2400 w DT i 2100 w DNT. Dziękuję za zainteresowanie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-22 15:32:55

[...] 1 kaps - EAA 10 g - leucyna 2 g - odżywka białkowa 25g do tego wszystkiego, omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 2g/dobę, ZMB DIETA Czysta jak w rozpisce DT Kcal - 2400 B - 150 W - 150 T - reszta w rzeczywistości wyszło troszkę więcej /SFD/Images/2016/3/3/4d58f7c260284051bd009e1048a74040.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-03-03 [...]

Co do ładowania, to kcal miałem +300 od normlanego poziomu (2200-2400) a makro - Tłuszcze 30 - 50g. białka 150 - 170g. Reszta węgle. Najlepiej złożone, ale oczyszczone, czyli biały ryż, kisiel, ziemniaki, a sacharoza, fruktoza jedynie jako dodatki. Do tego czarna herbata, cynamon, tauryna, ALA. Żadnej samowoli!!!

Witam.Proszę o ocenę tej diety(oraz uzupelnienie jej) Nie podaje jeszcze kcal, bo chce wiedzieć czy dobrze ułożyłem posiłki Obliczyłem zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z [...]

[...] po treningu -to co wyzej - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 4\121kcal Oliwa 2 łyżki ok ~170kcal Białko 169 Tłuszcze 53 + 3 łyżki oliwy ok. 30g = 83g Wegle 300 coś w tym stylu jem codziennie. teraz robie omlety na śniadanie.zapotrzebowanie 2400 około Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 00:21:47

[...] organizm ) a później znów wskoczyć na redukcje obcinając +-300kcal od zerowego. Na takim deficycie można śmialo ciągnąć dość długo redukcje i nie ma co na siłe obniżać kcal , pamiętaj że zawsze lepiej dodawać aktywności niż poglębiać deficyt . Jeśli twoje prawdziwe zero to 3500 kcal to mało mądre jest schodzenie do 2400 ( zbyt duży deficyt )

[...] - oczywiście podniosłem %-) 8-) . Fajny dzien, duzo przyjemnych informacji. Prócz SAWa tylko witamina c na ten moment z suplementacji Kaloryczność wyszła na przełomie 2300-2400, musiałem syf wrzucić w pracy ale wiecej przepalilem kcal dziś niż zjadłem więc olać. Właśnie wpadł ostatni posilek , 2 banany, serek wiejski light, slodzik, kakao . [...]

[...] dojść za jakieś 2 tyg i wtedy zejdę z t3 może bym jeszcze ten brzuch trochę odpalił. Boję się, że jak od razu kcal dorzucę to mnie podleje dzisiaj bym wskoczył na jakieś 2400 za tydzień na 2600 i później 2900 i odstawiam t3 i jestem tak z 4 week. Nie wiem sam co robić motam się j a małolat;-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-24 05:51:24

[...] spaniem) 1.Twaróg 70 g 2.Oliwa z oliwek 10g. Razem: 80g Białko: 13g Tłuszcze: 13g Węgle: 3g. Kcal: 181 Łączna ilość: Białko 132g Tłuszcze 92g. Węgle 256 g. Kalorie 2400 Dostarczona ilość na kg masy ciała: Białko 2.0 Tłuszcze 1.4 Węgle 3,9 Czy ta dieta jest lepsza? Czy dzieki tej diecie uda mi sie przytyć ok 5-7 kg które sobie [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

[...] na 4 treningach kcal wychodzi podbnie czyli ok1800 a na 2 pozostalych inne bo jeden dziueń jest maks 1h jazdy 135 puls maks a drugi to 3-3,5 h jazdy takze 135 puls maks A gdy summowałem to wszystko i podzieliłem na 7 wychodzi ok 1300 kcal -1400kcal + 2400 zapotrzebowanie wychodzi ok 3700 kcal . Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-11 00:26:50

[...] kcal i znów obserwacja.Pamiętaj że kalorie tniesz tylko w przypadku stagnacji dłuższej niż 2 tygodnie , ale to tez do pewnego poziomu bo jeśli zejdziesz z kaloriami do około 2400 to wtedy warto deficyt kaloryczny już poglębiać z dodawania aktywności niż ciąc dodatkowe kalorie , Rozkład makro na zero kaloryczne daj sobie standardowy 1.5 - 2 g [...]

[...] ww. Pozdrawiam Podczas budowania masy mięsniowej staram się, nie mieć wpadek żywieniowych ze względu na to, że te kcal i tak sa już na plusie, więc organizm ma z czego budować muskle, dlatego dodatkowe kcal, tym bardziej ze słabej jakości produktów nie są już potrzebne. mjudu w dni treningowe aktualnie 2400-2500 w dni bez treningu 2000-2200 ;-)

[...] za czasów 'dzieciaka' tak, ale później myślałam/myślę że jestem gruszką@@-) Obli, Martucca 350 wegli to moze byc ciezko tyle wcisnąc mozna jakos tłuszczem podbić jak obli mówiła? na przykład może być rozkład DNT BTW 150B/100T/225-250W - 2400/2500 kcal DT BTW 150B/110T/300W - 2800 kcal ?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-25 16:51:58

Do tej pory leciałem pod koniec 2200 w DT i 2000 w DNT. Taki plan mam przez tydzień, potem siłownia wkroczy to powinno być okej. Może masz rację. Zwiększę może do 2400 i tak pocisne przez tydzień. A potem jak dorzucę siłownie to zwiększę kcal. A co inni o tym myślą ?

[...] Na drugi dzień zdeczka zdeychałem%-) ale dieta jakoś wtedy zachowana. Dzisiaj już normalnie, od kolejnego tygodnia zwiększam znów kcal o 50. Czyli teraz w DT 2600 i DNT 2400. Jutro wracam do domu na 2-3 dni, więc siłowni teraz nie będzie, dopiero jak wrócę, czyli mam nadzieję w środę bądź czwartek. Dieta mam nadzieje będzie zachowana przez [...]