Interpretacja badań

wybrałem rozpisanie diety i ćwiczeń bez ćwiczeń pod okiem trenera bo to jednak kilkadziesiąt km, nie sposób dojeżdżać 4x w tyg... U mnie w okolicy brak dobrych trenerów albo po prostu o żadnym nic nie słyszałem.

Nienawidzę ryb wędzonych i wołowiny... w diecie mam albo to albo to... czym można by zastąpić to cholerstwo nie niszcząc koncepcji diety?



Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-05-02 12:58:55

VVilk

Nienawidzę ryb wędzonych i wołowiny... w diecie mam albo to albo to... czym można by zastąpić to cholerstwo nie niszcząc koncepcji diety?

Wołowinę zamieniłbym na indyka, pierś kurczaka, schab wieprzowy.
Ryby wędzone na pieczone, (Może mu chodzi o omega 3?)
Zapytaj tego co Ci układał. Nie wiem jaka była jego koncepcja diety.

Zapytam zapytam tyle ze przez majówkę nie jest dostępny a jeść trzeba :D

ja zawsze patrzę na zamienniki pod kątem makroskładników czyli żeby na koniec dnia makro się zgadzało
jeżeli masz podane w diecie ile masz dostarczyć makro czy kcal to pozamieniaj tak żeby to się zgadzało
wołowina wołowinie nie równa, polędwica ma minimalną ilość tłuszczy a już taki rostbef czy antrykot ma go więcej,

ale tak w ciemno to ja bym zamienił
wołu na schab lub polędwiczkę lub udko kury bez skóry lub pierś z kury/indyka plus jakieś źródło zdrowych tłuszczy (tylko pierś plus tłuszcze)
rybę wędzoną na jakiekolwiek mięso czy chudą rybę (lub rybę tłustą niewędzoną) plus źródło zdrowych tłuszczy olej lniany, orzechy włoskie tak żeby białko, tłuszcze i węgle (jeżeli dasz orzechy) się zgadzały


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-02 14:55:02

18 dzień współpracy z trenerem
- 1 tydzień kaloryczność na poziomie 3600 , wzrost wagi o 600g
- 2 tydzień kcal 3000 waga stoi w miejscu lub nawet troszkę mniej powiedziałbym (nie mam aż tak dokładnej)
- 3 tydzień kcal DNT 2500 , DT 2700 (wyniki jeszcze nie znane

Nie myślałem ze jedząc tyle można chudnąć
Zazwyczaj redukcje zaczynałem od 2400 schodząc do nawet 2000 no ale nie zapierdzielałem tez tak na siłowni nie kreciłem tylu aerobów zaraz przed siłownią i po niej jeszcze interwały + 3km biegu
Łącznie zajmuje mi to prawie 2h 4x w tygodniu.

Co do prolaktyny (nie byłem jeszcze u endokrynologa) wyczytałem ze przyjmowanie zwiekszonych dawek wit C przez jakiś okres czasu skutecznie zmniejsza jej poziom

Przyjmowałem przez tydzień 500 mg owej witaminy w odstepach godzinnych 6 x dziennie co dawało łacznie 3000 mg na dzień
jedyne ,,skutki uboczne`` jeżeli tak to można nazwać to lekkie zawroty głowy i suchość w ustach chyba ze to spowodowane jest czymś innym

elekt w tydzień z 20,10 ng/ml zbiłem do 15,15 ( i znów chyba ze to spowodowane jest odpowiednią dietą) choć wątpię by był to efekt wyłacznie diety

Progesteron w nornie 1,26 ng/ml norma to 0,14-2,06

za to teść lekko spadł tydzien temu było 4,71 ng/ml a teraz jest 3,97 ng/ml i nie mam pojęcia dlaczego przeciez cwiczenia powinny zwiekszac jej poziom a nie na odwrot ...



Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-05-10 13:08:41

Taki wysiłek z pewnością wpływa na spadek teścia i ejakulację. Czyli możesz dłużej a ejakulacji może nie być .

żeby sprawdzić zmiany poziomu testosteronu, który ma realny wpływ na nasze libido, samopoczucie, możliwość budowania mięśni powinieneś badać testosteron wolny czyli taki aktywny, nie związany przez albuminy i SHBG
badając całkowity (wolny + albuminy + SHBG) nie wiesz tak naprawdę ile jest testosteronu wolnego, więc ciężko ferować wyroki czy testosteron wolny przez ćwiczenia wzrósł czy nie ,
póki co wiesz tylko, że nadal masz testa w środku normy a dwa wyniki jeszcze nie pokazują tendencji

aha i moim zdaniem badania hormonalne jak chcesz badać tendencję powinieneś wykonywać w powtarzalnych warunkach, żeby być w miarę wypoczęty itd
a np przed badaniem prolaktyny w zaleceniach jest że nie powinno się pić alkoholu, ćwiczyć, stresować i uwaga - trzeba zachować wstrzemięźliwość seksualną ok. 24h

Ta dieta mnie juz troszke męczy raz ze droga a dwa ze monotonna codziennie kurczak i ryz (to jeszcze rozumiem) ale łosoś 250g? stek 200g,? awokado. 300g truskawek do tego 55g białka i to nie taniego jakiegos WPC tylko odrazu najlepiej by to był izolat...

Kaloryczność w granicach 2300 w DT i 2100 w DNT jak mialem urlop (czyli jedyna aktywność jaka miałem to cwiczenia 4x w tyg) – waga leci w doł jakies 300-400g na tydzien ... wydaje mi sie to mało jak na wage wyjsciową 100 kg ... aktualnie po miesiacu i jednym tygodniu jest 97,0

4 czerwca wrocilem do pracy 3x w tyg mam służbe 24 godzinna. Przez 24h zrobię jakies 40km pieszo a kaloryczność nie wiele sie zmieniła mam jeśc 2100 kcal jak w DNT + mam zdublowac jeden posiłek to jakieś + 500 kcal co daje mniej wiecej 2800 kcal, wydaje mi sie to nieco mało.

4go czerwca zjadlem:

Jedynym odstepstwem był poniedziałek 4 czerwca od 7:00 do 7:00 zjadłem:
5 jaj
10g majonezu
4 bułki ciemne ze słonecznikiem chyba ok 350g całość + masło extra ok 40g + obklad nie mam pojecia ile bo kazda byla z czyms innym (1 troche serka wiejskiego, 2 wedzonego kuirczaka, 3 plaster zółtego sera z sałatą a 4 nie pamietam juz.
100g kurczak z grilla elektrycznego, 100g warzyw, 70g ryż biały
1 duze jabłko
2x brzoskwinie

razem:
2378 kcal B – 144,1g / T – 116g / W – 189g

to mi odpisał:

Przestan jesc pod korek wiesz ile to jest 350g pieczywa ?:)

Jak masz taki dlugi dzien to dubluj posilek nr z dnt

Waga dalej powinna leciec,

Sam nie wiem co o tym wszystkim myślec...