2400 kcal

[...] np. o 150 kcal 3. Jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić? 4.. Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy zjeść powiedzmy trochę więcej tj. np. 2400 kcal ? 5. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy (na jakich makro się skupić, ja często jadam omleta na ostro z mięsem, który ma około 80 W 20 T 80 B). I jak [...]

[...] tym problem. Zgaduję, że po tym rocznym odchudzaniu mam już bardzo zajechany metabolizm, więc nie potrzebuje jakiejś ogromnej ilości kcal żeby przytyć. Teraz jem od 1900 do 2400 kcal dziennie. Więc a propo tego wszystkiego - Ile kcal dziennie mam jeść żeby nie być znowu grubym a zrobić mięśnie? - Co mam dokładnie jeść, wiem że białko i [...]

Witam. Jestem na redukcji. Makro w dni treningowe : 2400 kcal - 180 B - 230 WW - 85 T Makro w dni nietreningowe - 2400 kcal - 180B - 180 WW - 106 T. Co sądzicie o tej rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i [...]

[...] rozkmina na ktora nie znalazlem odp w internecie: jezeli zawodnik rok temu po redukcji wszedl na swoje zero kaloryczne (które bylo prawidłowo oszacowane) ktore wynosiło 2400 kcal przy wadze 75 kg i tkance tłuszczowej 13,5 % i aktywności =x, to jakie zapotrzebowanie bedzie rok pozniej po wejsciu na zero kaloryczne po redukcji po kolejnym [...]

[...] a najbardziej z brzucha oraz ud i pośladków, choć i tak wiem że tłuszcz pali sie równomiernie z całego ciała Proszę o oceny diety która sobie ułożyłem Zapotrzebowanie ~2400 kcal B T W Godz 8:00 Mleko 3,2% 250g 8g 8g 12g Płatki Owsiane 50g 6g 3g 35g Orzechy Włoskie 50g 8g 30g 9g 2 Jaja kurze całe [...]

[...] wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, że jest to bardzo intensywny trening zaleca się [...]

[...] dżem kcal 406|b 12|t 0|w 85 VI posiłek (na noc) Twaróg z mlekiem kcal 143|b 23|t 2|w 9| Tak to mniej więcej wygląda. Z tego co napisałem, dostarczam do organizmu ok 2400 kcal, 130g białka, 51g tłuszczu i ok 350 węglowodanów. Nie był wliczony w to obiad, z którego dużo kalorii czerpię, ponieważ jem obficie obiady. Często podjadam owoce [...]

[...] nie rusza się za dużo. Wiec tak, na internecie znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi, że na podstawie mojej wagi, wieku oraz wzrostu potrzebuję: ok 2400 kcal 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332g 30% tłuszczu: 724 kcal = 81g Od 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie [...]

[...] 1, 200 kcal IV banan i odżywka V 150g steku, 2 ziemniaki, kalafior b 35, t 65, ww 26, kcal 820 VI tuńcyzk w oleju 120g b 32, t 10, ww 0, 228 kcal Całość z odżywką wychodzi 2400 kcal b 227, t 141, ww 60 Zwyczajne zapotrzebowanie kaloryczne na masę to ok 3300 kcal Po tym artykule mam totalny mętlik w głowie. 1Czy 2,4k kalori jest odpowiednie ? [...]

[...] mi się fajnie budować mięśnie i gdzieś dodatkowo gubić ten tłuszcz? Czy wrażliwość insulinowa mogła solidnie się poprawić po takim czasie (zjechałem z węglami z 600g do 340g)? Dodam jeszcze, że kończąc redukcje we wrześniu jadłem 2400 kcal i tam było 170B, 312W, 52T. Wrzucam foto zapisów wagi /SFD/2023/4/19/b728197aab854cd9956fdab4230d859a.jpg

[...] Nie chodzi mi o to, że szybko chcę coś osiągnąć, ale że nie będzie stagnacji wywołanej wcześniejszym długoletnim treningiem. Teraz trochę o diecie. Obecnie jestem na 2400 kcal i zaczyna mnie lekko podlewać, co było do przewidzenia. Makrosy wyglądają tak: białko 144 g, tłuszcze 64 g, węglowodany 312 g. W dni treningowe jem więcej węgli, w [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal, chcę je obciąć do 2400 kcal. Oto dieta: Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g białka -jajka 3szt. 420kcal 30g białka -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) -jabłko 1szt. Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka -warzywo [...]

[...] brak czasu. Obliczenia: (wg. qazar http://www.sfd.pl/temat161108/) dokladne w excelu (zalacznik), tutaj pogladowe, zaokraglone, moga sie nie zgadzac do 1g ;) 1. 100x24=2400 kcal (BMR) 2a. 1x2400=2400 -> jako ze przez 2 tygodnie bede na indeksie 0, nie uprawiam sportu zadnego, mam siedzaca prace od 10-18, a pozniej komputer w domu. 2b. [...]

[...] w internecie wynosi obecnie 2600 kcal, w tym: - 320 g węglowodanów, 85 g tłuszczy, 140 g białka. Co do diety - na razie jestem w fazie testowania. Wcześniej jadłem 2400 kcal, ale zauważyłem, że waga jeszcze zaczęła spadać. Na 2600 jestem od ok. dwóch tygodni i czuję, że jest to coś w granicy mojego "zera", lub lekki plus. Nie chciałbym [...]

[...] dnia wieczorem więc nie mam ściśle, z góry określonej diety. Staram się trzymać takie proporcje: DNT- ~2000 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 70g; Węglowodany: 170 kcal; DT - ~2400 kcal Białko: 170g; Tłuszcze: 50g; Węglowodany: 300 kcal; Suplementy: Białko WPC (zgodnie z zapotrzebowaniem w diecie) Kreatyna monohydrant (DNT 5g rano; DT 5g [...]

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według drugiego wzoru Waga * doba(24h) czyli 2400 kcal , i pomnożyłem te kalorie * aktywność fizyczną (wybrałem 1,4) najbardziej dopasowane do mojego trybu życia mi sie wydało czyli razem 3360 kcal dodam ze do tej pory [...]

[...] pojęcia więc nie wliczam tego do stazu. Cel - „sucha" masa mięśniowa Czas trwania cyklu: 40 dni (ponieważ wyjeżdżam na początku lipca) Dieta UD 2.0 (masa). Pn, Wt, Śr: 2400 kcal w tym: B 200g, T 135g, W 100g Czw: ¾ dnia 75% zapotrzebowania, po wieczornym treningu początek ładowania węglowodanowego (ok. godz. 18) Pt: Ładowanie (ogółem [...]

[...] opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal Z kolei jeden z kalulatorów online podaje, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam [...]

[...] to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc prosze za bardzo po mnie nie jeździć układałem ją z Dziennikiem posiłków Vitalmaxa. Z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc. 2400 kcal - 350 kcal = 2050kcal bialka - 2,3g/kg ww - 1,6/kg tluszcze- 1,0 / kg Białk0/Tłuszcze/Węgle/Kalorie I posiłek 4x jajko [...]

[...] obecnej wróciło mi te 4/5 kg czyli ważę około 70 kg. Chciała bym ważyć 62 kg, mam 169 cm wzrostu i tutaj moje pytanie. Z tego co wyliczyłam moje PPM to 1550 kcal a CPM około 2400 kcal. Ćwiczę 3-4 rasy w tygodniu na siłowni około 1h. Cardio + siłowe. Chciałam więc uciąć 500 kcal z mojego CPM tylko boję się, że nie będę chudnąć lub przytyję. Co [...]