2400 kcal

Gratuluję licencjatu :-)) Nie przymało tych kcal? Ja mam słabsze warunki fizyczne, a jem więcej ;-) no właśnie trochę mało. dziś w DT to dołoże trochę. narazie do 2400 a później 2500max w DNT dam narazie 2000 zobaczymy co dalej się będzie działo o jezu ale bym zjadł tego steka, tylko mi ochoty narobiłeś :D sobie też jak patrze na fotkę... :-D heh

[...] 10 dni co dzieje się z wagą, jeżeli stoi zwiększasz kcal np. o 100 itd itd. Jeżeli celem jest redukcja wchodzisz na te 2500 i obserwujesz wagę, jeżeli stoi odejmujesz np. do 2400 lub 2350. Zamiast ciąć kalorie można dodawać także aktywności o charakterze cardio, lecz w Twoim przypadku będzie to bez sensu bo patrząc to masz masakryczne ilości tego [...]

[...] se zawsze pozwolic na takie bieganie:(Dlatego najlpiej by mi bylo w sobote niedziele i moze wtorek lub czwartek. Powiedz mi ile mam przyjasc wartosci odzywczych??Tzn ile czego na kilogram masy ciala.Waze 100 kilo i mam 197 cm wzrostu. 100*24 =2400-500=1900.Tyle chcem spozywac dziennie kcal. A co z treningiem?Jak wykonywac poprawnie na redukcje?

[...] o mono na czczo i w porze treningowej. Doszedłem do wniosku, że jak wodą podejde to wjedzie VLCD i woda się wydobywanie, więc zrobię cykl na mono. Kcal będę przyjmować 2300-2400, i co tydzień podbicie o 50-70kcal. Jak ma być masa to będzie masa. Zacznie się robić brzuch to wjedzie kardio i tyle, albo dorzucę spalacz. Po rozmowie z chłopakami [...]

[...] zahamujesz spadku mięśni (brak ćwiczeń siłowych, mało dostarczonego białka). Dzienne zapotrzebowanie dla kobiet mało aktywnych to 2100-2300, dla umiarkowanie aktywnych to 2400-2600 itd. Jeśli Ty ćwiczysz 5xtyg, to śmiało możesz przyjąć zapotrzebowanie dzienne na poziomie 2300. Jeśli chcesz chudnąć powoli a skutecznie, to 1700-1800 kcal na [...]

[...] ani nic nie podjadłem. Wyjście fajne bo poszliśmy na mega długi spacer i zwiedziliśmy nieco opola więc jakaś tam forma aktywności była :) Miska trzymana, kcal na poziomie 2400 a rozkład BTW 220/60/245. Dziś kolejny pomiar wagi Względem zeszłego tygodnia a mija to właśnie 7tyg redukcji poszło 0,8kg w dół. Nie jestem pewny czy to sam fakt [...]

[...] dość, że nigdzie nie zajdziesz ucinając, to nigdzie też nie dojdziesz nie dodając. Dodawaj po 100-200 kcal tygodniowo, aż dojdziesz do 2800 w dt, w dnt przynajnmniej 2200-2400 2. Na Twoim miejscu darowałbym sobie obwody (jak robisz 70 kg na treningu nóg, to na obwodzie ciężar będzie naprawdę minimalny). Poszukaj w dziale trening dla [...]

ciekawi mnie, jaka ilosc kcal dalibyscie mi przy wadze 86-87kg, 183 cm wzrostu, 7-8 sw, 2x siłowe? ja osobiscie dałem 2800kcal w dniu 2x trening, w dniu 1x trening 2500kcal, dnt 2400, czyli scialem -600kcal

Tak to moje mało kcal to bylo w granicach 2300-2400 przy zerze kalorycznym w granicy ~4100kcal. Ale nie bylo to robione specjalnie ;) Dzieki za rady chlopaki, w takim razie odpuszczam temat jak najszybciej zeby mi cos sie w glowce nie przestawilo, wejde na wiekszy deficyt ale napewno nie na 1200kcal dziennie :D

[...] jeden problem. Mój dzień jeszcze się nie skończył i mam zamiar jeść dalej :) Cóż. Czyżby pozostało mi dopieprzyć sałatkę? Kcal wcale jakoś dużo nie wyszło, myślałam, że z 2400 zjadam. Ale trzeba doliczyć tłuszcz do smażenia;/ Aż mi szkoda jeść, a głodna jestem. Sałatkę sobie zrobię. No i liczyłam dzisiaj na lampkę czerwonego wytrawnego, do [...]

[...] nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w niedzielę lub sobote robiłbym trochę wiecek kcal gdzies do 2400-2500. okno ok 10-11 godzin Wstaje ok 5.30-6.00 Pierwszy posiłek 8.30-9.00 Odnośnie kawy z mct - jak to ostatecznie jest - sporo opinie że nie przerywa postu bo omija [...]

Dzień Nietreningowy kcal 2400 Aero 40min

[...] tak samo kcal i rozklad makrosow. Adamoxll z dietą się miotałem jak szatan, masa błędów, na początku strasznie nisko 1900/1700 kalorii na 76kg wagi, potem pozwiększałem na 2400/2100 potem zjechałem znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga jakiś 1kg w górę i około pół cm w pasie mniej - dlaczego od 1 lutego tak - bo [...]

Przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej sugerowałbym zacząć od 2700-2800 kcal w dni z treningiem siłowym i 2400-2500 kcal w dni bez treningu siłowego, co przy wyżej zaproponowanych ilościach białka i węglowodanów nie będzie wiązało się z koniecznością konsumpcji bardzo dużych ilości tłuszczu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-23 09:35:20

2900 kcal będzie dobry ? :) Tylko jak teraz białka tłucze i ww obliczyć bo nie wiem ile gram do czego dodać ;/ Ps. Będzie dobrze jeśli będę schodził co 100-200 kcal na tydzień tak aby dojść do 2400-2500 kcal ? ;D Zmieniony przez - Pplmk w dniu 2015-04-15 18:21:25

Kcal: 2300-2400 B: 180-200 T: 70-100 W: 220-250 wiem że są braki, ale też finanse ograniczone :( pewnie można by co dodać i pozmieniać, więc będę wdzięczny czyli powinienem około 3k kcal jeść aby tyć swobodnie ?

Planowałem wejść na masę i zastosować nadwyżkę +- 300/400 kcal czyli zapotrzebowanie mam w granicach 2050 kcal to tak na 2400 planowałem wjechać albo jeszcze pociągnąć redukcje na te -200/300 kcal przez 2 tyg progres jedli chodzi o ciężary powinien i tak iść bo jestem początkującym i wracam po wakacyjnej 3 miesięcznej przerwie co myślicie ?

Jeżeli to jest ilość kcal wyliczona wraz z aktywnościa fizyczna to 2400 może być dobra ilością wyjsciowa jesli chodzi o kcal, natomiast makroskładniki rozłożyłbym jw. pisałem, obserwuj organizm i ewentualnie wprowadzaj zmiany.

A więc wracam po 4 tygodniach, na moim teoretycznym zerze kalorycznym. Wrzucam pomiary jak i 3 przykłady diety z różnych tygodni. Tak jak mówiłem starałem się dobijać do 2400 i zostawiałem 100 kcal na niedokładność (warzywa itp itd). Ogólnie powstała u mnie tendencja rosnąca jeśli chodzi o wagę. Niewielka ale już od 2 tygodni stała. Jeśli chodzi o [...]

Teraz jednak się zastanowiłem, że jednak za dużo tych węgli na takie coś z tym szejkiem bo planuję aktualnie zacząć po tym resecie od 2400-2600 kcal na początek, cardio po siłowym mniej i zobaczyć co się dzieje na razie. - cel dalsze redu już szlif ostateczny. B 3g (240g) T 1g (80g) W 2,25g (180g =130+50 z warzyw) Tak by to wyglądało dla DT 1 [...]