Białka tłuszcze i węglowodany (na moje ciało)

Czy taki rozkład na redukcje będzie odpowiedni?
2500 kcal:
Białko-150g-600kcal
Węglowodany-325-1300kcal
Tłuszcze- 55g-500kcal


Jeśli nie to proszę o jakieś poprawki :D
Wiek:16
Masa:81kg
Wzrost:181

Staż na siłowni 6 miesięcy. Bf ok. 20%
Jeśli to wam w czymś pomoże to jestem na siłowni 4 razy w tygodniu i 2 razy na basenie ;)

możesz zacząć od takich wartości i obserwować, choć warto przemyśleć nieco wyższy pułap kcal na start.

2900 kcal będzie dobry ? :) Tylko jak teraz białka tłucze i ww obliczyć bo nie wiem ile gram do czego dodać ;/

Ps. Będzie dobrze jeśli będę schodził co 100-200 kcal na tydzień tak aby dojść do 2400-2500 kcal ? ;D

Zmieniony przez - Pplmk w dniu 2015-04-15 18:21:25