2400 kcal

[...] Brzuch Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach kroki : 15 tysięcy kcal : 2400/2500 (240b) /SFD/2018/11/21/91dc2c5474774cf5ad047edfe4b73e9f.jpg /SFD/2018/11/21/ec1f46afa80f473398e3508b1db02b47.jpg [...]

[...] Miałam do wypicia 6 litrów naparu z pokrzywy :w00t: jak i obcinka węgli o połowę, kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 80% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2400-2500kcal), białko ok. 2g/kmc. Jutro to samo, ale dodaje 4x2 tabletki urospet :-) Trening jutrzejszy to będzie już obwodowe fbw, we wtorek i środę depletion, a potem [...]

[...] ładnie i powoli zaczyna być widać pierwsze mięśnie proste brzucha i skosy ( bez napinania oczywiście) później wrzucę fotki bo ocenie nie mam kabla przy sobie Pn 2200kcal wt 2400 ( cardio 35 min 340 kcal + trening 1,5h 700kcal) Sr 2000 kcal czwartek ( 2800kcal 35 min basen ( 50 basenow) 300 kcal + trening 1,5h 700 kcal ) pt 2200 sob 2200 ( 900 90 [...]

[...] jeść tyle ryżu i wrzuciłem wafle ryżowe mango z Good Fooda. Polecam. Barbecue i mango świetny smak, a cena tylko 1,99 zł w Biedronce. Dobry znak z tymi kcal, wcześniej przy 2400-2600 kcal się męczyłem dość, żeby zjeść. Trening całkiem git, ciężary w sumie nie porażały, ale intensywność już była niezła. Ostatnie ćwiczenie z francuskiego zmieniłem [...]

[...] polski kebab (biała kiełbacha w bułce z ćwikłą i sałatą :D) i mnie olśniło - wszystkie problemy przez głodówkę nie dla mnie rozkład dt 1900/ dnt 1500 środa zamknęłam się ca 2400 w czwartek rano i wieczorem można było zrobić trening- wjechało 2600 piątek wjechał interwał - 2400 wczoraj ostatni siłowy i do 2 w nocy było 2200 ale niestety [...]

[...] jadlem o 11 i dopiero jak bylem w domu okolo1630-17.teraz z tym bilakiem i orzechami +kawa jest spoko nie ssa mnie glod a waga caly czas leci.dzis 103,7kg.Wczorajsz micha byla mniej kaloryczna bo nie bylo trenigu tylko aeroby ,zazwyczaj jest cos 2400-2500 kcal.Narazie spokojnie wystarcza,jak mnie lapie gastro szamie warzywa lub bialko.

[...] białko (ale jego i tak było sporo) w cyklu 4, już skończonym było tak (zakładam 100kg wagi - średnia na cykl) DT = 2550 b/w/t = 165/330/55 = 1,6/3,3/0,5 g/kgmc DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 = 1,6/3,0/0,5 g/kgmc w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = [...]

[...] 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9.2 kcal. w przybliżeniu 9kcal. Więc 220g * 4 = 880 kalorii z białka 150g * 9 = 1350 kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy [...]

[...] kroków w ciągu dnia Wczoraj 12 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 400 kcal) i bez treningu Ale mi się nie chce redukować, ku**a nienawidzę deficytu %-) Tnę z 2480 na 2400 ( 20 węgli mniej, żeby jeszcze sprawniej szło), wole tak powoli ucinać już na tym etapie niż więcej, bo siła spadnie, ale wszystko to psychika, jak ona sie złamie z [...]

[...] Nie miałem takego dnia już jakiś czas. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi... Co najważniejsze. Muszę zmniejszyć bilans kaloryczny bo w tym tygodniu przyszło za dużo na wadze. Od poniedziałku w dni treningowe będzie 2600-2700 kcal a w nietreningowe 2300-2400. zmniejsze przede wszystkim węgle... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-11 17:29:32

[...] skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że 2400 jest wyjsciową bez treningów gdy dojdą treningi od poniedziałku dodam kcal. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, [...]

[...] kcal 311 posiłek 6 22 30 /// OK 100g ser twarogowy chudy kcal 100 B:18,8 T:0,5 WW 3,5 Wiek 16 lat Waga 60 kg wzrost 170 cm Cel: Masa misniowa zaopetrzobowanie kcal 2400 a mi wyszło tak po ułozeni diet zapotrzebowanie 2418 kcal B:156,4 WW:355,2 T:50 g napiscie czy jest to dobra dieta czy trzeba w niej cos zmienic a moze cos do niej [...]

[...] + 300 = 2244 kcal 6.TEF określiłem jako 8%. Po dodaniu TEF do moich obliczeń wychodzi mi 2423 kcal. Wydaję mi się że wszystko obliczyłem poprawnie. Czyli na chłopski rozum powinienem na masię spożywać 2400 + 200 lub 300 kcal = 2600 lub 2700 kcal Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-26 11:09:19 Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2021-11-26 11:17:03

[...] białko (ale jego i tak było sporo) w cyklu 4, już skończonym było tak (zakładam 100kg wagi - średnia na cykl) DT = 2550 b/w/t = 165/330/55 = 1,6/3,3/0,5 g/kgmc DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 = 1,6/3,0/0,5 g/kgmc w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = [...]

[...] jedzenie -> nabralam wode -> waga poszla w gore -> bf wg wagi w dol. teraz po kilku dniach bez soli wymiary nalezy porownywac do tych z 8 lipca. dieta porazka ok. 2400: 1: jajka 270kcal 2: kura, soczewica, pomidory 300kcal 3: kura, bob, pomidory, orzechy 300kcal 4: j.w. 5: serek wiejski, pomidor 220kcal mial byc przedtreningowy, [...]

Twoje zero kcal wynosi +- 2500 wiec skoro po deficycie od fwietnia byłas na 2400 to można by uznać ze okres regeneracji zaliczyłas wiec tutaj smiało mozesz ponownie obcinac kcal i spokojnie mozesz schodzic ponizej 2100 bo twoje bmr wynosi 1600 [...]

[...] T: 82 W: 350 Dzisiaj zrobiłem pierwsze pomiary porównawcze odkąd zacząłem dziennik. Przypominam, że redukcję kończyłem na kcal 2200/2000. W tym tygodniu jadłem już 2900/2400. Obwód pasa wzrósł o 1cm z 77 do 78cm, ale to żaden wyznacznik. Waga bez zmian, w dalszym ciągu 70kg, co prawdę mówiąc mnie cieszy, bo od poniedziałku z czystym [...]

[...] mozzarellą w piekarniku no i z ketchupem oraz pomarańczę. Potem chyba wyszła mała owsianka i na koniec jajecznica na maśle i orzechy brazylijskie. Kcal wyszło mało, pewne z 2400, ale w połączeniu z poprzednim wieczorem to i tak za pewne była nadwyżka. Od tego tygodnia podnoszę kcal na 3200 w DT i 2700 w DNT i pewnie tak zostanie na dłużej, coś [...]

[...] na dzień i będę obserować co się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero mniej więcej, a przynajmniej znaleźć punkt gdzie mi nie przybywa cm i wagi. Czyli kcal w DNT 2000 i 2400 w DT Białko w granicach 140-150 Tłuszcze ok 50 - tu raczej będę starała się trzymać stałą wartość, a jesli już to obniżać będę. Zdecydowanie korzystnie wpływa na mnie [...]

[...] zostało bieganie. Po kolejnych 2 tygodniach zrezygnowałem z biegania. Dieta: Na początku 1650-1950 kcal. Co tydzień zwiększałem o ok. 200 kcal, aż doszedłem do DT: 2400-2600 kcal, DNT: 2270-2470 kcal i tak już zostało. Jeżeli chodzi o to, co jadłem, to nie miałem specjalnej diety. Jem to, co lubię. Posiłki: - śniadanie: kasza manna lub [...]