2400 kcal

[...] potrafia, - jeden wyskok w niepinowaniu diety psuje efekty wielu przemeczonych dni, - zwykle jedzenie juz po ok. tygodniu przestaje smakowac i moze byc ci ciezko nawet te 2400kcal spozyc. Przy diecie ketogenicznej 2400 kcal to wrecz glodowka, bo organizm ma problem z pozyskaniem energii , - w diecie brakuje blonnika wiec wystepuja problemy z [...]

Chciałbym jakiś tam deficyt trzymać bo raczej skłaniam się ku rzeźbieniu ze względu na koszykówkę więc weźmy że chciałbym spożywać 2400 kcal. Jeśli Twoim głównym celem jest kosz i nie chcesz specjalnie nabierać masy to utrzymuj później chociaż bilans zerowy/lekko dodatni,żeby nie hamować postępów w koszykówce ;-)

6-7 tygodni temu zacząłem od poziomu 2400 Kcal .Ucinam kalorie co 2 tygodnie po 100 . Poniżej 2000 nie chce zejść.

Staram się jeść ok. 2400 kcal dziennie - w 3 większych lub 5 mniejszych. Wszystko zależy od tego, czy mam czas. Jakie byś polecił witaminy i dietę?

Pamiętaj żeby jeść mało ale często. Jeżeli będziesz jeść za mało to organizm w formie obrony zacznie odkładać tłuszcz. Jeżeli chcesz chudnąć to 2400 kcal jest w porządku. Pamiętaj o tym aby znaleźć sobie dobrą dietę. Po prosty jedz zdrowo i pij dużo wody. Na chudnięcie proponuje bieganie, a jako suplementację BCAA i jakiś spalacz.

[...] są rybki, zatem można coś niezłego wyczarować i dobrze pojeść bez późniejszych komplikacji. Wiesz, to nie znaczy, że można wpychać w siebie mnóstwo żarcia, ale do 3/4 baku czemu nie :D Jesz 2400 kcal - tyle co ja i nie przeszkadza mi to w treningu siłowym. Powiem szczerze, że pomału siła rośnie w górę i jestem mega zadowolony ;) Powodzenia.

[...] czy za szybko? - jak to na redukcji przynajmniej u mnie jestem strasznie wybuchowy i elektryczny, żona ma mnie dość :-D przyznam że ważąc 106 od razu wrzucilem sobie 2300-2400 kcal - głupie myślenie że ja chce szybciutko. Czy jak są efekty to jest ok czy może wyjsc z tego coś złego? Mimo że kilka redukcji mam za soba ( redukcję po swojemu) [...]

Te 2400 kcal to chyba przy zalozeniu, ze wszystkie wartosci brales najnizsze i nie za duza aktywnosc fizyczna? Sprobowac mozesz z taka iloscia, ale watpie zebys mial sklonnosci do zalewania sie skoro obecnie masz 78kg przy 190cm. Brak tluszczy w diecie w ogole, a szczegolnie zdrowych tluszczy typu pestki, orzechy, migdaly, wiorki czy awokado, olej [...]

[...] przez te lata do teraz praktycznie ciagle zalany tłuszczem . W Kalkulatorze dałem sobie lekką aktywnosc jako iż jestem typem który szybciej przybiera na wadze. Wyszło mi 2400 kcal Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram Białko 15%% 353.84kcal = 88.46gram Tłuszcz - 30 % 78 g Wiem że te wartosci na przyrost masy miesniowej są słabe bo tylko [...]

Jedz 2400 kcal na początek, 140 gramów białka, 150 gramów węgli, reszta tłuszcze.

Jeśli chodzi o gramaturę to dziewczyna wszystko ważyła przed posiłkiem, a z tym cynamonem to mała pomyłka bo miały być 2g. Dietę ułożyłem w oparciu o te składniki, gdyż jest dosyć wybredna i mało co lubi. Zapotrzebowanie wyszło 2400 kcal obliczone na podstawie kalkulatora z tej strony

Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg

zdecydowanie za mało tłuszczu. Dorzuć też trochę białka, wszystko kosztem węglowodanów. A tak w ogóle to coś nie gra. (123+360)*4,1+46*9,2=2400 kcal, a nie 2050

Panowie zastawałem wasze porady, efekt jest taki za 1.5 kg w tydzień :) podnioslem do 2400 kcal, 1.8 g białka na 1kg masy i 1 g tłuszczu na 1 kg masy,wegle 2 okolicach 200 g. Dzięki :)

Teraz wiem tak ze potrzebuje 2400 kcal dziennie bialka 200 weglowodanow 150 Tluszczu 155 wszystko w gramach i jak ja mam sie w tym zmieścić

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]

[...] redukcje? Jeśli tak to do jakiej wagi? A moze rozpocząć masę? Jestem świadomy tego, ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w dniu 2022-12-31 [...]

[...] z kurczakanie ma sznycli -oliwa z oliwek -warzywa TRENING-18:00 5.Po treningowy 19:00 -ziemniaki/ryż -jakis kotlet(najczesciej schabowy lub pierś) bez panierki ma się rozumieć 6.Kolacja 21:00 -ser twarogowy półtłusty -warzywa -oliwa daj na początek ok 2400 kcal białko 2g na kg masy ciała ww koło 4,5 g reszte podbij tłuszczami oblicz to

Jasne że odejmuje. Przy wadze 93 kg, 2400 kcal to sporo jest odjęte. Zmieniony przez - karlos1702 w dniu 2014-05-17 13:11:59

2400 kcal I 100 gram białka ty nie masz z czego cokolwiek zbudować Cykl min 16 tyg Masz aktualne badania?