Najlepszy zestaw na początek

Witam,

Mam ponad 19 lat i ogromną, 130 kg wagę, którą muszę zrzucić.
Aktualnie powoli przygotowuję organizm do wysiłku fizycznego, psychicznego i dietetycznego.
Z dnia na dzień staram się wprowadzać coraz więcej.
Zaczynałem od ograniczenia ilości spożywanych posiłków - staram się zejść do 3 normalnych,
lub 5 mniejszych.
wprowadzam także wysiłek fizyczny - długie, kilkukilometrowe spacery.
Chciałbym zacząć jeździć także na rowerze + podstawowe ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, skakanka, rowerek stacjonarny).
Niestety od soboty rozpoczynam pracę, jako kierowca (praca pon-sob od 5 do 13/14).

Od lipca będę chciał wprowadzić do diety suplementy, witaminy + odżywki. Dlatego piszę do Was, co polecacie?
Na pewno będę potrzebował czegoś na ograniczenie apetytu/łaknienia + jakiś lekki fat burner (na początek).
Co z odżywek polecacie?

Dodam, że łatwiej jest mi przytyć niż schudnąć, lecz organizm ma tendencję do kilkumiesięcznego utrzymywania stałej wagi.
Kiedyś było więcej mięśni niż tłuszczu, jednak po problemach z nogą i nadgarstkami zmieniło się to o 180 stopni..

Proponuje Ci najpierw dograć diete. Co to za dieta 3 normalne posilki lub 5 mniejszych ? o co chodzi?

Bez odpowiedniej diety ani rusz, także to jest priorytet.
Suplementy na samym początku zbędne, możesz ewentualnie wrzucić jakies witaminy


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-24 22:50:43

Staram się jeść ok. 2400 kcal dziennie - w 3 większych lub 5 mniejszych.
Wszystko zależy od tego, czy mam czas.

Jakie byś polecił witaminy i dietę?

Pamiętaj żeby jeść mało ale często. Jeżeli będziesz jeść za mało to organizm w formie obrony zacznie odkładać tłuszcz. Jeżeli chcesz chudnąć to 2400 kcal jest w porządku. Pamiętaj o tym aby znaleźć sobie dobrą dietę. Po prosty jedz zdrowo i pij dużo wody. Na chudnięcie proponuje bieganie, a jako suplementację BCAA i jakiś spalacz.

Jedz tyle posilkow ile masz czas. Liczy sie bilans dobowy i tego glownie musisz przestrzegac

jak Tomq
ogólnie najlepiej daj zrzut diety do oceny w dziale odchudzanie lub odżywianie, żeby mieć pewność że dobrze sie do tego zabierasz