Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , jeśli twoje zapotrzebowanie zerowe bez treningów które masz w planach wykonywac wyszło 2400 kcal to nie obcinaj 300 kcal bo samym dodaniem treningów do wyżej wyliczonego zera kalorycznego już stworzysz deficyt więc jesli odejmiesz na start 300 kcal + stwotrzysz deficyt przez treningi to może się okazać że nagle twój deficyt wynosi [...]
[...] rano szejk na 700 kcal, w szkole jeden obiad, po powrocie do domu drugi obiad, po treningu 3 obiad. Każdy posiłek przykładowo po 600 kcal, to nie jest dużo a da Ci całe 2400 kcal, co będzie 400 kcal więcej niż to, co jesz teraz. I nie mam bladego pojęcia czemu po treningu jesz tylko banan, a 2 godz później tylko jajka. Zjedz banana ale po [...]
[...] 2) 1x12 125kg 3) 1x8 125kg 4) 1x12 125kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx10 3) 64kgx8 4) 64kg x8 15 tysięcy kroków + 15 min interwałów 2400 kcal Bardzo nie chce mi się redukować, już chodzę strasznie zamulony, ale jeszcze z 30 dni lecę. Pomimo, że w jakimś tam sposób zapewniam sytość to po prostu odczuwalny [...]
[...] procentowego brałem pod uwagę następujące dane: 1g białka = 4 kcal 1g węgli = 4 kcal 1g tłuszczów = 9 kcal Czy może tak być na początek? Edit: W wymaganych ma być 2300-2400 kcal, zamiast 2850 kcal. W dni treningowe będę dodawał bezpośrednio po treningu sok 250ml, także w dni treningowe będzie 2500 kcal, natomiast w dni beztreningowe [...]
[...] 300 kcal i bazuje na okolo 2600-2700 kcal? Inny kalkulator bmr z ustawionym celem schudnięcia również pokazał podobną wartośc 2680 kcal. Ale jeżeli policzyłem sposobem wk, a więc waga x 24x 1,2 (aktywnośc) to wyszło mi 2400 kcal i od tego muszę jeszcze odjąć ? Pojawia się więc duża rozbieżność, pomoże ktoś na ilu kcal zacząć tą redukcję ?
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] modelingiem) są tendencje do spadku masy ciała, co w przyszłości zdecydowanie należałoby skorygować. Kolejnym krokiem jest oczywiście zwiększenie kaloryczności diety do 2300-2400 kcal na dzień, przy zadbaniu o inne istotne aspekty: odpowiednia podaż makroskładników i mikroskładników, bilans kwasowo-zasadowy, proporcja wapń : fosfor, ilość i [...]
Czyli tak podsumujmy ! w DT dojść z kaloriami do 2800 kcal w DNT bazować na 2400 kcal Trening obwodowy odupuścić ! pozostawić interwały ! i dodać Cardio w DNT coś jeszcze ?
[...] Co dalej Priorytety: - siła! - 60kg w WL - poprawa przysiadu i MC - TS na koniec czerwca %-) Miska Na obecnej czułam mniejszy głód niż na 2400 kcal, ale duży spadek mocy. Docelowo najbardziej mi pasowało 165/250/80 i chciałabym na nią spokojnie wejść. Myślę czy to białko nie za wysokie jednak? Zaczęłabym może [...]
[...] negatywnego pobudzenia. Kłopotów ze snem również 0 - kłade się ok 23, wstaję wyspany ok 7. A i chyba jednak zostanę przy tych 1900 kcal. Wahałem się, czy nie zacząć np od 2400 kcal i co tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę palić mięśnie. I jeszcze odnośnie Hydroxycut Hardcore- [...]
[...] co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę moje wcześniejsze doświadczenia i chcę aktualnie skutecznie zredukowac a na eksperymenty przyjdzie jeszcze czas, więc: DT ~2400 kcal 180 protein 100 fat 200 carb DNT ~2200 kcal 180 protein 100 fat 150 carb Czyli CC z - i myślę, że na razie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to coś tam kombinowałem [...]
[...] Może jesz za mało warzyw albo coś Cię wzdyma? Kiszonki też mogą pomóc, albo zioła na trawienie, choćby mięta. Jeszcze nie pamiętam, żeby się tutaj ktokolwiek upasł, nawet na 2400 kcal@-) Z tym treningiem na nogi poczekaj na kogoś z władz, on tylko na taki wygląda, a tak naprawdę jest bardzo ciężki i robienie go dzień po siłowym to ryzyko [...]
Dieta 2400 kcal, 140 b, 40 t, 370 ww Trening: Przysiady 65 kg 5/5/5 Ws 45 kg 5/5/5 Wioslowanie 40 kg 5/5/5 Dipssy 10 kg 5/5 Unoszenie nóg w zwisie 10/10 10 min wchodzenia po schodach, tętno 160 Jak widzicie zrobiłem represje ciężaru, bo czułem przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni [...]
[...] lustro sobie a tabelki sobie). wrzuciłam sobie poglądowo sobotnie żarcie do tabelki, bo w zasadzie od kilku miesięcy nie mierzę i w dzień nietrenigowy wyszło mi pi razy oko 2400 kcal. czyli tyle mniej więcej co było jak mierzyłam - bez rozróżniania na DT czy DNT. dlatego też chytrze liczę, że to bieganie (zakładam 2x/tydz. po ok 0,5 h max) - [...]
Wtorek: Dieta: 2400 kcal, nie mogłem sie powstrzymać od jabłka (ale po aerobach) i puszki coli light Aeroby: 65 min biegania puls 145-165 Trening: - Komentarz: Ogólnie rzecz biorąc nie czułem dzisiaj sie zbyt dobrze mentalnie dopadła mie dysfunkcja procesów motywacyjnych (chciałbym już jakieś super efekty :P) i nic mi sie nie chciało ale nie [...]
Czwartek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: ok biegania 40 min puls 140-160. Trening: - Komentarz: Strasznie zła pogoda dzisiaj była do biegania ledwo co się zmusiłem...