2400 kcal

[...] stagnacja albo mozesz ucinać kalorie co jakis czas i np mozna zrobić tak 1.Tydzień 2700 2. 2700 3. 2600+Aktywnosć dodatkowa 4 .2600 5.2500 6.2500+ Aktywność dodatkowa 7.2400 8.2400 9.2300 10.2200 11.2200 12.2100 13 ,wejscie na wyższe kcal , np 2500 14-15-16 tyg regeneracja i wejscie na nowo wyliczone zero kaloryczne . Taki przykład :)P

Ja to bym na razie wagę olał (na tyle, na ile głowa pozwoli) i trzymał cały czas np. 2400-2500 kcal, co nie jest dużą ilością dla młodej aktywnej osoby, próbując w ten sposób możliwie wysoko podciągnąć zero kaloryczne. A wagą można się zacząć martwić od stycznia. Chociaż jestem pewny, że przy Twojej aktywności sportowej i po "odżyciu" organizmu ta [...]

W drodze nawiązania do rozmowy to jadę średnio na -300 kcal. Na dodatek zapotrzebowanie liczę od suchej masy ciała. Zapotrzebowanie 2560 kcal, a w DNT 2200-2250, NT 2400-2450 kcal. W ogólnym rozrachunku zawsze na ujemnym bilansie. Mimo tego przez cały luty waga nie drgnęła.

Jak będzie lecieć to nie obniżaj w ogóle kcal, tylko poczekaj aż złapie Cię stagnacja. Ewentualnie po 2 tygodniach dorzuć jakiś trening metaboliczny typu tabata i zostaw te kcal, od których zaczniesz, czyli 2400-2200. To tylko taka moja sugestia.

w cyklu 5 będzie tak (zakładam 97kg wagi) DT = 2550 b/w/t = 204/244/78 = 2,1/2,5/0,8 DNT = 2400 b/w/t = 184/227/78 = 1,9/2,3/0,8 więc w kcal jest identycznie, trochę mniej węgli na rzecz tłuszczy, no i sporo więcej białka Masz raptem 150 kcal różnicy pomiędzy DT i DNT. Czyli wydatek energetyczny jak na przeczytanie trzech czasopism na kanapie [...]

[...] z omletem twarogowym. Co mogę dać? Chyba, że zamiast warzywa zetrzeć jabłko i dodać do masy i zrobić omleta? Druga sprawa jest taka, że muszę jutro podbić kalorie. 2400 miało byc bilansem zerowym jednak chyba wyszła mi lekka redukcja, a dziwne, bo na redukcji przy takiej ilości kcal + aeroby nie chciało iść %-) W poniedziałek rano waga [...]

[...] artykułów można stwierdzić, że stopniowe dodawanie kcal nie zawsze się opłaca. 5 tygodni to nie tak długo więc dodając po 100 kcal tygodniowo dopiero pod koniec dojdziesz do CPM i nie będziesz na nim zbyt długo więc większość czasu nadal będziesz na deficycie. Jeśli się boisz dodawać od razu do 2400 to rozbij to 2 max 3 fazy. Taka moja opinia :)

właśnie kurde waga stoi w miejscu a nawet ostatnio spadła jeszcze w weekend było 92 dziś 91.5 a robie mase chyba zwiększe bilans kcal o 500 bo kurde przy mojej wadze i intensywności 2400 to trochę mało .. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-03-01 18:54:36

[...] nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja akurat na MC jestem i glodowych 2400 :) , pitole dopiero jak wskocze na mase za 2 tygdonie to znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, [...]

[...] nie pochodziło tylko z syfnego, przetworzonego żarcia ;-) Pit czy ty czasem nie przesadzasz :P - o matko az mnie oczy rozbolaly a ja akurat na MC jestem i glodowych 2400 :) , pitole dopiero jak wskocze na mase za 2 tygdonie to znów twój dziennik odwiedze hehe ..pzdr Hahaha, przepraszam %-) Czemu tak mało kcal Monkey ? Zaglądaj, obiecuję, [...]

[...] trawienne. Jeśli chodzi o reverse - ja pierwsze zwyżki kaloryczne robię duże, (czyli pewnie z 1600 odrazu bym podbiłdo 2000 - 2100kcal jheśli miałbym dochodzicdo 2300 - 2400). Generalnie zarówno pomysłby zwiększyćładowania jak i podaż energii w dni bez ładowań jest OK. Patrzac na aktualne kcal - nie mozesz trzymac pułapu 1600 przez 6 - 9 dni [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] wyzszych kcal i musza miec dosc nisko, a inne moga pozwolic sobie wyzej. Generalnie jak jest troche tej masy miesniowej z racji trenowania to lepiej zaczac wyzej, szczegolnie jak plan jest zaczac liczyc kcal, a wczesnoej jadlo sie dlugo intuicyjnie, bo tak naprawde nie wiadomo ile wpadalo tych kcal, moze sie wydaje ze wpada 2000, a wpada 2400? :)

2400 za mało kcal na początek . Z czego będziesz ciał przy zastoju ? Oblicz swoje zapotrzebowanie i utnij 10 %

[...] z rana pomiary zrobiłem, waga: 77,7 kg, pas: 84 cm. Pas niby bez zmian, waga o 1 kg więcej, ale zbytnio się tym nie sugeruję, bo wiem, że ostatnie 2 dni zrobiły swoje. Mimo wszystko jest dobrze. Myślałem co robić z kaloriami w tym tygodniu i chyba jeszcze pocisnę 2400 w DNT i 2600 w DT. Jak waga będzie i pas bez zmian to w kolejnym zwiększamy.

[...] tł: zostało 674kcal czyli 75g z posty tyki w dziale fitness też jest mowa o diecie redukcyjnej, ale tam zapotrezbowanie wychodzi na poziomie 2900kcal minus 500 czyli 2400 a proporcje polecane b/w/t są 2/3/1 b: 2*80=160g 640kcal w: 3*80=240g 720kcal t: 2400-640-720=1040kcal 115g trochę różne wyniki wychodza, która wersja będzie lepsza? [...]

[...] i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g [...]

Witam. Waga nie za bardzo leci a trochę czasu już zbijałem od 2700 do 2500. Przycinam na 2400,prosze o zerknięcie na produkty, codziennie coś mieszam ale rozkład makra taki sam co do 50 kcal.. Rozkład makra Kcal 2400 B 160 T 80 W 260 /SFD/2020/5/31/0a980e87e742491bbf28740352f9a093.jpg /SFD/2020/5/31/ba8fae348e03420299701a32bad264ab.jpg [...]

Dobra, czyli muszę zwiększyć kcal w diecie. Z tego co mi wyszło, potrzebuję ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2821 kcal (póki są te #koronaferie i prawie nic nie robię) Czyli z 1800 wejść na 2400? Z tego co słyszałem to trzeba robić to stopniowo (ten tydzien np 2000kcal, a next 2200 i jeszcze next 2400)? Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:16:51

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]