2400 kcal

[...] 2) 1x12 120kg 3) 1x10 125kg 4) 1x10 120kg 5) 1x10 125kg 6) 1x8 120kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx11 3) 68kgx12 4) 68kg x12 16 tysięcy kroków więc bez cardio kcal 2400 Dzisiaj pierwszy raz znalazłem monstera żółtego u mnie w sklepie, ale bardzo średni, wole białe albo czerwone :-PP /SFD/2018/10/29/6f303301a8bb4d9aa758b305988389aa.jpg [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 67kg x8 2) 67kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 90kg x8 2) 90kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 120 x 12 2) 125 x 12 3) 120 x 12| -Allahy 1) 68kg x12 2) 73kg x11 3) 73kg x10 20 min cardio i kroki Kcal ostatni raz 2400

[...] x12 2) 70kg x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg x10 2) 25kg x11 3) 25kg x11 4) 25kg x10 +Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ściągania łopatek przy wyciskaniach Kcal 2400 15000 kroki Mam taki plan, że nie redukuję dłużej niż do końca grudnia, uciąć mogę do tych 2200 i tyle i będę powoli się budował, ale jeszcze tnę ile wlezie %-) Moje [...]

Siła 2 Suple : 10mg joha + typowo ashwaganda i omega 3, 5g kreatyna Kcal : 2400 z minusem błędu do 2500 %-) (240b) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 72.5 x5 2) 72.5 x5 3) 70kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 1) 70kg x6 2) 70kg x6 -Wypychanie nóg (każda osobno) 1) 110 x6 na nogę -Wąskie wyciskanie 2x4-6 (normalnie robię wąskie, ale urok [...]

[...] można dodać też pieczarki. Całość wrzucamy do garnka z kapustą i mięsem i dusimy na wolnym ogniu. Przyprawiamy solą, pieprzem i bazylią. Wartości odżywcze całości: kcal: ok 2400 B: 420g W: 90g T: 39g Z tej ilości wyjdzie ok 8 solidnych porcji zatem wartości jednej wyglądają mniej więcej tak: kcal: ok 300 B: 52g W: 11g T: 5g (można zmniejszyć [...]

[...] treningu gory. Aktywność znacznie niższa w tym tygodniu, dopiero od piątku, czyli od przedwczoraj, robię normalnie około 12 tys krokow. Cały tydzień trzymane kcal ok. 2300-2400, wiadomo że bardzo dokładnej wartości nie znam, bo robię posiłki według makro i nie wliczam warzyw. Myślałam że już nie jestem w deficycie, ale jakoś ilość fatu wydaje [...]

[...] Ogolem: B-153 T-96 W-256 Kcal:2507 Dane: 50kg 173cm 17lat Trening na silce : 3dni Trening piłka nozna : 2dni + w sobote mecz Wspolczynik aktywnosci 1.5 Zapotzrebowanie Kcal: 2400 Zapotrzebowanie Bialka:100 Zapotrzebowanie Tłuszczu:65 Zapotrzebowanie Wegla: 354 Jak widac brakuje mi 100g wegla, lecz w diecie nie ma policzonego gainera. prosze o [...]

Idę do MacDonalda i zamawiam 6 sałatek Grillowany Kurczak 5 dużych Coca-Coli Z ich tabelek (na 2012) wynika, że zjem: - około 2400-2500 kcla - 180 g białka; 315 g węglowodanów; 47 g tłuszczu Moje zapotrzebowanie bazowe, to - załóżmy - 2800 kcal, a zatem powinienem na takim menu tracić tkankę tłuszczową. Czy jedząc w ten sposób faktycznie nie [...]

[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/55/330 DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/90/244 DNT = 2570 b/w/t = 200/90/227 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]

[...] choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w okolicach 40 dni do tej pory było DT = 2550 b/w/t = 165/330/55 DNT = 2400 b/w/t = 165/300/55 będzie DT = 2720 b/w/t = 218/244/90 DNT = 2570 b/w/t = 200/227/90 czyli idzie więcej kcal, ale związane są one ze zwiększoną ilością białka kcal z [...]

[...] mi jeszcze 4 bułki 4 x 80g (ciemne pieczywo - nie grahamka) z kurczakiem które pochłaniałem jedna co 2h (przecież nie wszystko na raz...) jego dieta przewidywała 2350 kcal w ten dzień (12h) a ja zjadłem coś około 2400-2450 kcal na 24 h to chyba nie można nazwać mianem pod korek? A chodzi mi o to czy 2800 kcal jest wystarczające w 24h pracy.

[...] 6. Kolacja ~22.00 -ser biały 100 gram -kakao (troche do smaku) -oliwa z oliwek 10 gram -mleko 250 ml. 361 kcal 33b/17t/19w 1900 kcal bez obiadu czyli z obiadem jakies 2400 - 2900 kcal bez obiadu: -125g białka (czyli pewnie ok. 150-170g wyjdzie z obiadem) -226g węgli (czyli pewnie ok. 300-350g wyjdzie z obiadem) -52g tłuszczy (czyli pewnie [...]

Dzień Nietreningowy Sobota kcal 2400 Aero 30min Dzień Nietreningowy Niedziela kcal: Milion %-) Miał być lekki trening obwodowy przed świątecznym obżarstwem ale czułem, że coś mi się na przeziębienie powoli zbiera. Tak więc odpuściłem i reperowałem swój układ immunologiczny świątecznymi ciastami \-)

[...] to planuję lekką, w zasadzie kosmetyczną modyfikację -> tj. tłuszcze lekko wyżej z 70 na 80 - 85, a ww z 315 gdzieś na 300, białko bez zmian - ok 130 i kcal bez zmian - 2400. przyczyna jest czysto praktyczna - trochę mi brakuje w diecie oliwek i orzechów i zrobiło się przez to monotonnie, bo zwykle poziom tłuszczów bez problemu wypełniają mi [...]

2000 kcal to tak mega skromnie :-) No, ale co poradzę jakbym chciał jeść 2400 i chudnąć to bym musiał chyba 7x w tygodniu cardio po godzinie kręcić.

[...] na bramie 20kg x8 ; 15 3x8 5) Martwy na prostych 4x12 70kg 6) Brzuch wznosy nóg do klatki w zwisie 4x10 20 min cardio Piątek - wolne 20min cardio, 4x2 min interwal Kcal : 2400 200B/260W/65T Suple Kreatyna 5g W żarciu jeszcze spory schemat, ale pozwala on w miarę się poczuć sytym :-) /SFD/2018/3/10/b5de2273ef534849b9b06d6951605bfe.jpg [...]

[...] 25kg 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję. /SFD/2018/7/19/b1643ec8742f415fb334d14800d1d9c2.jpg [...]

[...] na prostych 1) 110kg x8 2) 110kg x8 3) 110kg x9 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Kcal 2400 16 tysięcy kroków , bez komentarza odnośnie siły, ale tak to jest na redukcji %-) Tak jak mówiłem jeszcze tydzień max dwa i wskakuje na 2700-2800 na tydzień, żeby sobie [...]

Nie będę jednak czekał do przyszłego tygodnia, tnę od razu do 2400 ( 25 węgli) + w nietreningowe 300 do 2200 tak jak pisałem wyżej, bo daje to w 7 dni jakieś dodatkowe 1100 kcal mniej, więc powinno trochę przyspieszyć.

Odejmuje kroki o 1000 w każdy dzień - 12 tysięcy zostaje + Dodaje 100 kcal (25 węgli) w dnt i dt ( 2400 i 2700 będzie )