[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12
1) 45kg x8

2) 45kg x8

3) 45kg x8

- Klata płasko hantle2x8-12
1) 42.5kg x8
2) 42.5kg x8

Barki
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
1) 35kg x9
2) 35kg x8

Dwójki

Rumun z hantlami 2x8-12
1) 25kg x8
2) 25kg x8

Uginanie nóg na maszynie 3x8-12
1) 70kg x10
2) 70kg x10
3) 65kg x15

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 2x8-12
1) 65kg x11
2) 65kg x10

- Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12
1) 35kg x13
2) 40kg x8
3) 40kg x10

Bic
-Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12
1) 55kg x10
2) 50kg x11
3) 50kg x10

-Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny)
1) 20kg x10
2) 25kg x8

Brzuch
Skos z hantlem 4x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x10
4) 20kg x8

-Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach

kroki : 13 tysięcy +

kcal : 2600 (240b)

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Bułgar 3x8-12
1) 70kg x8
2) 67.5kg x8
3) 70kg x7

-Wypychanie nóg
1) 190kg x8
2) 190kg x8
3) 180kg x8

-Podciąganie podchwyt [2x8-12]
1) 1x8 15kg
2) 1x7 15kg

-Wiosłowanie półsztangą
1) 85kg x10
2) 85kg x10

-Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno)
1) 33kg 1x10
2) 25kg 1x12
3) 25kg x12

-FacePulls
1) 50kg 1x12
2) 45kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 69kg x10
2) 69kg x12
3) 69kg x11

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x12
2) 65kg 1x12
3) 60kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

Yohimbina 10mg

13000 kroków

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Odejmuje kroki o 1000 w każdy dzień - 12 tysięcy zostaje

+ Dodaje 100 kcal (25 węgli) w dnt i dt ( 2400 i 2700 będzie )

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94931 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

1000 dziennie ja ostatnio miałem takie dni że po 2000 robielem na krzyż %

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal)

Siła 1
-Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać
1) 120kg x5
2) 122.5 x4
3) 120 x4
4) 115 x6

-Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie)
1) 42.5kg x6
2) 40kg x6

-Triceps wyciąg górny za głowa
1) 40kg x8
2) 45kg x7
3) 40kg x7

-Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10
1) 68 kg x7
2) 64 kg x9
3) 60 x78
-Biceps młotki 2x6-8
1) 22.5kg x7
2) 22.5kg x7

Dwójki Rumun 2x6-8 hantle
1) 30kg x8
2) 30kg x8

Uginanie nóg na maszynie 2x6-8
1) 80kg x8
2) 80kg x8

12 tysięcy kroków (2 uciąłem) /+ 2700 kcal (240b, 30t , reszta węgle) - wreszcie trochę lepiej od deficytu

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-11 23:38:22

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-11 23:38:59

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Plecy

-Podciąganie podchwytem 2x8-12
1) 15kg x8
2) 15kg x7

-Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12
1) 73kg x10
2) 73kg x10

- Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12
1) 40kg x10
2) 40kg x10
Barki

- Wznosy siedząc 2x8-12
1) 10kg x12
2) 10kg x11
- FacePull
1) 45kg x11
2) 45kg x12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8
2) 67.5kg x8
3) 65kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 60kg x 10
2) 60kg x10

Łyda + brzuch
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno)
1) 60kg x15
2) 60kg x 10
3) 60kg x10
-Siedząc obunóż 3x8-12
1) 120kg x8
2) 120kg x10
3) 120kg x10

-Allahy 3x8-12
1) 60kg x10
2) 60kg x11
3) 60kg x10

13000 kroków +