1) 45kg x8
2) 45kg x8
3) 45kg x8
- Klata płasko hantle2x8-12
1) 42.5kg x8
2) 42.5kg x8
Barki
-Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12
1) 35kg x9
2) 35kg x8
Dwójki
Rumun z hantlami 2x8-12
1) 25kg x8
2) 25kg x8
Uginanie nóg na maszynie 3x8-12
1) 70kg x10
2) 70kg x10
3) 65kg x15
Tric + Bic
- Tric brama ściąganie 2x8-12
1) 65kg x11
2) 65kg x10
- Prostowanie ramion nad głową brama 3x8-12
1) 35kg x13
2) 40kg x8
3) 40kg x10
Bic
-Uginanie przedramion na bramie oburącz 3x8-12
1) 55kg x10
2) 50kg x11
3) 50kg x10
-Uginanie ramion na bramie 2x8-12 (wyciąg dolny)
1) 20kg x10
2) 25kg x8
Brzuch
Skos z hantlem 4x8-12
1) 20kg x12
2) 20kg x10
3) 20kg x10
4) 20kg x8
-Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach
kroki : 13 tysięcy +
kcal : 2600 (240b)
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv