Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]
2400-2500 kcal tyle gdzieś potrzebujesz...ale ty chcesz mase więc musisz dodać 500kcal i tak minimum 2800 powinieneś jeść
Jak dla mnie to taki kalkulator BMR to ogół i nie do końca można się nim sugerować. Przy obecnej diecie nie tyje. Jak dołożę więcej kcal to pójdzie masa. Wyliczałem kiedyś zapotrzebowanie kaloryczne, ale tak dokładnie i wychodziło 2400 na utrzymanie obecnej wagi ciała. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2013-03-14 21:33:32
80kg x 30 kcal - 2400 bilans 0
Skoro ty wyliczyles mi 3200 kcal to czemu BPL-G sprawdzajac moj bilans kalorczyny przy wadze 80- gdzie podalem 2400 nie przyczepil się?
Według moich obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie to 3400 kcal. Nie zagłębiałem się w tym i nie jest to za dużo skoro przy 2400 waga nie leciała w dół? A diety jeszcze nie układałem bo nawet nie wiem od czego zacząć.
więc i 2400 może okazać się zbyt małą ilością. ;-) choć jakość tych kcal będzie tu najważniejsza.
Oscylowałem przez dluzszy czas na ok. 1800-2000 kcal wiec moze faktycznie mój metabolizm spowolnił. Z wzoru wychodzi ~2300-2400 przy umiarkowanej aktywności. Wejdę na to na parę tygodni. Czy to wystarczy zeby przywrocic metabolizm i pozniej wejsc na zdrowa redukcje na 1900-2000? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2021-04-09 11:29:11
scooooooby bierz pod uwage że każdy ma inny organizm , ja mam podobną do ciebie chyba przemiane bo u mnie zależnie od wysiłku zapotrzebowanie przy wadze 87kg wacha się przy 2400-3000kcal ale niektórym nawet na 5tys kcal masa nie chce iść
Jak przytyć
[...] z 5 lyzek platkow gorskich, 3/4 szklanki mleka 2%, troche masla orzechowego do srodka, cynamon, banan, brzoskwinia, jablko, sliwka, garsc musli. jeszcze pewnie cos przekąsze, bo ostatni posilek jadlem o 20. Dotychczas mi wyszlo +- 2024 kcal. czyli do konca dnia pewnie bedzie okolo 2400. Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-09-06 22:35:25
b 2 t 1.3 w 5 kcal 2400
[...] ludzi niż ja. Czyli co jak teraz jem 2700-2800 kcal i waga waha sie 84-84.5kg to tak trzymać do końca roku, a od stycznia jak obcinać te kalorie np .1 tydzień 2500 drugi 2400 trzeci 2300 i czwarty 2200? Taki bilans trzymaj sobie do końca roku jednak z redukcją jak już wyżej wspomniano to nie zakładaj czy będziesz ucinał co tydzień czy co dwa [...]
rozkład makro ok, ale tych kcal nadal jest za mało jak na chłopa 90kg z treningami siłowymi trzy razy w tygodniu plus spacery, te 2400 to są okolice Twojego zera bez treningu. Jak robisz obliczenia to nie zaniżaj tylko stosuj wartości ze środka widełek, mamy tendencję do tego, żeby nie doceniać naszego zapotrzebowania i zaniżać te kalorie, a mimo [...]
kcal 2400 b 180 t ok. 100 w ok. 200 Zmieniony przez - naaar w dniu 2012-06-14 11:16:22
mam tylko 300 kcal wiecej niz na ckd tj 2400 na masie przy ponad 4 tys nie mialem tego problemu a o jakie jogurty chodzi??
aa i rano wyzucam mleko i platki , bo zle policzylem kcal... bez mleka i platkow rano wychodzi 2400. sry za nieedytowanie.
Moje zero kaloryczne to mniej więcej 2900 kcal. Od blisko miesiąca jestem na 2400.
Białko daj 2g na kg m.c, tłuszcze 1 g, a reszta węgle. Wydłuż okno do 8-10h, a potem najwyżej obcinaj. Nie ma co od razu tak drastycznie podchodzić. Co do kcal to proponowałbym podbić do 2400 na 2-3 tyg, a potem obcinać
policzyłem swoje dzinne kcal wyszło mi 2400 czyli mam braki i chiałem to uzupelnic odzywkami
Dokładnie 1900 kalorii - Wizjoner ja ważę teraz 71 kg i redukuję w dni treningowe na 2400, a w dni nie treningowe na 2100 kcal. I tak chłopaki mnie tu stresowali że to mało. Musisz zrozumieć co to jest tryb awaryjny i zwolniony metabolizm wtedy będziesz świadomy dlaczego przy Twoich gabarytach 1900 kalorii to faktycznie dramatycznie mało i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
