Dieta na redukcję do oceny

Witam,
Proszę o uwagi, a pewnie bedzie sporo.
Wiek: 32, staż: 2 lata, wzrost: 182, waga: 94
Trening: 3 x tyg. żelastwo + aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT.
CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe\

6:00
3,5 jajka

7:30
banan

9:00
serek wiejski 200g

10.30 - 11.00
50g. chleba pełnoziarnistego, 50g mięsa (polędwica drobiowa lub kiełbasa krakowska sucha)

12.30 - 13.00
j.w.

14.30 - 15.00
j.w.

17.00
150 g mięsa drobiowego, wieprzowego (filety/kotlety) albo ryby
warzywa lub ryż - ok. 100 g

przed treningiem
100 g mięsa drobiowego, wieprzowego lub ryby, warzywa 50 g. lub jabłko/banan
albo baton białkowy

po terningu
j.w.

na noc
twaróg 125 g mleko 300 ml

Tak mniej więcej wyglada dzień. Czy taka krakowska sucha to duże przegięcie?
Z góry dzięki!



Zmieniony przez - naaar w dniu 2012-06-14 09:39:48

No to rzeczywiście do d%#$ to moje czytanie . Dzięki za te lnki. Układam w takim razie jeszcze raz od nowa i wtedy dam do oceny. Wszystkim którzy pomogli oczywiście sogi.

podaj kalorycznosc i btw, ogolnie nie wyglada to najlepiej + brak tluszczy

kcal 2400 b 180 t ok. 100 w ok. 200

Zmieniony przez - naaar w dniu 2012-06-14 11:16:22

nie cuduj,zjedz 3-4"normalne" posiłki.
gdzie zdrowe tłuszcze?

Dzięki. Tylko że jeśli potrzbuję 2g białka na kg ciała a białka mozna przyjąc max 35 g w jednym posiłku, to jak rozłożyć na 4? No i co z ww, bo też się boję, że mniej posiłków oznacza za dużo na jeden raz. A z tym tłuszczem to wystarczy np. dodaćoliwy do warzyw? jeśli tak, to ile?

ciekawe rzeczy opowiadasz:max.35? a dlaczego nie 36?
tłuszczy tyle ile wychodzi z obliczonego bilansu.
orzechy wloskie,migdaly,o-3,oliwa,lniany, itd.

Napisałem górną granicę, z jaką się spotkałem. Gdybym rozbił 180 - 200 g na 4 posiłki to wyszłoby po 45-50g. Czytałem tu na forum, że tyle przyswaja się tylko wtedy, jeśli bierze się jakieś świństwo, które to umożliwia.

ok.Czytaj dalej.
o posilkach w stylu:banan+nic
twarog+nic też tutaj Czytaleś ?

dzial badania naukowe - IF
dzial olimp - jem / nie jem

i wtedy zaczniesz mowic o 34,6 g bialka w jednym posilku

poza tym 40 przeczytanych artykulow ?? bez jaj ...

No faktycznie, z tym bananem rzeczywiście źle zrobiłem. Ale o tym twarogu czytałem, akurat nie tu, ale jakiejś gazecie, że niby na noc najlepiej sam, bo jak się doda ww, to za bardzo obsciąża układ trawienny. A poza tym jeszcze jedno pytanko: jeśli np. zjem mięso i nastepny posiłek za, powiedzmy, 4 godz., to białko z mięsa wchłonę w ciągu ok. 2 godz, a przez pozostałe 2 godz zostaję bez białka, więc katabolizm. To prawda?

Dużo czytałem niezalogowany i przed rejestracją.